Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Harli schrieb:

Wobei es das ja auch nicht sein kann. Ich nehme meine Mineralstoffe und Vitamine komplett nur über das Essen auf und nehme genauso schnell ab wie Du.

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Da schreibe ich später noch was zu. Bin jetzt gleich erst unterwegs.

So, nun habe ich die Gelegenheit ausführlich zu antworten.

Sorah schrieb:

Wichtig ist die Versorgung mit sämtlichen Mineralstoffen und Vitaminen.
Und da nenne ich bewusst zuerst die Mineralstoffe, denn die scheinen mir für's Abnehmen und Wohlfühlen einen stärkeren Einfluss zu haben.

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Harli schrieb:

Wobei es das ja auch nicht sein kann. Ich nehme meine Mineralstoffe und Vitamine komplett nur über das Essen auf ...

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Das widerspricht sich auch nicht. Meine Aussage war grundsätzlicher Natur, dass ich Mineralstoffe zum Abnehmen für wichtiger erachte als Vitamine in diesem Zusammenhang.
Woher die letztlich stammen ist zunächst egal. Wenn sie natürlichen Ursprungs sind, ist das umso besser.

Lecka ernährt sich ketogen, wie ich derzeit auch und da ist es besonders wichtig, den Aspekt der Mineralstoffzufuhr zu berücksichtigen.
Kohlenhydrate zu reduzieren, kann nämlich auch bedeuten, die Mineralstoffzufuhr dadurch zu minimieren.
Das muss nicht zwangsläufig sein, denn beim "healthy keto" wird da auch drauf geachtet, aber in vielen Fällen wird bei der Umsetzung nur auf die Makros geschaut, ungeachtet, was die so an Nährwerten mitbringen. Bei meiner derzeitigen Ernährungsweise hätte ich nämlich ohne Supps zu wenige Mineralstoffe.

Ich möchte im Anschluss an diese Kur auch ausprobieren, wie es sich ohne Supps und außerhalb Ketose umsetzen lässt, denn ich vermute, dass es ähnlich gut laufen kann. Ganz sicher zum Halten des Gewichts. Wie es mit weiterem Abnehmen klappt, werde ich dann sehen.

Im Augenblick halte ich mich noch an die ursprünglichen Empfehlungen zu dieser Ernährungsweise, weil ich will, dass es später vergleichbar sein wird.
Da bereits die Zyklusphasen ein beachtlicher Faktor sein können, würde ich das dann möglichst auch unter ähnlichen Bedingungen testen wollen.

Die Bewertung beider Ausführungen kann ggf. etwas schwierig werden, weil ich jetzt schon nicht mehr so viel Fett habe und eine Abnahme dadurch tendenziell auch etwas zäher werden kann.
Aber möglicherweise erlebe ich diesbzgl. auch noch eine Überraschung. Ich bin auf jeden Fall schon sehr gespannt.

Harli schrieb:

Ich nehme meine Mineralstoffe und Vitamine komplett nur über das Essen auf und nehme genauso schnell ab wie Du.

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Geschwindigkeit, Leichtigkeit und Effektivität, mit der ich momentan abnehme habe ich mit meinen Erfahrungen aus der Vergangenheit abgeglichen. Die Mineralstoffe sind da nur ein Aspekt, aber ganz sicher nicht der Wesentliche.

Wenn ich nur mal meine Leberreinigung und Detox Kur vom Jahresbeginn zum Vergleich ran ziehe, dann ist die derzeitige Ernährung wesentlich einfacher für mich und von der Wirkungsweise, auf die Abnahme bezogen her, gar kein Vergleich. Und das, obwohl ich ein größeres Defizit hatte und ansonsten auch die fast gleiche Menge an Energiezufuhr.
Selbst in Bezug auf Besorgung und Zubereitung der Lebensmittel und auch wegen der unterschiedlichen Vielfalt, die mir mit der Protein keto Kur zur Auswahl steht, ist es für mich komfortabler.
Sich einfach mal eine Protein Creme aus dem Kühlschrank nehmen und zu wissen, dass es mir gut schmeckt, mich sättigt und rundum versorgt, ist schon sehr bequem und angenehm.

Wenn ich die Werte der Ergebnisse vergleiche, wird es besonders spannend:

Bei der Leberreinigung habe ich in 9 Tagen auch ca. 3 kg abgenommen. Geschwindigkeit war super, jedoch inhaltlich hat es sich ganz anders dargestellt.

Da waren es nämlich nur -1,5 % Körperfett statt der jetzt -3,7 %.
Muskelmasse hatte ich sogar 1,75 kg verloren und jetzt erstaunlicherweise etwas zugelegt.

Bei der 20-tägigen Detox Kur im Anschluss, die sehr ähnlich in der Ernährungsweise war, hatte ich in den 3 Wochen nur 1,5 kg an Gewicht verloren, Körperfett waren da ca. 0,6 % weniger und dafür nochmals weniger Muskeln mit -650 g.

Die Effektivität der Protein keto Kur ist also für mich hervorragend.
Wenngleich das bestimmt keine Ernährungsweise ist, die man in dieser Form dauerhaft betreiben kann oder sollte.

Ketogen oder low carb wird hinterher empfohlen. Zum Ausgleich einer erneuten Zunahme kann man sicher auch jederzeit nach dem gleichen Prinzip dagegen steuern.

Ich möchte aus meinen Erfahrungen heraus, für mich eine Mischung finden, mit der Gewicht möglichst wenig restriktiv gehalten werden kann. Dabei will ich dann auch alte Verhaltensmuster zurücklassen können, was mir bisher nur einmal über längere Zeit gelungen war.

Das Verständnis über die Wirkweise hinter der momentanen Kur, ist mir dabei bestimmt sehr hilfreich.
Da bin ich sehr zuversichtlich.

Gewicht: 63,20 kg (- 350 g)

ca. 1200 kcal. mit 106 g EW, 19 g KH, 70 g Fett

2x Protein Creme
1x Rinderhackpfanne mit Zucchininudeln
1x Omelette mit frischem Baby-Blattspinat

ca. 28 g Ballaststoffe, 4,2 l Flüssigkeitszufuhr, davon 2 l Wasser, 3 Cappuccino mit Pflanzenmilch und 0,5 l Tee

Letzte Nacht habe ich wenig und auch nicht so gut geschlafen, weil mir viel durch den Kopf ging.
Das waren gute Gedanken, ich bin halt nur zu spät eingeschlafen und hatte das Gedankenkarussell fortgesetzt, nachdem ich mal zur Toilette musste.

Davor die Nächte war es der Muskelkater, der immer noch ordentlich weh tat und mich nur mäßig schlafen ließ.
Heute ist es nun endlich besser mit den Schmerzen. Ich merke ihn nur noch leicht.
Vielleicht werde ich schon heute oder morgen wieder ein Training wagen.^^

Sorah schrieb:

Das waren gute Gedanken,

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Wenn ich nicht schlafen kann, nutze ich auch die Zeit zum
Nachdenken und dann empfinde ich das Wachliegen
als gar nicht mehr so schlimm.

Mit ist immer noch nicht klar, wie du auf so viele
Ballaststoffe kommst. Gestern müssen sie doch
fast ganz aus den FSS aus deiner Creme gekommen sein?

Ich würde gerne Ballaststoffe erhöhen,
FSS kann ich nur maximal 5g nehmen, sonst bekomme
ich Durchfall.

Petraea schrieb:

Mit ist immer noch nicht klar, wie du auf so viele
Ballaststoffe kommst.

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Sieh' mal, in der Anlage kannst du exakt die Zusammensetzung von gestern sehen.
Und wie du sehen kannst, hatten die FSS da nur einen Anteil von 2,4 g.

Petraea schrieb:

Ich würde gerne Ballaststoffe erhöhen

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Du orientierst Dich doch derzeit an dem MB Plan. Eigentlich ist der so konzipiert, dass man täglich auf seine Ballaststoffe kommt. Ich hab nochmal auf mein Tagesbeispiel geschaut. Da waren es 33,2g Ballaststoffe. Also wenn Du dann noch Flohsamenschalen nimmst, kommst Du dicke auf Deine Ballaststoffe.

Heute früh habe ich Blutwerte genommen:
Ketone lagen bei 2,6 mmol/l und Glucose war 3,6 mmol/l.

Wenn ich meine Planung für's Essen genau umsetzen kann, werde ich knapp unter 30 g Carbs bleiben und ca. 130 kcal. mehr zu mir genommen haben.
Mal sehen, wie morgen früh die Werte danach aussehen.

Sorah schrieb:

Gewicht: 63,55 kg (- 1,2 kg)

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Das motiviert mich! Das WILL ich auch! Yeah!

Sorah schrieb:

Und da nenne ich bewusst zuerst die Mineralstoffe, denn die scheinen mir für's Abnehmen und Wohlfühlen einen stärkeren Einfluss zu haben.

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Deshalb waren Mineralstoffe bei Atkins schon Pflichtprogramm. Und wenn die Abnahme nicht funzte lag es meist daran, das wurde zuerst überprüft.

Sorah schrieb:

Da ich dem Perfektionismus mit seinen negativen Aspekten den Rücken kehre, habe ich entschieden meine Titel von <<Kontrollfreak>> auf "Intuitive Biohackerin" zu ändern.

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DAFÜR!

Das freut mich SonjaLena.

Gestern habe ich alte Messungen von der InBody 720 Waage mit meinen aktuellen Werten verglichen.
Und es ist krass, wie viele Muskeln ich da zum Teil hatte.
Nur mal zum Beispiel, meine Arme haben jetzt, jeweils ca. 2,3 kg Muskelmasse.
In 2015 waren es pro Arm sogar 3 kg. Das Gleiche auch bei den Beinen. In dieser Zeit wog ich ca. 65 kg.

Da kam mir dann diese Nacht der Gedanke, dass ich doch vielleicht mal meine True Religion Jeans aus dieser Ära nochmal probieren sollte.
Die hatte ich nämlich aus nostalgischen Gründen und weil sie mir zu teuer waren, um sie einfach so wegzugeben, aufgehoben.
Gesagt, getan ... komme gerade von der Anprobe.^^

Und siehe da, mager sein, ohne viele Muskeln hat auch Vorteile.

Die blaue und schwarze Hose in Gr. 28 passen perfekt.
Die weiße in Gr. 27 passt zwar auch, sitzt aber noch nicht so komfortabel.
Es sind keine Stretch-Jeans, das möchte ich betonen.^^

WAHNSINN, dass ich da jemals wieder rein passe, hatte ich nicht auf dem Schirm.

Als nächstes probiere ich das weiße hautenge Spitzenkleid von Abercrombie.
Wenn das auch passt, weiß ich, was ich zur nächsten Feierlichkeit anziehen werde.

Wie toll liebe Sonja... wenn Werte und Kleidung die selbe Sprache sprechen... freu mich sehr für dich!

Ms.SpeckiChan schrieb:

.. wenn Werte und Kleidung die selbe Sprache sprechen...

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Das hast du gut formuliert, da ist echt was dran.
Es geht z.B. um diese Hose und das Kleid. Von den anderen habe ich hier in der Galerie kein Bild.
Aber vielleicht mache ich da demnächst mal neue.
Zumal ja auch irgendwann meine neue Brille wieder fertig sein sollte.

Sind das Kurzgrößen?
Toll dass Du da wieder reinpasst

Harli schrieb:

Sind das Kurzgrößen?

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Nein, ganz normale Inch-Größen

Harli schrieb:

Toll dass Du da wieder reinpasst

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Danke

Großartige Bilder...
Freu mich riesig auf die aktuellen Bilder!

Die Bilder sehen klasse aus, damit kannst du dich ja richtig gut vergleichen Toll!

Wow! Glückwunsch!

Heute werde ich mit 4 Mahlzeiten endlich auch mal die anvisierten 130 g Proteine erreichen.
Carbs sind mit 40 g jedoch höher als geplant war, passt aber.

Die Auberginen Mini-Pizzen waren wieder mal sehr lecker.

Ich bin heute bisschen spät dran, aber sicher nicht zu spät:

Tolle, hübsche Bilder!
Ich freu mich für total dich, es ist so ein mega Gefühl, wenn man tatsächlich wieder in seine "da-pass-ich-nie-mehr-rein-Hosen" passt.