Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Sorah schrieb:

Dein Körper schein echt gut zu funktionieren, wenn ich mir deine Makros von gestern ansehe und dann heute den tollen NBZ.

Zum Vergrößern anklicken....

Vielleicht funzt diese Flexibilität auch ganz anders als ich sie mir vorstelle?

SonjaLena schrieb:

Basen am Morgen werden genommen, damit der Körper sie aufnehmen kann und nicht um Magensäure abzulöschen und zu neutralisieren.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich habe das Natron nur zum Testen genommen, weil ich wissen wollte, ob ich ausreichend Magensäure habe.
Wahrscheinlich ist der Test hilfreicher, wenn man den Verdacht hat, es sei Zuviel.

Bei den Mengenangaben für das Natron hatte ich immer nur 1/2 bis 1 TL gelesen. Hatte dann 2,5 g, etwa 1/2 TL. Ist aber auch nach 20 Minuten nichts passiert. Ich war noch nüchtern und hatte auch noch gar nichts getrunken.

SonjaLena schrieb:

Vielleicht funzt diese Flexibilität auch ganz anders als ich sie mir vorstelle?

Zum Vergrößern anklicken....

Nach den Beiträgen, die ich oben zum Teil rauskopiert habe, war das auch mein Gedanke.
Ich habe das bisher nur aus der anderen Perspektive gesehen.

Sorah schrieb:

Wahrscheinlich ist der Test hilfreicher, wenn man den Verdacht hat, es sei Zuviel.

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn man den Verdacht hat, dann ist es meist eher ein Mangel an Magensäure.
Wenn man also aufsteigende Säure hat oder sowas...

Es gibt in der Magenpforte Chemorezeptoren, die dann nach oben abschließen, wenn die Säure sauer genug ist. Wenn der pH-Wert zu hoch ist, schließt der Pförtner nicht. Das ist ausgesprochen unangenehm und für operierende Ärzte äußerst lukrativ genau wie für die Pharma mit den Säureblockern, die das Problem verschlimmern. Früher gab man eher Tabletten, die dem Magen weiteres HCl zuführen und ihn nachsäuern - also zum Essen.
Und gleichzeitig am Morgen und vor dem Zubettgehen eben Basen, denn der Magen braucht die ja, um die Säuren herzustellen. WEnn jemand übersäuert ist im Körper, hat er gleichzeitig eine Säureschwäche im Magen. So läuft das halt.

Allerdings käme ich nie auf die Idee, mal eben Natron einzunehmen einfach so. Da wird mir ja schlecht von. Igitt.

SonjaLena schrieb:

Allerdings käme ich nie auf die Idee, mal eben Natron einzunehmen einfach so. Da wird mir ja schlecht von. Igitt.

Zum Vergrößern anklicken....

Das schmeckt nach nix. Das Basenpulver hat da einen seifigeren Geschmack.

Sorah schrieb:

Das schmeckt nach nix. Das Basenpulver hat da einen seifigeren Geschmack.

Zum Vergrößern anklicken....

Das erlebe ich genau umgekehrt. Das Basenpulver schmeckt mir zitronig und Natron einfach seifig. Sowas aber auch.

Ah ja. Zu deinem Essen gestern hätt ich ne Bemerkung.

Mir scheint, dass du das Mittagessen besser verträgst als das abends - denn der BZ ist anschließend tiefer.
Und abends das, geht zwar nicht entsprechend hoch, bleibt aber oben.
Könnte ja auch sein, dass die Alten und Mosellter nicht grundlos sagen, dass am Abend auf keinen Fall Rohkost gegessen werden darf wg der Nachgärung. Vielleicht liegt es ja daran?

SonjaLena schrieb:

Mir scheint, dass du das Mittagessen besser verträgst als das abends - denn der BZ ist anschließend tiefer.
Und abends das, geht zwar nicht entsprechend hoch, bleibt aber oben.

Zum Vergrößern anklicken....

Das dachte ich auch zuerst, aber der Eindruck trügt.
An anderen Tagen mit dem gleichen Salat waren die Werte gut runtergegangen und auch dort geblieben.

Mit MiPros scheine ich noch am besten zu reagieren, denn die senken den BZ deutlich auch über die gesamte Nacht. Da habe ich aber bisher nur wenige Tage zum Vergleich. Mal sehen, wie es langfristig wird.

Da ich keinen richtigen Zyklus mehr habe, kann ich z.Zt. noch nicht so richtig einschätzen, ob es auch mit diesen Phasen zusammenhängen kann.
Deshalb hatte ich zuletzt auch wegen der Ernährungsempfehlungen nochmal gesucht.

Habe mir jetzt den Dienstag mal als meinen ersten Zyklustag notiert.
Vielleicht kann ich damit in Zukunft einen Zusammenhang erkennen.

Was mir bereits aufgefallen ist, dass Mitte Januar ein ähnliches Phänomen passiert war. Das könnte meine Vermutung bekräftigen, dass das irgendwie mit meinem Zyklus zusammenhängen kann.

Ich habe übrigens eine App zum Loggen des BZ gefunden, die mir sehr gut gefällt und auch alle Daten, ohne große Umwege direkt auf meinem Handy abspeichert und sie auch Apple Health zur Verfügung stellt. Sie heißt Diabeto Log und kann 14 Tage kostenlos getestet werden.
Kaum zu glauben, wie schwierig und umständlich es ansonsten ist, die Daten vom Libre3 ins Apple System zu bekommen.^^

Habe das Abo nun für knapp unter 20 EUR jährlich weiterlaufen lassen, weil ich auch das Abo von HelloInside auch für 1 Jahr gebucht habe. So kann ich dann während ich Sensoren nutze, auf den jeweiligen vollen Umfang zugreifen.

Der Sensor läuft morgen ab und den nächsten werde ich wahrscheinlich erst nach unserem Urlaub kaufen.

Wir fahren ab dem 4. März wieder in die Niederlande.
Darauf freue ich mich schon sehr. Wir haben dieses Mal ein anderes Haus gebucht und ich bin schon sehr darauf gespannt.
Wir sind dann auch nur 3 Gehminuten vom Strand entfernt. Das wird bestimmt total schön. Wir sind zwar immer zu Fuß zum Strand gegangen, nur war der Weg dorthin deutlich länger und hat mehr Zeit gebraucht, die wir nun mit einer längeren Verweildauer direkt am Wasser verbringen können.

In welcher Phase ihres Menstruationszyklus sich Frauen befinden, kann einen immensen Einfluss auf den Alltag, das Wohlbefinden und die Psyche haben. Dass das keine Einbildung ist und der Zyklus tiefgreifende Wirkungen auf körperliche Funktionen hat, wie auf die Insulinsensitivität im Gehirn, zeigt nun eine Studie. Quelle

Zum Vergrößern anklicken....

Ein höherer Östrogenspiegel verbessert die Insulinwirkung, während Progesteron sie eher verschlechtert. Da gerade in der Anfangsphase der Wechseljahre die Hormonspiegel stark schwanken können, fällt auch der Blutzuckerwert mal höher und mal niedriger aus. Deshalb ist es wichtig, den Blutzucker noch sorgfältiger als bisher zu kontrollieren und gegebenenfalls in Absprache mit dem Arzt die Therapie anzupassen. Quelle

Zum Vergrößern anklicken....

In den Wechseljahren passieren die wechselhaften Reaktionen vom Timing her scheinbar nicht so nachvollziehbar, wie bei einem regelmäßigen Zyklus. Ich finde es dennoch schön, dass sich meine Vermutung in solchen Untersuchungen widerspiegelt. Das ist zwar keine zuverlässige, aber logische und für mich nachvollziehbare Erklärung meiner Symptomatik.

Statt mit Carbs auf mich einzuballern, sollte ich demnächst dann vielleicht eher low carb reagieren?
Wobei mich irritiert, dass der Appetit auf Carbs größer ist. Ob das wohl nur mit dem erhöhten BZ zusammenhängt?
Schließlich sorgen Carbs i.d.R. für Insulin und somit auch für eine Senkung des BZ. Da gibt es wohl noch eine Menge zu verstehen.

Sportlerinnen und Kohlenhydrate
https://www.drstacysims.com/blog/female-athletes-need-carbohydrates
Ein interessanter Bericht darüber, warum es nicht sinnvoll ist, eine ganze Makronährstoffgruppe aus der Ernährung zu streichen.

@Petraea
In dem Bericht wird auch bzgl. Eisenaufnahme und Kohlenhydrate was erwähnt.
Vielleicht kannst du mit dem Hintergrund noch mehr Infos diesbzgl. finden.


Nachfolgend noch eine interessante Studie darüber, dass der Energiefluss darüber entscheidet, wie sich unsere Körperzusammensetzung in Bezug auf einen zunehmenden Körperfettanteil verändert.
Nicht der Energieüberschuss führt zu mehr Körperfett, sondern eine geringe Energieaufnahme und ein geringer Energieverbrauch. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27169833/

man liest so viel Widersprüchliches, laut Tim Spector ist gerade
die Verarbeitung der KH sehr individuell. Ich habe den Eindruck, dass ich mit weniger kH besser klar komme. Was die Eisenaufnahme anbelangt, weiß ich das natürlich nicht.
Ich werde versuchen, in der nächsten Zeit mehr eisenreiche Nahrungsmittel zu mir zu nehmen. Aber es ist tatsächlich so, dass die meisten eisenreiche LM auch purinreich sind. Blutwurst allerdings nicht, Erythrozythen enthalten keine Zellkerne und damit auch keine Purine, somit sie nur 43mg HS / 100g liefert, mit 30mg Eisen.

Was den Energiefluss anbelangt, leuchtet mir das Ergebnis der Studie sehr ein. Man kann den Energiefluss aber ja nur erhöhen, indem man den Verbrauch steigert, d.h. mehr Bewegung und Muskelaufbau. An Bewegung mangelt es mir nicht, am Muskelaufbau könnte ich noch arbeiten. Da muss ich mal ein ernstes Wort mit meinem Schweinehund reden.

Petraea schrieb:

Blutwurst allerdings nicht, Erythrozythen enthalten keine Zellkerne und damit auch keine Purine, somit sie nur 43mg HS / 100g liefert, mit 30mg Eisen.

Zum Vergrößern anklicken....

Na, dann her mit der Blutwurst! Aber ohne Grieben...

Rückblickend zeigt sich, dass ich einfach zu wenig Bewegung habe und mein Augenmerk auch nicht wirklich darauf lag.
Ich habe mir zwar vorgenommen, tgl. mindestens 480 Aktivitätskalorien zu verbrennen, aber das war mir bisher, diesen Monat noch gar nicht gelungen.
Das lag aber auch daran, dass ich bewusst nichts dafür getan habe und versehentlich kam es auch nicht dazu.

Heute habe ich dann mal drauf geachtet und ein paar extra Spaziergänge mit den Hunden gemacht.^^
Insgesamt war ich dadurch über 3 h spazieren und habe bisher schon mal fast 20.000 Schritte und 680 kcal geschafft.
Um mein gesetztes Ziel zu erreichen, muss ich also wirklich was mehr tun, wenn auch nicht jedes Mal so viel wie heute.

Gestern habe ich nichts getrackt. Heute gab es 3 Mahlzeiten und die erste gleich um 9:35 Uhr.

Zum Frühstück gab es gleich den Salat, den ich so mag und diesmal auch wieder mit einer ganzen Avocado drin.
1 Ei und eine halbe Dose Thunfisch gab es auch dazu.
Mittags hatte ich dann Lust auf Joghurt mit einer Banane und gepufften Quinoa und heute Abend wurde es Quark mit ein paar Sauerkirschen und etwas gepufften Amaranth.

Bei jeder Mahlzeit war mir aufgefallen, dass ich zunächst gezögert habe und vernünftige Veränderungen daran vornehmen wollte.
Das habe ich dieses Mal jedoch ganz bewusst nicht gemacht und dadurch kann ich sagen, es war ein Tag ganz nach Gusto.
Und genauso gut fühlt es sich nun auch an.

Die vollständigen Werte habe ich in meiner Tabelle vom Februar eingetragen.

Bin gerade wieder in die Produktion von High Protein Pudding eingestiegen.
Das macht mir richtig Freude, weil ich weiß, dass nur gute Zutaten drin sind, diese hoch konzentriert und optimiert für meine Bedürfnisse.
Wenn die Bestellung von myp angekommen ist, werde ich von den neuen Pülverchen auch noch was dazu mixen.^^

Die Hexenküche geht wieder an den Start.^^
Oder wie mein Mann sagen würde, "Mama's Illusionsküche".
Da haben die Kinder früher schon immer kritisch hinterfragt, ob das echt ist.

Sorah schrieb:

Oder wie mein Mann sagen würde, "Mama's Illusionsküche".

Zum Vergrößern anklicken....

Da ist er wohl nah dran...
Aber ja, ich hab auch Pülverchen gekauft... die sind ja wirklich haltbar.

Sorah schrieb:

Bin gerade wieder in die Produktion von High Protein Pudding eingestiegen.

Zum Vergrößern anklicken....

Immer her mit dem Rezept!

Ich werde demnächst mal ein Tiramisu nach WW machen. Das sieht köstlich aus und hat tatsächlich 0 Punkte. Wenn es schmeckt, werde ich berichten. Es besteht aus Ei, Skyr, Xucker, Kakaopulver ungezuckert, Espresso, Backpulver und 1 Vanilleschote.

Harli schrieb:

Ich werde demnächst mal ein Tiramisu nach WW machen. Das sieht köstlich aus und hat tatsächlich 0 Punkte.

Zum Vergrößern anklicken....

Da bin ich gespannt, klingt auch schon lecker.

SonjaLena schrieb:

Immer her mit dem Rezept!

Zum Vergrößern anklicken....

Mein Rezept klingt da nicht so verlockend, wie das von Harli.^^
Schmeckt mir aber dennoch sehr gut.


Die Mischung von heute früh war wie folgt:




Beim nächsten Mal nehme ich etwas weniger Wasser, dass es noch fester wird.
Wenn es schokoladiger sein soll, darf es auch noch etwas mehr vom Kakao sein.
Den Kaffee schmecke ich nicht explizit raus, aber er hebt den Geschmack doch ziemlich an.

Avocado habe ich immer in Würfel geschnitten im Gefrierfach liegen.
Das Erbseprotein war ein Scoop, der dann 38 g ergab. Das Protein kann auch beliebig getauscht werden.
Genauso auch die Milch, Habe es früher mit Mandelmilch gemacht oder auch mal nur gemahlene Mandeln mit dem Wasser stattdessen verwendet.
Das Leinsammehl waren eigentlich 5 g Goldleinsamen, hatte aber gerade keinen anderen Eintrag zur Hand, der sämtliche Nährstoffe aufgelistet hat.


Für eine Abendcreme werde ich noch Magnesiumpulver dazu geben und auch 10 g Collagen, dafür jedoch weniger Erbsenprotein nehmen.
Mit Zartbitterschokoladenstückchen drin, will ich auch mal ausprobieren, wie das so kommt.

Diese 4-teilige Berichtserie könnte auch für euch interessant sein:

Teil 1

LOW DAILY ENERGY: HOW UNDEREATING AFFECTS MOTIVATION & TRAINING​

Teil 2

CALORIES IN, CALORIES OUT – WHAT’S THE DEAL?​

Teil 3

METABOLISM – WHAT IS IT?​

Teil 4

METABOLISM OVER 40 – WHAT WORKS FOR ATHLETIC WOMEN​