Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Sonja schrieb:

Am Anfang fühlt es sich so an, doch später wurde mir häufig schwummrig, was ich mir nicht gut erklären konnte.

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Viele Leute machen da ja Honig dran oder ein Fruchtdressing wie Granatapfel oder so, du hattest Apfel. Die Fructoseaufnahme ist ja im Dünndarm limitiert auf max. ?50g/h wg der Enzyme... dh der Rest gammelt irgendwie. Vielleicht wäre da Allulose hilfreich gewesen?

Das ist ja auch der Grund, warum man Smoothies kauen soll, damit sie bereits gut durchspeichelt sind und auch langsamer verzehrt werden, denn dann kann einem auch komisch werden - zu viel zu schnell. Jedenfalls zu schnell für die Verarbeitungsfähigkeit des Körpers in der Situation.

Irgendwo hab ich das abgelegt...

Am Freitag wollte ich dann auch mal wissen, wie sich ein Dönnerteller mit Pommes auf meinen BZ auswirkt.
Es war deutlich zu sehen, obwohl ich nix gespürt habe und die Nachwehen mit erhöhten Nüchternwerten waren im Grunde bis heute früh noch sichtbar.

Samstag habe ich dann auch mal einen Cappuccino mit Vollmilch getestet und dieser schneidet deutlich schlechter ab, als die Variante mit high Vly. Zudem schmeckt mir die Vly-Variante inzwischen auch besser.

Mein Gewicht ist übrigens 350 g mehr seit Dienstag, was ich dem Glykogen zuschreibe und was auch die Wasserwerte so bestätigen. Am 17.09. hatte ich noch 54% Wasseranteil und heute waren es 55,6 %.

Nachdem ich die Tage zuvor, recht viel gegessen hatte, um mich satt zu fühlen, scheint momentan wieder eine genügsamere Phase angebrochen zu sein. Gestern und auch heute gab es, ungeplant, nur jeweils 1 Mahlzeit. Geplant war noch deutlich mehr, aber ich habe mich dann an meinem Sättigungsgefühl orientiert.
Das einzig blöde ist, dass ich wegen der wenigen Carbs nicht durchschlafen kann und zwischendrin, dann teilweise bis zu 2 h wach im Bett liege.



Mein Glukosedurchschnitt liegt derzeit bei 5,7 mmol/L. Der Zielbereich im Laufe des Tages wird von HI mit 4,0 bis 6,1 mmoll/L vorgegeben. Da habe ich mit meinem relativ hohen Durchschnitt kaum einen Puffer nach oben. Daher bekomme ich einen guten Bewertungsscore, bisher auch nur an Tagen, an denen ich sehr kontrolliert Carbs esse. Ab einem Wert von 80 bin ich im grünen Bereich und an Tagen mit vielen Carbs, wie beim Pflaumenkuchen oder auch beim Dönnerteller mit Pommes erreiche ich nur knapp über 60 und rutsche dadurch in den gelben Bereich. Das waren dann auch nur die beiden gelben Tage bisher in diesem Monat.




Die nächtliche Glukose sollte lt. HI zwischen 70-99 mg/dL sein und da liege ich derzeit nur selten in der Range. Zwar komme ich nur knapp darüber, aber das zeigt mir, dass meine Glykogenspeicher wohl noch gut gefüllt sind von letzter Woche. Die Tage mit den längeren IF-Zeiten und auch die Tatsache, dass ich nur OMAD hatte, scheint da wohl schon Einfluss drauf zu nehmen. Heute hatte ich knapp 50 Carbs als OMAD und ich werde auch den Basendrink mal früher nehmen und auch einige Supps, wie L-Theanin, Taurin und NAC, die ich sonst rein tue, weglassen. Ich vermute, dass die auch Einfluss daran hatten.