Sunny's "Ran an den Speck"

Mee · 13. Jan. 2009

Ich öffne dann immer ein zweites Fenster und kopiere den Text in das erste... vielleicht nicht so elegant, aber anders kann ich es auch nicht

Ist gut, wenn du nur einmal wöchentlich wiegst... bei mir klappt das leider nicht und zur Zeit frustriert´s mich mächtig. Aber ich denke es wird jetzt wieder besser, beginne heute wieder mit Sport (war 1,5 Wochen krank...)

Sunny73 · 13. Jan. 2009

Von Krankheit kann ich auch ein Liedchen singen. Böse Erkältung im Dezember.

Letzte Woche wollte ich wieder mit dem Training anfangen und mein Fitnesstudio hat jetzt einen neuen Lüfter eingebaut, der direkt über dem Ausdauerbereich ist. Dummerweise hing mir immer ein sehr kalter Luftzug im Nacken, so dass mir erstens mein Training kein Spaß gemacht hat und ich Geräte hopping gemacht habe und zweitens ich wieder Angst hatte krank zu werden.
Naja, mein Vertrag läuft zum Febr. aus und ich werde ihn nicht verlängern. Muss mir was anderes einfallen lassen. :lol:

Viel Spaß, wenn Du wieder ins Training gehst.

lolle77 · 13. Jan. 2009

Also, für Logi isst DU zu wenig Gemüse und hin und wieder zu viel Obst, das stimmt. Dann, ganz wichtig: Logi heißt eher fettarmes Fleisch oder jeden Fisch (auch fettreichen), gebraten in gesundem Öl. Also eher weniger Wurst oder rotes fleisch. Dein Fett bekommst Du also hauptsächlich aus Öl, aber auch aus Nüssen oder fettem Fisch wie Lachs. Zudem gehört bei Logi zu JEDER Mahlzeit Gemüse (oder Obst, aber halt vorwiegend Beeren, nicht unbedingt Trauben oder Honigmelone).

Aber es kommt ja darauf an, dass Du abnimmst und Dich wohlfühlst. Wenn es zum Stillstand kommt, kannst DU ja immer noch etwas verändern.

Wegen Sport: Hast Du mal Nordic Walking ausprobiert? Macht Spaß und die Kurse werden von der Krankenkasse übernommen. Ich kenne eine NW-Lehrerin in Frankfurt, kann ich Dir empfehlen.

Sunny73 · 13. Jan. 2009

Bis läuft es so ganz gut. Werde erst einmal bei dem bleiben mit etwas mehr Gemüse und Salat. Aber vielen Dank für die Hinweise.
NW habe ich noch nicht probiert. Habe bisher meistens im Studio auf dem Laufband vor mich hingewalkt und vor ein paar Jahren auch draußen. An der Nidda ist es herrlich zu walken Sonntag morgens um 8.00 Uhr. :lol: Jedenfalls im Sommer.

Mit draußen walken möchte ich im Frühjahr wieder anfangen. Ansonsten werde ich meine diversen Trainingsvideos zuhause durchtrainieren. :lol:

Ich denke ich muss für draußen erst einmal wieder fit werden, bevor ich mir noch Stöcke an die Hände mache. Sollte ich meine Meinung ändern, komme ich gerne auf Dich zu wegen der NW-Trainerin.

lolle77 · 14. Jan. 2009

Die Stöcke helfen ja eigentlich, Du kommst damit schneller voran. Kannst Dich jedenfalls melden, falls Du einen Kurs machen willst!

Sunny73 · 19. Jan. 2009

So, nun wieder zu meinen Essensplänen mit "Ausrutschern".
Aber im großen und ganzen in Ordnung, denn die Abnahme läuft. Ich fühle mich wohl und das ist das Wichtigste.

12.01.2009:
250 g. Quark
1 Banane
Blattsalat mit Sylter Dressing
1 Orange
1 Birne
Hähnchenbrustfilet mit Lauch in Cremefine-Soße

200 ml. Cefitt
1 l. Kräutertee
200 ml. Abwehrtee
0,5 l. Stevia-Kakao

13.01.2009
250 g. Quark
3 Kiwi gold
180 g. Schweinemett
2 EL Creme fraiche
300 g. Kartoffelwurst (war noch im Kühlschrank und musste weg)
3 Frikadellen
grüne Bohnen mit heller Soße (Butter, Kochwasser, Guarkernmehl)

200 ml. Cefitt
200 ml. schwarzer Tee mit Milch
1 l. Pfefferminztee
200 ml. Kaffee mit Milch
500 ml. Pink Grapefruit-"Schorle" (ist bei mir mit stillem Wasser)
400 ml. Cola light

14.01.2009
250 g. Quark
3 Kiwi gold
300 g. Kabanossi
3 EL Creme fraiche
6 Mini-Frikadellen
1 Orange
1 Birne
ca. 200 g. Rinderfilet
Gorgonzola-Soße (Milch - Sahne war abgelaufen - mit Gorgonzola)
1 Orange
100 g. Schwarzwälder Schinken

200 ml. Cefitt
1,25 l. Pink Grapefruit-"Schorle"
200 ml. Cola light

15.01.2009
250 g. Quark
3 Kiwi gold
400 g. Wiener Würstchen
Gorgonzola-Soße
gemischter Blattsalat mit Sylter Dressing
1 Orange
1 Apfel
5 Mini-Frikadellen
Pangasiusfilet mit Eiersalat

200 ml. Cefitt
0,5 l. Pink Grapefruit-"Schorle"
0,75 l. Pfefferminztee
250 ml. Stevia-Kakao

16.01.2009
250 g. Quark
3 Kiwi gold
2 Käsewürstchen
8 Mini-Frikadellen
1 Apfel
1 Orange
Blattsalat mit Sylter-Dressing
1 Prinzenrollen-Keks
2 Pizzafleischkäse

200 ml. Cefitt
600 ml. Abwehrtee
400 ml. schwarzer Tee mit Milch

17.01.2009
250 g. türkischer Joghurt
1 Orange
Eierpfannekuchen (nicht LC)
Nutella, Zuckerrübensirup u. Zucker (alles bekanntlich nicht LC)
Fischkäsesteaks
Schweinemett

250 ml. schwarzen Tee mit Milch
400 ml. Cola light
200 ml. Cefitt "Gute Nacht"

18.01.2009: Gewicht: 118,8 kg
250 g. türkischer Joghurt
1 Apfel
1 mit Hackfleisch gefüllte Paprikaschote
ca. 200 ml. Tomatensoße
1 Spitzpaprika
Aufstrich Pfefferoni mit 0,2% Frischkäse
Salami mit Rührei (1,5 Eier)
1/2 Salatgurke mit Sylter-Dressing

500 ml. schwarzer Tee mit Milch
200 ml. Cefitt
500 ml. Cola light
250 ml. Stevia-Kakao

Ran an den Speck!!

lolle77 · 20. Jan. 2009

Schön, dass es abwärts geht!

Sunny73 · 21. Jan. 2009

Finde ich auch.

Versuche es auch so zu halten, dass ich nur 3 x am Tag esse. Funktioniert ganz gut. Hatte mir ein Kochbuch von Metabolic gekauft (Fehlkauf), aber ein bischen Information konnte ich mir ja doch da raus ziehen. :lol:

lolle77 · 23. Jan. 2009

Warum Fehlkauf? Findest Du da nichts Passendes?

Sunny73 · 25. Jan. 2009

Es sind schon recht nette Sachen drin, aber die Mengenangaben sind nicht so prickelnd. Es sind Portionsangaben, z. B. 1 Portion Gurke, etc.

Wenn ich im Buchladen bin schaltet irgendwie mein Hirn aus. :lol: Hätte ich vielleicht darauf achten sollen. Naja, zu spät. Aus Fehlern lernt man bekanntlich immer.

Diese Woche habe ich einen Stillstand zu verzeichnen. Mmmh, mal sehen wie lange es andauert. Hätte nicht so früh mit einem Stillstand gerechnet.

Essensplan folgt heute Abend. :-D

lolle77 · 25. Jan. 2009

Portion ist doch immer so eine Hand voll, glaube ich - hier sind doch einige MBler, frag einfach mal nach!

Sunny73 · 25. Jan. 2009

Gute Idee, danke Lolle. Wobei bei einer handvoll = Portion, werde ich bei den Rezepten nicht satt. Da habe ich doch noch einen zu großen Appetit. :???:

Versuche es erst einmal auf diesem Weg, wobei ich von MB die "nur" 3 x täglich Essen-"Regel" abgeschaut und bis jetzt auch beibehalten habe. Kein zwischendurch mehr und es läuft eigentlich ganz gut.

So, nun zu meinen Essensplänen von der letzten Woche:

19.01.2009
250 g. türkischer Joghurt
2 Orangen
1 Avocado
125 g. Frischkäse
2 Spitzpaprika
Rinderleber
Zwiebeln
1 Apfel
1 Pizzafleischkäse

200 ml. Cefitt
600 ml. schwarzen Tee mit Kaffeesahne
1 l. Stevia-Icetea
250 ml. Stevia-Kakao

20.01.2009
250 g. türkischer Joghurt
2 Orangen
Tintenfisch mit verschiedenem Gemüse und dunkler Soße (beim Asiaten)
4 Schinkenkrakauer
2 EL Ketchup light
10 Schoko-Erdnüsse :???: (der Teufel hat mich geritten)
5 Chips :???: (auch hier hat es das Teufelchen auf meiner rechten Schulter geschafft)
Hüftsteak mit Champignon-Rahm-Soße
Blattsalat mit Essig-Öl-Dressing

21.01.2009
250 g. Quark
3 Kiwi gold
200 g. Schwarzwälder Schinken
125 g. Mozzarella
1/2 Salatgurke mit Sylter-Dressing
2 Leberwürtchen
2 Blutwürstchen
ca. 100 g. Sauerkraut
1 Orange

200 ml. Abwehrtee
200 ml. Früchtetee
1,7 l. Wasser
250 ml. Stevia-Kakao

22.01.2009
250 g. Quark
3 Kiwi gold
3 Toastis (Schnitzel für den Toaster)
3 Schinkenkrakauer
Chili-Frischkäse
2 EL Ketchup light
1/2 Ananas
Seelachsfilet mit Tomatensoße
Hähnchenteile Original v. KFC
Hotwings v. KFC
Krautsalat

1 l. Pfefferminztee
200 ml. Kaffee mit Milch
1/2 l. Cola light
200 ml. Wasser

23.01.2009
250 g. Quark
3 Orangen
Dönerfleisch
gemischter Salat mit Joghurt-Dressing
250 g. Quark
2 Äpfel

1 l. Pfefferminztee
200 ml. Cefitt
600 ml. Kaffee mit Milch
200 ml. Cola light

24.01.2009
250 g. Quark
1 Apfel
Rosenkohl-Schinken-Auflauf
mit Bechamel-Soße
Schoko-Mascarpone
Pizzafleischkäse
Frischkäsesteaks
1 Birne

250 ml. Yogi-Tee mit Milch
150 ml. Apfelschorle
200 ml. Wasser
200 ml. Stevia-Kakao
600 ml. Cola light

25.01.2009 Gewicht: gehalten 118,8 kg
250 g. türkischer Joghurt
1 Apfel
1 EL Dinkelflocken
Rinderrouladen mit Dörrfleisch, Gurken und Zwiebeln
dunkle Soße
Rotkraut
Pastinakenpüree
1/2 Salatgurke
Sylter-Dressing
Pizzafleischkäse
3 Spitzpaprika
125 g. Schnittlauch-Frischkäse
Schoko-Mascarpone

400 ml. schwarzer Tee mit Milch
400 ml. Cola light
0,5 l. Apfelsaft-"Schorle"

UND heute bin ich 2 Stunden spazieren gewesen. Mir tun irgendwie die Beine etwas weh, aber das ist noch nicht mal unbedingt ein schlechtes Gefühl. So merke ich wenigstens, dass ich etwas positives für mich getan habe. Bei dem super Wetter bin ich mit einer Freundin nach Mühlheim zu den Steinbrüchen gefahren. Man kann dort wunderschön spazieren gehen. Und ich werde das jetzt öfters machen, egal wo hier in der Gegend. Es gibt einfach ganz viele Möglichkeiten und man hat es ja eigentlich alles vor der Tür. Ich bin froh, dass ich mich heute aufgerafft habe.

So, und nun natürlich weiter

"Ran an den Speck!!

lolle77 · 26. Jan. 2009

Am Main kann man auch schon spazieren gehen! Oder natürlich an der Nidda. Spazieren ist immer gut!

Sunny73 · 26. Jan. 2009

Wenn ich jetzt wieder draußen trainiere, ist die Nidda sonntags immer meine Laufstrecke.

Und heute Abend werde ich zu meinen Fitnessstudio spazieren, um den letzten Vertragsteil zu kündigen. Werde dann auch wieder eine Stunde insgesamt unterwegs sein. Auch wenn es dann dunkel ist, freue ich mich darauf. :jump1:

Muss mir ja Alternativen zum Fitnessstudio suchen. Habe gestern schon die Hanteln mit einer Freundin getauscht, da sie schwerere hatte, die sie nicht benutzen kann. Ich habe ihr dann meine Leichtgewichte gegeben. :lol:

lolle77 · 27. Jan. 2009

Das klingt doch gut!!! Mit Hanteln kann man viel machen. Oder schau mal nach einer guten Fitness DVD, das ist auch nicht schlecht, wenns draußen kalt oder dunkel ist!

Sunny73 · 28. Jan. 2009

Fitness-DVD's bzw. -Videos habe ich schon einige. Die gehen über Susan Powter (Step, Kraft u. Intervall), Yoga mit Ralf Bauer, Cindy Crawford (David Kirsch), sowie Tai Chi.

Da habe ich reichlich Abwechslung. :lol:

Allerdings habe ich gestern im Studio dann doch erfahren, dass man den Lüfter, der mir in den Nacken gezogen hat doch extra ausstellen kann. Werde es heute mal austesten und mich dann endgültig entscheiden. Vielleicht habe ich Glück und ich hänge noch ein Jahr dran.

Also, in diesem Sinne ab ins Fitnessstudio (heute Abend) in der Hoffnung, dass ich keinen Zug und somit Erkältung bekomme. :???:

Sunny73 · 29. Jan. 2009

So, einen Zug habe ich nicht bekommen.

War gestern fleißig. War im Studio und diese besagte Lüftung war aus. Da alle Laufbänder besetzt waren, musste ich mich anderweitig aufwärmen. Allerdings beim Abwärmen konnte ich es austesten und es ging. Werde noch eine komplette Ausdauereinheit austesten und entscheide dann, ob ich weiter ins Studio gehe oder nicht.

Jedenfalls habe ich gestern folgendes gemacht:

10 min. Aufwärmen (Treatclimber)
45 min. Krafttraining :shock: (anstrengend, nach 6 monatiger Pause)
10 min. Abwärmen (Laufband)

Hatte gestern nach dem Training noch überlegt, ob ich gleich heute für die Ausdauereinheit ins Studio gehe, aber man soll es am Anfang ja nicht gleich übertreiben. Also, geht es am Montag weiter und dann (hoffentlich) wie letztes Jahr gewohnt 3 x die Woche mit Tendenz nach oben.

In diesem Sinne mal wieder ....

Ran an den Speck!!!

lolle77 · 29. Jan. 2009

In welches Studio gehst Du eigentlich? Ich hab auch wegen so blöden Lüftungen und der Klimaanlage gekündigt!

Sunny73 · 03. Feb. 2009

Hi Lolle,

ich bin noch bei Amiga Frauenfitness in Bornheim. Aber nicht mehr lange. War gestern nochmal dort, um Ausdauer zu machen, aber nach 25 Min. zog es trotzdem rein, obwohl die Lüftung nicht an war. :???: Es hängt wohl doch irgendwie mit dem Spinningraum zusammen. Tja, gestern war mein letzter Tag.

Naja, frohen Mutes habe ich mich gestern gleich hingesetzt und mir notiert wann, wie, mit was, etc. ich zukünftig trainieren werde. Theoretisch habe ich es ja schon geschafft, jetzt muss noch die Praxis folgen.

lolle77 · 03. Feb. 2009

Dann viel Erfolg beim Umsetzen!!!

Sunny's "Ran an den Speck"

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