Tagebuch von Fliegerin

So, nun hab ich die letzten 20 Seiten deines Tagebuchs geschafft zu lesen. Ihr seit alles Vorbilder an denen man sich orientieren kann und Tipps lesen kann.

Fliegerin schrieb:

.." "frische Früchte und Gemüse können Sie reichlich geniessen".

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Bei Gemüse gehe ich noch mit, bei Früchten muss man vorsichtig sein. Immer schön den anderen Satz im Kopf behalten: Kohlenhydrate kontrollieren. Was ich Früchte kann schnell massig Kohlenhydrate bedeuten. Früchte sind nicht gleich Früchte.

GMaster schrieb:

So, nun hab ich die letzten 20 Seiten deines Tagebuchs geschafft zu lesen. Ihr seit alles Vorbilder an denen man sich orientieren kann und Tipps lesen kann.

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Ich habe gelernt, Komplimente so anzunehmen wie sie ausgesprochen werden. Darum herzlichen Dank. (Sonst würde ich das mit dem Vorbild vielleicht zerpflücken... )

PerditaX schrieb:

Bei Gemüse gehe ich noch mit, bei Früchten muss man vorsichtig sein. Immer schön den anderen Satz im Kopf behalten: Kohlenhydrate kontrollieren. Was ich Früchte kann schnell massig Kohlenhydrate bedeuten. Früchte sind nicht gleich Früchte.

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Ich habe aufgeschrieben, was er sagt, es ist keine Interpretation von mir. In Minute 41 betont er noch, dass es "ganze, frische Früchte" sein sollen. Er ist gegen Pürieren weil die Fasern nicht zerstört sein sollen.

"Wenn es ganze Früchte und Gemüse sind, können Sie sie in der Tat reichlich geniessen."

Das geht einfach zum Nachlesen: https://notegpt.io/youtube-transcript-generator Und wer kein Englisch kann, kann das ja auch übersetzen lassen. Seit mir das in den Sinn gekommen ist, freue ich mich über Tipps zu youtube Videos.

Als Interpretation habe ich geschrieben, dass mit das ein wenig "basic" vorkommt. Vielleicht entstammt es auch der Sorge wegen den vielen verzuckerten Frühstücksflocken usw.

Ich esse deutlich mehr Gemüse als Früchte, muss aber auch sagen, wenn die Früchte ganz sein sollen, hat es eine Grenze, wieviel Wassermelone ich essen kann, auch wenn ich sie liebe. So elend viel davon geht nicht in meinen Bauch.

Gestern hatte ich einen Kalorienverbrauch von 2834 kcal, Vorgestern 2565 kcal.

Darum glaube ich schon, dass da irgend etwas reingespielt hat in meine Zunahme jetzt. Denn sooo viel habe ich halt auch nicht gegessen, eigentlich fand ich, dass ich gar nicht mehr als vorher gegessen habe.

Heute stehe ich bei 2453 und habe mich zwar auch immer wieder bewegt, aber viel gemächlicher dafür regelmässiger als Vorgestern.

Fürs Knöpfchen drücken habe ich mich auch wegen dem Schwimmen entschieden, da soll das einfacher sein als ein nasser Touchscreen.

Wie mit den Zuckersensoren gibt es auch viele Uhren die nur bis 30 Minuten ins Wasser sollen. Was genau passiert da in Minute 31?

Fliegerin schrieb:

Uhren die nur bis 30 Minuten ins Wasser sollen. Was genau passiert da in Minute 31?

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… dasselbe wie bei Erreichen des MHD … nichts, nur dass dann niemand mehr die Garantie übernimmt.

Liliane schrieb:

… dasselbe wie bei Erreichen des MHD … nichts, nur dass dann niemand mehr die Garantie übernimmt.

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Von wegen Garantie, heute bin ich in 30 Minuten 4300 m geschwommen. GPS spinnt gerade definitiv. Vermutlich wollte mein Lichtkörper einfach mal schneller.

Falls Du das weisst, ich habe von Allergien wegen dem Haftmittel bei Glukosesensoren gelesen. Ich vertrag keine Pflästerli. Wird der Sensor angeklebt?
Sonst hätte ich mir überlegt, das für zwei Wochen auf jeweils 2 * 30 Minuten zu splitten. Dann trockne ich mich und gehe "neu" ins Wasser. Bei den Uhren habe ich auch gelesen, dass man mit denen bis 30 Minuten nicht ins Wasser springen darf und ich tauche auch zu tief.

Meine Uhr zeigt mit beim Schwimmen andere Dinge an als beim Radfahren und Gehen. Vor allem einen höheren Puls, mein Spazierschwimmen ist gar kein Spaziergang. Ich probier da ein wenig rum.

Ich habe keine Probleme mehr mit der Schulter, das war auch eine Frage der Kraft. Nicht nur in der Schulter, wenn ich den Bauch beim Atmen anspanne, hilft das der Schulter ganz ungemein, und auch Beinschlag hilft zum Entlasten.
Ich habe mir auch wieder Therabänder bestellt, denn diese Übung kannte ich auch mal. Nun tut mir nix weh. Ich hatte früher ein Buch das hiess, mit dem Theraband am Beckenrand.

Und jetzt hat mich diese Uhr zum ersten Mal seit ich sie habe, ermahnt mal aufzustehen. Also echt. Ich wollte mir sowieso einen Kaffee machen.

Ja, die CGM-Sensoren werden geklebt und man kann noch ein zusätzliches festes Schutzpflaster drüber tun, damit sie sich nicht versehentlich lösen. Das müsstest du abwägen, falls du mit den Klebern Stress bekommen kannst.

Sonja schrieb:

Ja, die CGM-Sensoren werden geklebt und man kann noch ein zusätzliches festes Schutzpflaster drüber tun, damit sie sich nicht versehentlich lösen. Das müsstest du abwägen, falls du mit den Klebern Stress bekommen kannst.

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OK, dann geht das nicht. Danke.

Ich weiss gar nicht, wieviel mal ich den Satz "Bitte kein Pflästerli nach der Blutabnahme" schon gesagt habe.

Fliegerin schrieb:

heute bin ich in 30 Minuten 4300 m geschwommen

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Cool! Weltrekord!

Die smarten Uhren von heute sind manchmal vermessen

Meine ist bereits ein älteres Modell (Garmin fenix 5s in 2018 gekauft als Auslaufmodell) und misst beim Schwimmen keinen puls, außer, ich stelle sie auf "wandern"....

Nach einer Weile weiß man, welchen werten zu trauen ist, und welche eher Fantasie sind....

runningmaus schrieb:

Cool! Weltrekord!

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Das halbe Bad bindet sich an mich und ich zieh sie dann durchs Wasser. So ist das.

runningmaus schrieb:

Die smarten Uhren von heute sind manchmal vermessen

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Ich war bisher zweimal schwimmen damit. Beim ersten Mal hat sie mir 100 m mehr gegeben als ich geschwommen bin. Das fand ich noch akzeptabel, da ich innerhalb einer Bahn Stilwechsel gemacht habe, was die Uhr schwierig findet. Darum wäre es jetzt immer so, schick ich sie zurück. Aber ich rechne jetzt eher mit Sonnenstürmen oder so.

runningmaus schrieb:

Meine ist bereits ein älteres Modell (Garmin fenix 5s in 2018 gekauft als Auslaufmodell) und misst beim Schwimmen keinen puls, außer, ich stelle sie auf "wandern"....

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Das ist lustig.

Ich bekomm am Schluss ausgewertet mit welchem Stil ich welchen Puls hatte. Das finde ich fast schon extrem.

Jetzt habe ich noch ein wenig in 77 Tipps für einen gesunden Darm gelesen. Herr Strunz hat sehr viele Bücher geschrieben, das klingt auch interessant: Lebensenergie: Das Wunder des Energiestoffwechsels. Alles über Erschöpfung, Dauermüdigkeit und Fatigue – und wie wir sie besiegen - EXTRA: Was gegen Long-Covid hilft!


Ich habe zu Kapitel 13 vorgeblättert: Kohlenhydrate bringen alles durcheinander. (Mein Plan, wenn schon am Morgen mehr Kohlenhydrate zu essen und dann ketogen, finde ich bis jetzt gar nicht so schlecht.)

Fliegerin schrieb:

Man soll nicht den ganzen Tag hindurch Kohlenhydrate essen. Weil dann Magen und vor allem Dünndarm nicht mit der Aufnahme von so viel Einfachzucker nachkommen. Darum gelangt der Einfachzucker in den Dickdarm und füttert dort vor allem Bakterien vom Stamm der Protebacteria.
Diese setzen nach ihrem Leben Lipopolysacharide (LPS) frei. Auf diese reagiert das Immunsystem mit Entzündungsreaktionen und uA wird der Darm undicht.

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Zu LPS und LDL hatte ich letzte Woche eine, für mich, sehr überraschende Info, in einem kurzen Video von Dr. Bikman angesehen.
Das könnte dich auch interessieren.

Sonja schrieb:

Zu LPS und LDL hatte ich letzte Woche eine, für mich, sehr überraschende Info, in einem kurzen Video von Dr. Bikman angesehen.
Das könnte dich auch interessieren.

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Das find ich tatsächlich interessant. Das sag ich beim nächsten Arztbesuch.

Bei mir stehen eher noch Grundlagebücher herum, eines auch zur Haferkur.

Heute bin ich Gemüse. Gestern war Streetparade, ich wohne zwar nicht direkt in der Stadt, aber es gab wohl auch hier eine Party die mit einem so lautem Bass auftrat, wie ich es hier noch nie erlebt habe. Ich konnte gerade noch knapp mit geschlossenen Fenstern und Ohropax forte einschlafen. Rundherum heulten die Hunde.

Ich stand am Morgen auf und habe noch ein gutes Erdbeertiramisu (haltauglich, in den Bisquits hatte es Zucker, sonst nicht), es war tatsächlich gut, ich muss mich noch ein wenig loben, weil ich beim Machen eher über die Füsse stolpernd unmotiviert war.

Danach ging ich nochmals ins Bett und habe weiter geschlafen. Das gibts nie. Wenn ich am Tag schlafe, bin ich fertig.

Bis jetzt habe ich einen Kalorienverbrauch von 1935, dass überhaupt was verbraucht wurde lag wohl am Kochen und weniger an der kurzen Velofahrt in schönster Sonne. Aber gut, das hat mich brennend interessiert, was da rauskommt, wenn ich mal nix tu.

Neben der Haferkur steht ein freundliches Buch mit dem Titel "Ich kann mich irren."

Fliegerin schrieb:

Das sag ich beim nächsten Arztbesuch.

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Bin gespannt, wie er drauf reagiert ... kommt sicher nicht so häufig vor, dass das angefragt wird.

Ich erforsche das Geheimnis von Beta-Glucan.

Warum habe ich nach 30-40 g Haferflocken, 10 g Mandeln und Magerquark den ganzen Morgen keinen Hunger, obwohl das auch nicht gerade sich den Bauch vollschlagen ist.

Vielleicht schreib ich mal eine Zusammenfassung. Kohlenhydrate in verschiedener Form sind ein interessanteres Thema als ich zu Beginn dachte.

Ich wünsche einen schönen Tag weiterhin.

10 Butter
100 Magerquark
10 Mandeln
30 Haferflocken
40 Käse
40 Pumpernickel
150 Wassermelone


Das war mein Frühstück, heute tatsächlich etwas mehr als Haferflocken, auch zum Ausprobieren. Meine Uhr hat drei Aktivitätslevel, von denen ich das zweite möglichst täglich erreichen möchte. Heute hatte ich um 12 Uhr 80% vom zweiten, das liegt vor allem am morgendlichen Schwimmen.

Für mich sind das richtig gute Nachrichten. Dass ich so essen kann und keinen Hunger zwischendurch habe und auch, dass ich gut zwischen Fett- und Kohlenhdratstoffwechsel wechseln kann.

Mein Gewicht steckt fest. Ich esse aber auch mehr als auch schon, aber niemals so viel wie diese Uhr meint hätte ich verbraucht. Mit Schwimmen bin ich besser geworden. Mein Bauch bremst mich aus. So ist das. Soll ich jetzt sagen "der muss weg". Jo natürlich will ich stromlinienförmiger geformt sein. Gleichzeitig macht mich das dann auch geduldiger. Ich kann nicht so schnell schwimmen wie der, sonst bin ich ja Phelps, wenn ich mal dünn bin.

Auch wenn ich gewichtsmässig unzufrieden bin, bin ich schneller und kräftiger geworden. Das muss ich mir mal auf den Arm schreiben.

Sonja schrieb:

Das kann auch mit reinem Vit. C-Pulver passieren, das mag nicht jeder Magen.
Da hilft dann ein gepuffertes Calciumascorbat.

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Ja na klar, gepuffertes Calciumascorbat macht meinen Magen wieder froh. Dankeschön.

Ich habe dieses Buch gelesen: Die Haferkur: gesund abnehmen

Die wichtigsten Punkte scheinen mir diese:


Dickdarm: Beta-Glucan ist Nahrung für Bakterien die Acetat, Propionat und Butyrat produzieren. A P und B steuern im Blutkreislauf das Hormon GLP-1.

Ich war letzten Dezember bei einem Arzt. Der Grund des Besuches war nicht mein Gewicht oder Ernährung. Der fragte mich aber aus, was ich denn so esse, und bei der Erwähnung von 30g Haferflocken zum Frühstück verzog er das Gesicht, als seien das die 30g Haferflocken des Todes.
Dann folgte ein Vortrag über Keto. Keto sei so viel besser und etwas gar viele Versprechungen. Ich fand das übrigens damals schon unsympathisch, und habe den Typen aus meiner Rechnung gestrichen. Ich habe es eher trotz ihm probiert.

Ich war gar nicht wegen meiner Ernährung dort.

Ob ich damit jetzt glücklich oder nicht glücklich bin, ich war dann halt neugierig. Ich bin übrigens in meinem Leben diverse Wagnisse eingegangen, aber ausgerechnet mit meiner Abnahme wollte ich es eher konservativ und sogar mechanisch handhaben.

Und was auch immer dabei herauskommt, dieser Gesichtsausdruck passt nicht zu dem, was ich mit 30 g Haferflocken erlebe. Leider wusste ich damals nichts über Beta-Glucan, und Erfahrungen interessieren ja niemanden, wenn man nicht argumentieren kann.

Und darum interessiert es mich nicht mehr, was Leute sagen, die alle Kohlenhydrate in denselben Topf werfen. Ich kenne krasse Unterschiede. Und darum ist das gut, dass ich heute mehr weiss und ich möchte auch noch mehr wissen.

Heute würde ich sogar sagen, dass es fliessende Übergänge gibt zwischen Fett und KH-Stoffwechsel. Dass das nicht jedem hilft, weiss ich auch, aber mir hilft es und macht die Sache für mich viel lebensnaher und auch entspannter.

Ich reg mich immer noch auf, und erlaube mir das auch, und frag auch niemanden ob ich darf. Ich kann auch gleichzeitig wütend und konstruktiv sein. Ich finde es schräg, wie Frauen einander vom Wütend sein abhalten. Und dann wird alles in sich hinein gefressen oder schick sublimiert?

Heute hatte ich ein Bild, als hätte ich ein riesiges Dampfschiff wenigstens anhalten können. Ich nehme nicht mehr zu. Ich weiss nicht, warum ich zugenommen habe, es ging verdammt schnell. Aber ich konnte bisher diese Bewegung stoppen. Ich esse sogar einigermassen viel und sogar Haferflocken und Pumpernickel.

Ich habe noch einiges vor. Ich mach voll mechanisch mit powerup und so. (Und jetzt hat mich die Uhr zum zweiten Mal gemahnt mal aufzustehen, seit ich sie habe. Scheinbar ist mein Leben bewegungsreicher als ich es selber dachte.)

Fliegerin schrieb:

Und darum interessiert es mich nicht mehr, was Leute sagen, die alle Kohlenhydrate in denselben Topf werfen. Ich kenne krasse Unterschiede. Und darum ist das gut, dass ich heute mehr weiss und ich möchte auch noch mehr wissen.

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Danke für deine Infos aus dem Buch über Hafer. Ich finde es sehr spannend, über die Verarbeitung bzw Wirkung in den unterschiedlichen Teilen unseres Verdauungstraktes zu lesen. Bestätigt mich einmal mehr in meiner Einstellung alles als Gesamtheit zu betrachten.

Unser Essen ist so viel mehr als die einzelnen Inhaltsstoffe. Die Zubereitung, also wie man zum Beispiel den Weizen verarbeitet, und was man kombiniert isst (also z.b aufs Brot schmiert) wird völlig unbeachtet gelassen.

Wir sind übrigens eingeweichte Haferflocken Frühstücker. Praktisch, preiswert und ich habe herrlich feste Fingernägel.

PerditaX schrieb:

Danke für deine Infos aus dem Buch über Hafer. Ich finde es sehr spannend, über die Verarbeitung bzw Wirkung in den unterschiedlichen Teilen unseres Verdauungstraktes zu lesen. Bestätigt mich einmal mehr in meiner Einstellung alles als Gesamtheit zu betrachten.

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Ich habe gemerkt, dass ich das auch ganz furchtbar spannend finde, schon fast wie auf der Achterbahn.

Und wenn ich denke, nun versteh ich etwas, kommt ein anderes Enzym und bringt wieder alles durcheinander.

Gestern habe ich gelesen, dass es schon fast eine 1:1:1 Diät gibt, die nennt sich Zonen Diät nach Sears und der Fokus liegt auf den Eikosanoiden. (Das ist nur ein Schmankerl am Rande, ich möchte keine Zonen Diät machen.)

Und auf der Suche nach Ballaststoffen und ihrer Wirkung habe ich Herrn Bulsiewicz gefunden. Er erzählt in diesem Video interessante Dinge über Trauma und Verdauung, die Schwierigkeit SIBO zu diagnostizieren und bei Minute 58:31 kommt er auf Aufstossen zu sprechen. Er meint, wenn man keine Gründe findet, liegt es meistens daran, dass die Leute ständig Luft schlucken. Dann empfiehlt er Logopädie oder ein sehr gering dosiertes Antidepressivum. Da habe ich an @quirlie gedacht. Eventuell würde es schon helfen darauf zu achten. Er erklärt das besser und ich muss weiter.

Hier kannst Du die URL eingeben und dann kannst Du das Video lesen und übersetzen lassen. https://notegpt.io/youtube-transcript-generator

PerditaX schrieb:

Unser Essen ist so viel mehr als die einzelnen Inhaltsstoffe. Die Zubereitung, also wie man zum Beispiel den Weizen verarbeitet, und was man kombiniert isst (also z.b aufs Brot schmiert) wird völlig unbeachtet gelassen.

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Um sicher zu sein, schau ich später nochmals nach, aber ich meine in dem Haferbuch das ich gelesen habe werden Haferflocken und Bohnen als Super-Kombi verkauft. Jup, ich schau nochmals nach.

Ich gehe auch von Zusammenhängen und verborgene Zusammenhängen aus.

Und jetzt pack ich mein vollfettiges Keto-Glace ein und fahre Kaffee trinken. (Einfach gehalten, Vanille und Kaffee, aber ist das gut geworden.... )

Liebe Fliegerin,

Danke, dass Du an mich gedacht hast, das ist sehr lieb von Dir.

Liebe Grüße
Quirlie