Tschakkie's Neustart

URLAUB!!! Gott sei Dank, endlich! Ich hab die Faxen so dicke, die Woche hat mir echt nochmal den Rest gegeben. In dieser Woche habe ich echt gemerkt, dass ich emotionaler Esser bin bzw. rein bei negativen Stress. Ich denke seit Montag permanent an Süßkram. Wenn alles gut läuft oder der Streß positiv ist, habe ich kein Problem auf Verzicht (für mich wird es immer Verzicht sein), aber in Situationen wie diese Woche ist es für mich einfach nur die Hölle nicht essen zu können was ich will. Daher bin ich echt froh Urlaub zu haben, noch ein Tag mehr und ich hätte mental nicht mehr durchgehalten und das trotz Cheat-Day am Samstag!

Das ist auch der Grund warum ich damals das Simple Sixpack Programm abgebrochen habe. Viel Stress, daher wurde aus einem Cheat-Day mal zwei, oder der Cheat-Day wurde vorgezogen, so dass die Abstände immer kürzer wurden, usw. Momentan habe ich zum Glück keinen Stillstand, so dass mich die Motivation immer gepusht hat. Jetzt erstmal Cut, ausruhen und morgen sieht die Welt schon anders aus.

Jetzt mache ich mir erstmal was zu essen und einen Kaffee, gegen um neun dann wieder Sport. Ich konnte heute nicht widerstehen und habe mir für 4,33€ die pro Version der Sworkit App gekauft. Find die echt gut und nun kann ich auch die Intervalle selber bestimmen, hab mehr Übungen, etc. Morgen hab ich schon ein Squash-Date mit meinem Dad, ich muss aber auf jeden Fall auch meine Wohnung aufräumen. Das ist so bitter nötig ;-)

VG Jacky

ich denke auch das so ein cheat day die Gelüste wieder weckt, und man dadurch immer Gelüste auf Süsskram hat. Lässt man hingegen den Süsskram dauerhaft weg, vergeht die Lust.

Ist bei mir nicht so. Ich freue mich auf diesen Tag, weil er für mich mal loslassen bedeutet. Ich esse übrigens nicht nur Süßkram, sondern auch Süßkram. Aber größtenteils "normales" Essen, zum Beispiel Hähnchenbrustfilet in Metaxasoße mit kretanischen Kartoffeln, wie letzte Woche beim Griechen. Nach den Cheat-Days habe ich Null Probleme wieder ketogen zu essen, nur wenn ich großen Stress habe wird es hart.

So blöd wie es klingt, aber so funktioniert es für mich momentan. Die Diät soll einfach nur funktionieren, weil ich keine Lust mehr habe, mich zu geißeln. Ich werde immer Low Carb essen, damit habe ich ein dreiviertel Jahr wunderbar mein Gewicht gehalten. Und ich hatte zeitweise extrem viel gesündigt, trotzdem hab ich das Gewicht gehalten. Aber eben auch nur das, abnehmen war nicht drin. Für immer ketogen möchte ich nicht essen, deswegen will ich auch gar nicht in den Zustand kommen, dass ich nie wieder Süßes essen will, weils eh nie passieren wird. Auch wenn mich manche jetzt steinigen, ketogen ist für mich nur Mittel zum Zweck. Low Carb mit maximal 80 - 100 Gramm Kohlenhydraten, wo auch mal Obst oder Jogurt mit Honig drin ist, das wird meine Ernährung zum halten. Dazu noch clean mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Aber damit kann ich leider nicht abnehmen oder nur im Schneckentempo.

Ich weiß, dass ich in der Hinsicht komisch bin. Aber für mich sind eben fast 2 Kilo in 4 Wochen erstrebenswerter als ein paar hundert Gramm, wenn's hochkommt. Ich will einfach irgendwann mal "fertig" sein und beginnen mich um das Feintuning zu kümmern. Da habe ich auch keine Probleme jahrelang dafür zu arbeiten. Aber dazu müssen die groben Problemzonen erstmal halbwegs passen und das tun sie momentan für mich nicht.

Ich bin leider ein Mensch mit wenig Selbstbewusstsein und das Abnehmen von knapp 13 Kilo hat das eigentlich noch verschlimmert. Je mehr ich abgenommen habe, desto niedriger wird mein Zielgewicht. Ich hab mit 60 Kilo angefangen, dann 58 und mittlerweile tendiere ich sogar zu 55. Ich bin ein Mensch der Extreme, für mich gibt es kein "das reicht mir".

Das wirkt jetzt alles sehr krass, es gibt aber auch Tage an denen ich mich wie ich jetzt bin super finde. An anderen Tagen muss ich alte Klamotten von mir anziehen um mich zu erinnern, dass ich tatsächlich abgenommen habe, weil ich im Spiegel null Unterschied sehe. Das ist richtig blöd, aber so bin ich leider.

Oh Mann, jetzt hab ich so einen Roman geschrieben, der so gar nichts mehr mit dem eigentlichen Thema zu tun hat. Aber ich werd's trotzdem posten, weil es sich einfach gerade so befreiend anfühlt!

Heute habe ich das 7 Minuten Training ausprobiert, dass ich durch die Premium-Version meiner App freigeschalten habe. War überhaupt nicht fordernd inklusive ziemlich blöder Übungen. Ist aber nur eine von ziemlich vielen extra Funktionen, für die sich der Kauf auf jeden Fall gelohnt hat. Daher hab ich im Anschluss Cardio - Hohe Intensität für popelige 5 Minuten gemacht. Junge Junge, da ging mir ganz schön die Pumpe Ich hätte keine Minute länger durchgehalten. Aber gut wars. Morgen dann squaschen und abends eventuell ein bisschen Krafttraining.

Ach ja, Urlaub ist schon was feines. Heute hab ich schön ausgeschlafen, bin gegen viertel zehn ganz entspannt wach geworden. Hab ein paar Dehnübungen gemacht, Frühstück, nun Kaffee und im Forum stöbern. Ich bin so froh, dass ich 1 1/2 Wochen Urlaub hab, so kann ich heute noch alle Erledigungen machen und nächste Woche kann ich einfach nur ausspannen.

Gestern war ich ja squaschen, hat wie immer superviel Spaß gemacht. Schade, dass man in dem Club kein monatliches Abo abschließen kann, so dass wir öfter spielen können. 10 Euro für 45 Minuten sind ganz schön happig, obwohl die Mitarbeiter dort auch nicht so genau auf die Zeit gucken, wir spielen meistens knapp eine Stunde, da sagt keiner was. Danach noch Wocheneinkauf erledigt.

Heute ist die Wohnung dran, aber ich werd mir gaaaanz viel Zeit lassen, nur nicht stressen oder auf Zeitvorgaben achten. Und wenn ich heute nicht alles schaffe, mach ich morgen weiter. Ich hasse Hausarbeit so dermaßen, das kann man nicht in Worte fassen.

Aber jetzt wird erstmal noch gechillt und dann sehen wir weiter^^

Du musst noch super Kniegelenke haben, wenn du squaschst.

Mit meinen Kniegelenken scheine ich echt gesegnet zu sein. Ich mache auch generell viele Sportübungen, wo ich viel springen muss, wie damals meine Jillian DVDs. Und ich hatte noch nie Probleme.

Ich habe eher Probleme mit dem Rücken und den Schultern nach dem Sport. Da muss ich immer aufpassen.

Du bist ja noch jung, aber übertreibe es nicht, der Verschleiß macht sich erst später bemerkbar.

Nachdem ich gestern sportfrei hatte und einen langen Shopping-Trip mit meiner besten Freundin gemacht hab (bei dem ich allerdings nichts gekauft hab), war ich heute wieder fleißig. Ich habe die Trainingszeit mit der Sworkit-App auf 35 Minuten gesteigert. Ich muss sagen, die App gefällt mir ganz gut. Ich werd sie auf jeden Fall noch 2-3 Wochen nutzen und dann mal schauen ob ich vielleicht doch mal Freeletics teste. Hab heute nochmal reingeschaut, sieht schon sehr anstrengend aus.

Jetzt werde ich erstmal eine schöne lange Dusche nehmen und dann mal schauen was ich mit dem Tag noch anfange.

VG Jacky

Hast du dir mal ein paar Freeletics Videos auf Youtube angeschaut?

Hallo meine Lieben,

ich hab mich während meines Urlaubs kaum gemeldet. Das wollte ich jetzt nachholen. Leider war die letzte Woche nicht besonders schön, icht hatte am Wochenende zwar Besuch von einer alten Freundin aus München, aber bis auf die Unternehmungen am Wochenende war der Urlaub für die Katz.

Mir geht es seelisch sehr schlecht. Meine schlimmen Schlafstörungen sind wieder gekommen und haben mir in den letzten Tagen den Rest meiner Kraft gekostet. Seit Mitte letzter Woche musste ich mich zu jeder Aktivität aufraffen und hab viel Zeit im Bett verbracht und gegrübelt. Seit Donnerstag konnte ich dann abends nicht einschlafen und lag teilweise 3-4 Stunden wach, bevor ich geschlafen hab. Heute war mein erster Arbeitstag und dementsprechend war ich drauf. Heute morgen hab ich es erst 09:45 geschafft aufzustehen, normalerweise stehe ich halb neun auf.

Zum Glück (und darüber bin ich echt dankbar, denn ich kenne es auch anders) hat mir der Arbeitsalltag einen enormen Push gebracht und es geht mir jetzt besser. Die Müdigkeit war massiv, aber ich hoffe das ich heute Nacht schlafen kann. Einen Durchhänger auf Arbeit konnte ich mir heute noch leisten, am ersten Tag muss man eh erstmal wieder ankommen.

Ernährungstechnisch war die letzte Woche unter aller Kanone. Ich könnte noch nicht mal sagen was ich gegessen habe. Da ich oft bei meinen Eltern um wenigstens mal ein paar Stunden außer Haus zu sein, hab ich einfach gegessen was es gab und was da war. Ich hab garantiert zugenommen, ich fühl mich einfach nur wie ein Hefekloß (das wird sicher zum größten Teil der Kopf sein), aber ich muss bei der Diät jetzt einen Cut machen. Ich schaffe das gerade mental nicht und brauch so wenig Sorgen wie möglich. Ich werde jetzt auf unbestimmte Zeit zu meiner Wohlfühlernährung zurückkehren, Clean Eating. Ich werde also auf nichts weiter achten, als auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel und viel kochen. Das ist für mich ein Lifestyle, der mir sofort unglaublich leicht fällt. Das brauche ich momentan. Ich werde natürlich schon auf Kohlenhydrate achten, aber weder wieviel Kalorien ich esse, ob ich genug Eiweiß esse, usw.

Die Angst zuzunehmen ist ehrlich gesagt enorm. Aber ich muss mich darauf verlassen, dass ich intuitiv das richtige in der richtigen Menge esse. Solche Situationen werden sicher öfter auftreten, da muss ich mich einfach auf meinem Körper verlassen können. Aber im Hinterkopf ist schon sehr große Angst.

Naja, erstmal genug geschwafelt. Jetzt werde ich noch etwas Fernsehen schauen und dann ins Bett.

VG Jacky

Hallo Jacky, loslassen ist denke ich sowieso der Schlüssel. Druck erzeugt nur Gegendruck.

Liebe Jacky,

ich hoffe, dass du bald dieses dunkle Tal durchschritten hast... An manchen Tagen geht es mir auch so, aber gottlob immer nur einzelne Tage. Wenn sich das so über eine längere Zeit hinzieht, muss man wirlich nur noch an sich denken und sehen, dass es wieder besser wird - auch wenn ich keine Ahnung habe, wie man da wieder raus kommt.
Alles Gute!

Vielen Dank für eure lieben Worte. Heute geht es mir schon bedeutend besser. Ich lag gestern zwar auch relativ lange wach, ich hab aber dennoch recht lange geschlafen und bin halbwegs fit. Das Wetter ist zur Zeit ja ziemlich schlecht, das tut der Stimmung nicht besonders gut. Aber es lässt sich aushalten. Schlafmangel ist bei mir wirklich der Tod, wenn ich meine "Phasen" hab.

Vor zwei Jahren hatte ich eine Depression durch die ich lange krank geschrieben war. Mittlerweile habe ich sehr sensible Antennen, wenn es wieder kritisch wird und kann immer ganz gut gegenlenken. Diese Woche muss ich sehr auf mich acht geben. Ich merke das die Arbeit ein großer Halt für mich ist bzw. die Kollegen. Komischerweise ist großer Stress, auch wenn ich mich da sehr oft aufrege, gut für mich. In der Freizeit bin ich dann viel ausgeglichener.

Mal sehen wie der heutige Tag wird. Ich denke heute Abend werd ich nochmal früh zu Bett gehen und ab Mittwoch mal schauen ob ich es wieder zum Sport schaffe. Der fehlt mir sehr, ich brauche ihn um ausgeglichen zu sein, hab aber momentan keine Kraft mich dafür aufzuraffen. Ein Teufelskreis.

VG Jacky

Hey Jacky,

Tut mir leid, dass es dir so schlecht geht. Ich kenne solche Phasen auch und Beschäftigung und Stress tun mir schrägerweise dann auch gut. Ich habe zwei Tipps bei Schlafstörungen. Der erste ist ganz einfaches autogenes Training, also Atemübungen und "Selbsthypnose", wenn das auch nichts hilft: umarme die Schlaflosigkeit! Das Schlimmste ist für mich immer im Bett zu liegen, wach zu sein, zu grübeln und die wertvolle Zeit quasi zu verschwenden. Wenn ich jetzt nicht schlafen kann, versuche ich es ca. eine Stunde, dann stehe ich wieder auf und mache etwas, das mir das Gefühl gibt die Zeit sinnvoll genutzt zu haben. Z.B. lesen oder ein Hörbuch hören, eine Sprache lernen (muss mein Französisch aufpolieren), putzen, aufräumen, basteln, feiern gehen... egal. Was dir halt in den Sinn kommt. Nur Bildschirme solltest du ein bisschen meiden, also nicht zocken oder Filme schauen, etwas schreiben ist aber okay.
Das funktioniert sicher nicht für jeden, aber mir hilft's. Und wenn man morgens aus dem Haus geht und eh todmüde ist, tröstet das Gefühl, die Zeit nicht vergeudet zu haben wenigstens ein bisschen.
Es ist meiner Meinung nach auch echt klug die Ernährung in so einer Phase nicht an erster Stelle zu haben. Clean eating ist doch super, wenn du dich damit wohlfühlst. Hauptsache keine Fertigprodukte und kein emotionaler Druck.

Alles Liebe und hoffentlich geht es dir bald besser

Guten Abend Sofi,

vielen Dank für deine Tipps. Das Aufstehen und irgendwas tun mache ich schon ab und zu. Meistens höre ich einfach nur Musik, manchmal schlaf ich dabei ein, auch wenn dabei Metallica auf volle Lautstärke läuft ;-) Die letzten Nächte konnte ich aber recht gut einschlafen, die Beschäftigung durch meine Arbeit macht sich bezahlt. Heute habe ich einem kurzen Wechsel. Ich hatte bis heute Spätschicht bis 20:00 und muss morgen wieder 09:30 da sein. Durch meinen Arbeitsweg und der Zeit, die ich zum Frühstück und Mittagessen machen brauch, muss ich spätestens um sieben aufstehen. Aber dafür hab ich 18 Uhr Feierabend und werde morgen mal wieder Sport machen.

Ernährungstechnisch habe ich mich die letzten Tage nicht wirklich am Riemen gerissen. Aber heute war ich groß einkaufen und bin jetzt wieder mit Joghurt, Hüttenkäse, Gemüse, Obst, Agavendicksaft, Mandeln und Walnüssen eingedeckt. Ich hab noch Eier, Käse, Thunfisch, Quark Haferflocken und Chiasamen. Jetzt bin ich erstmal für die nächste Zeit versorgt. Morgen früh werde ich ein Rezept aus dem Internet nachstellen. Magerquark, Kokosmilch, Kokosflocken und Chiasamen vermengen und eventuell esse ich noch einen halben Apfel dazu. Ich hab schon irre viele Ideen und freu mich wieder vernünftig zu essen. Hab ja 1 1/2 Wochen fast nur Müll gegessen und wahrscheinlich etwas zugenommen. Aber im schlimmsten Fall können es nur ein paar Kilo sein und wichtig ist ja nur, dass man wieder auf Spur kommt. Und solange die Hosen noch passen ist alles im grünen Bereich :-D

Klingt doch alles super, da kriege ich auch direkt Appetit.
Und Gesundheit geht auf jeden Fall vor Gewichtsverlust. Vor allem lohnt sich Stress bei dir eh nicht, du hast ja sowieso ein sehr gesundes Gewicht.
Aber Metallica zum einschlafen... muss ich auch mal probieren!

Guten Morgen allerseits,

ich wollte mich mal wieder melden und mitteilen, wie es mir geht, falls es jemanden interessiert ;-) Ich hab in letzteres Zeit nicht viel geschrieben, da ich ja mittlerweile nicht mehr wirklich Low Carb esse bzw. esse ich Mittags und Abends Low Carb, aber mein Frühstück besteht immer aus Carbs. Mein Gewicht hat sich mittlerweile trotz Carbs wieder etwas nach unten bewegt. Heute morgen bei 64,5. Zwar noch weit entfernt von den 63,1 die ich mal hatte, aber der Schaden hält sicher in Grenzen^^

Auf Arbeit ist auch alles okay, ich zähle trotzdem die Wochen bis zum Ägypten-Urlaub. Ansonsten gibt es nichts neues.

VG Jacky

Hallo Jacky,

du kannst doch trotzdem hier sein, auch wenn du morgens carbs isst. Ich bin schon so viele Jahre hier und habe auch nicht immer LC gemacht. Ausserdem bist du ja noch LC.

Einen schönen Tag Dir!

Hallo Jacky, natürlich interessiert es uns wie es dir geht!
Finde ich super, das dein Gewicht trotz KH abwärts geht.Dauert vllt etwas länger, aber wenn es dich nicht stört....

Eine schönen Tag und das die Zeit zum Urlaub schnell vergeht.


stolli

Hi,
als ob es nicht interessant wäre, wie es dir geht .
Erzähle, wann immer du willst, dafür musst du ja auch gar nicht LC essen...

Liebe Grüße