Chris nun auch

PerditaX · 28. Feb. 2022

Chris05 schrieb:
Ich war schon geboostert aber da die erste Impfung Johnson u. Johnson war wurde es wieder aufgehoben

war bei mir auch so, nach dem Boostern habe ich nicht ein paar Tage schnell platt gefühlt

Chris05 · 02. März 2022

Gestern war ich echt platt, mein Arm fühlt sich an als hätte ich einen Termin beim Tätowierer gehabt

Total heiß. gespannt und schmerhaft.
Ich hoffe das Gewicht kommt daher und es legt sich schnell wieder.

Die Planks mussten ich erstmal aussetzen, erst der Rücken und dann die Fußentzündung.
Ich will aber nochmal starten, darum habe ich es noch nicht gelöscht.

Ich hatte letztens bei den Ernährungsdocs gesehen, wie wichtig Ballaststoffe sind.
Man soll 30 g zu sich nehmen.
Ich habe mal nach geschaut, bis auf den Tag wo ich den Hafercookie hatte, schaffe ich kaum die Hälfte.
Ich werde mal sehen ob ich das etwas anheben kann um den Darm zusätzlich zu unterstützen.
Ich gebe aber zu, mit Balaststoffen habe ich mich noch nie beschäftigt, da muss ich mal schauen wo was drinnen ist und das ich noch LC (möglichst unter 50 KH, zur Ausnahme bis 100 KH) bleibe.

Seit der Darmkur habe ich auf jeden Fall kein Sodbrennen mehr und nur einmal ein Verdauungsproblem.
Das war am Freitag, da habe ich es mit Milchprodukten dann wohl echt zu gut gemeint.
Ansonsten vertrage ich auch wenig Milchprodukte wieder ohne Probleme, das ging vorher nicht mal mit Laktosetabletten und auch die Champignons machen mir keine Probleme mehr.
Ich liebe Champignons und habe immer vorher eine Allergietablette genommen, das hat geholfen, wenn ich sie essen wollte, jetzt geht es ohne

Mein Monatsfazit
01. Januar 89,7 kg
01. Februar 83,9 kg, - 5,8 kg
01. März 82,2 kg, -1,7 kg

Nicht

Challenge Konsumfasten 22/40
Challenge Plank 1/14
Darmkur 19/30

Montag
Mittag
Hähnchenbrust + Paprikagemüse
Abend
Gemischter Salat + Mozzarella

Dienstag
Mittag
Kartoffelpüree, Rührei, Gurkensalat
Abend
Gemischter Salat + Mozzarella
Snack
Zuckerfreie Schokolade

Gewicht:
Dienstag 82,2 kg, +/- 0
Mittwoch 82,9 kg, + 700 g

Harli · 02. März 2022

Zwecks Ballaststoffe kann ich Dir Inulin empfehlen. Das Pulver kannst Du entweder in Wasser aufgelöst trinken oder einfach mit ins Essen rühren.

PerditaX · 02. März 2022

Das finde ich wirklich toll, das Champis und Milchprodukte jetzt wieder gehen.

kerstin · 02. März 2022

Guten Morgen, ich empfehle dir Haferkleie und Psyllium mit einzubauen. Ich esse jeden Morgen : 250ml Mandelmilch mit 1 ML Protein nach Geschmack und 2 EL Psyllium. Das lasse ich dick werden. Geht recht schnell darauf dann etwas Obst. Beeren oder Papaya oder Zimt?

Wichtig ist auch das Protein hoch zu halten. Also wenn du weniger Fleisch isst dann trinke ein Veganes Protein, dazu.

PerditaX · 02. März 2022

kerstin schrieb:
Psyllium

Ist das jetzt Latein oder Spanisch oder beides?

Für alle, die es auch erst googlen müssten: Flohsamen.

Chris05 · 02. März 2022

Danke für die Tipps

Mit Protein habe ich kein Problem, da bin ich eher zu hoch als zu niedrig

Außer an den Fleisch freien Tagen.

Sonja · 02. März 2022

Mit dem Brot hast du bei 100 g bereits 20 g Ballaststoffe.

Chris05 · 04. März 2022

Wenn etwas mehr als 3 Zutaten hat, dann bekomme ich es nicht gebacken

Backen ist echt nicht meins.

Gestern war es insgesamt zu viel, sieht man gleich am Gewicht

Ich muss aufpassen das es nicht aus dem Ruder läuft, ich werde wieder etwas luschig.
Ist schlimm, das ich nicht mal 4 Wochen "vernünftig" essen kann

Challenge Konsumfasten 24/40
Challenge Plank 1/14
Darmkur 20/30

Mittwoch
Mittag
Müsli + Mandelmilch
Snack
Schinkenknacker
Abend
Stint + Bratkartoffeln + Gurkensalat
Snack
Schokolade zuckerfrei

Donnerstag
Frühstück
Müsli + Mandelmilch
Mittag
2 Teller Linsensuppe + Würstchen
Snack
2 Proteinriegel
Abend
Schinkenknacker

Gewicht:
Donnerstag 82,7 kg, - 200 g
Freitag 83,2 kg, + 500 g

Sonja · 04. März 2022

Chris05 schrieb:
Ich muss aufpassen das es nicht aus dem Ruder läuft, ich werde wieder etwas luschig.

Dann sei jetzt besonders wachsam.

Du erkennst schon die Vorboten und nur du kannst gegensteuern.

Chris05 · 11. März 2022

Was soll ich sagen, die Woche war nicht so dolle

Ich habe versucht gegen zu steuern, bin aber gescheitert.
Ein paar Trigger habe ich ausgemacht (Frühstück, Stress, Süßigkeiten mit Süßstoff) und hoffe, das ich nächstes mal rechtzeitig gegensteuern kann.

Gewicht dümpelt so zwischen 83,0 - 83,5 kg
Ich habe nichts getrackt und mich auch nicht vernünftig gewogen.

Darmkur habe ich ausgesetzt, ich wollte das gute Zeug nicht für mein schlechtes Essverhalten verschwenden

Da ich nicht weiß wie das Wochenende wird, ich bin verabredet, starte ich mit der Darmkur ab Montag wieder.

Dadurch sind ein paar Dinge zu Tage gekommen, die mir Probleme machen.
Pringels führten sofort zu nächtlichem Sodbrennen.
Oberer Blähbauch ist wieder da, also liegt es am Zucker.
Und das Kniegelenk tut wieder weh.
Und das alles innerhalb einer Woche

Meine Schulter gibt noch Ruhe aber das führe ich eher auf die Muskelstärkung zurück.

Ich habe wenigstens etwas für meine Fitness gemacht, die Kalorien und KH müssen ja für etwas genutzt werden

Ich habe die Plank-Challenge wieder aktiviert.
Beim ersten mal vor ein paar Wochen schaffte ich gerade mal 20 Sekunden und jetzt gleich beim Start 39 Sek., Gestern war ich dann bei 1:13, für mich Sportmuffel ist das mega.
Ich stemme auch regelmäßig meine 12 kg Kettlebell, noch nicht das volle Programm.
Halt wirklich nur stemmen, da schaffe ich 5 Stück pro Seite und um mich rumschwingen (soll die Mitte stärken und stabilisieren) 30x in jeder Richtung.
Von 8 kg auf 12 kg ist echt ein riesen Unterschied.

Konsumfasten läuft auch immer noch, obwohl es gerade etwas schwer fällt.
Eine Bekannte hat mir Backmatten ausgeliehen womit man Hundeleckerlis selber machen kann und nun brauche ich unbedingt selber welche aber das wird noch warten.
Ich habe letzte Woche 2 kg Hundeleckerlis gebacken

Ein Teil wird verschenkt, mal schauen wie lange der Rest hält.

Challenge Konsumfasten 32/40
Challenge Plank 5/14
Darmkur 20/30

Petraea · 11. März 2022

Nicht ganz so erfreulich deine Woche,
aber am Montag neu mit der Darmkur zu beginnen, ist doch ein
guter Plan.
Planks will ich auch wieder mitmachen, ich bin
bei einer Minute.

NinaXY · 11. März 2022

Chris05 schrieb:
Pringels führten sofort zu nächtlichem Sodbrennen.

Es ist überhaupt nicht witzig, aber ich musste trotzdem so lachen über diese Erkenntnis!
You made my day !

PerditaX · 11. März 2022

Solche Wochen gibt es, weitermachen, passiert jedem, aber nicht jeder erzählt es hier................

Liliane · 11. März 2022

Du hast die Ursachen erkannt, dann kann man dagegen angehen. Schokolade mit Maltit treibt mich auch immer in die Fressfalle, die Weiße von Frankonia hat da hohes Suchtpotential!
Ich wünsche dir, dass du gut wieder „auf Linie“ kommst.

Linea · 11. März 2022

Ich drück dir auch die Daumen, das Du bald wieder in die Spur findest

Chris05 · 24. März 2022

Ich habe nun fast Stunde alles nachgelesen

Gute Besserung an die, die es brauchen.
Bei uns sind die Werte im Moment über 2000

Da wird es wohl früher oder später einen erwischen, vor allem wo jetzt vieles gelockert wird.

Hier geht es noch allen gut.

Meine Ernährung klappt auch langsam wieder, noch nicht perfekt aber das Gewicht geht langsam nach unten.
Ab dem Wochenende wird wieder notiert.

Meine Eltern fahren für 14 Tage in den Urlaub, also muss ich keine Kompromisse beim Essen eingehen und kann ganz für mich kochen.
Mal schauen was es bringt

Was die Challenges betrifft:
Konsumfasten habe ich, für mich, erfolgreich abgeschlossen.
Ich habe nur ein mal etwas in der Zeit gekauft, das waren Konzerttickets fürs nächste Jahr aber bei nur 2 Konzerten in Deutschland musste ich zuschlagen.
Diese Woche habe ich nun Dinge gekauft, die ich wirklich gerne haben möchte.
Gekauft habe ich Backmatten, Schuhe (anstatt meine Lakritzbestellung), Moos (für meine Flaschengärten) und nachher geht noch eine Buchbestellung raus, ich brauche Nachschub

Planks bin ich immer noch bei, Sportchallenges fallen mir echt schwer. Nicht unbedingt die Übungen aber irgendetwas hindert mich es einfach zu machen.
Ich muss es als Routine etablieren, ich weiß nur noch nicht wie ich da über meinen Schatten springe.

Darmkur habe ich gemacht, wird auf jeden fall einmal im Jahr wiederholt. Hat echt gut getan und einige Baustellen behoben.
Nur die Facebook Gruppe, passend dazu, werde ich nicht mehr besuchen.
Es regt mich tierisch auf wenn die Leute nicht mal die einfachsten Sachen (lesen der Nährwerte/Inhaltsstoffe) selber auf die Reihe bekommen und für alles nachfragen.
Man soll ja während der Kur auch Stress reduzieren

Das ist mein Plan für die nächsten Wochen:
Zwei Mahlzeiten, Mittag und Abend, selber gekocht
Tee und Wasser mehr einbauen

Challenge:
14 Tage Keine Snacks (Süßes, Kuchen, Nüsse, Chips...)
40 Tage Konsumfasten die Zweite
15 Tage Planks

kerstin · 24. März 2022

Chris05 schrieb:
Was soll ich sagen, die Woche war nicht so dolle

Ich habe versucht gegen zu steuern, bin aber gescheitert.
Ein paar Trigger habe ich ausgemacht (Frühstück, Stress, Süßigkeiten mit Süßstoff) und hoffe, das ich nächstes mal rechtzeitig gegensteuern kann.

Gewicht dümpelt so zwischen 83,0 - 83,5 kg
Ich habe nichts getrackt und mich auch nicht vernünftig gewogen.

Darmkur habe ich ausgesetzt, ich wollte das gute Zeug nicht für mein schlechtes Essverhalten verschwenden

Da ich nicht weiß wie das Wochenende wird, ich bin verabredet, starte ich mit der Darmkur ab Montag wieder.

Dadurch sind ein paar Dinge zu Tage gekommen, die mir Probleme machen.
Pringels führten sofort zu nächtlichem Sodbrennen.
Oberer Blähbauch ist wieder da, also liegt es am Zucker.
Und das Kniegelenk tut wieder weh.
Und das alles innerhalb einer Woche

Meine Schulter gibt noch Ruhe aber das führe ich eher auf die Muskelstärkung zurück.

Ich habe wenigstens etwas für meine Fitness gemacht, die Kalorien und KH müssen ja für etwas genutzt werden
Ich habe die Plank-Challenge wieder aktiviert.
Beim ersten mal vor ein paar Wochen schaffte ich gerade mal 20 Sekunden und jetzt gleich beim Start 39 Sek., Gestern war ich dann bei 1:13, für mich Sportmuffel ist das mega.
Ich stemme auch regelmäßig meine 12 kg Kettlebell, noch nicht das volle Programm.
Halt wirklich nur stemmen, da schaffe ich 5 Stück pro Seite und um mich rumschwingen (soll die Mitte stärken und stabilisieren) 30x in jeder Richtung.
Von 8 kg auf 12 kg ist echt ein riesen Unterschied.

Konsumfasten läuft auch immer noch, obwohl es gerade etwas schwer fällt.
Eine Bekannte hat mir Backmatten ausgeliehen womit man Hundeleckerlis selber machen kann und nun brauche ich unbedingt selber welche aber das wird noch warten.
Ich habe letzte Woche 2 kg Hundeleckerlis gebacken
Ein Teil wird verschenkt, mal schauen wie lange der Rest hält.

Challenge Konsumfasten 32/40
Challenge Plank 5/14
Darmkur 20/30

Oh Hundeleckerli, hast du da ein Rezept?

Chris05 · 24. März 2022

Bist du bei facebook?
https://www.facebook.com/groups/BackmattenFreaks

Ich habe einmal Parmesankekse gemacht, auch ein guter Snack für Keto

100 g geriebener Parmesan
2 Eier
180° Umluft, 20 Minuten

Und Kekse aus dem Grundrezept

100 g Buchweizenmehl
100 g Kartoffelmehl
3 Eier
1 El Öl
200 g Geschmackzutaten
eventuell Wasser, soll wie ein Pfannkuchenteig sein
150° Umluft, 35 - 60 Minuten (je nach Formgröße)

Und Kokoskekse, da habe ich nur gerade das Rezept nicht.

Ich habe alles noch ein paar Stunden im Dörrer gehabt, damit es sich ganz trocken ist und nicht schimmelt.

Als Geschmack gab es
Thunfisch/Leberwurst
Blaubeere/Joghurt
Banane/Erdnuss

Die Hunde sind begeistert und ich auch.

kerstin · 25. März 2022

Danke

Chris nun auch

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