Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

Hallo ihr Beiden,
leider habe ich zugenommen seit ich die Trennkost mache.
Aber es kann ja sein das ich schon öfter Fehler gemacht habe.
Gelüste auf Fett habe ich im Moment nicht mehr.
Eigentlich tendiere ich auch mehr zu Low Carb und high Fat.
Ich habe mir ein ein Buch aus der Bücherei geliehen .
Das gefällt mir ausgesprochen gut
Es heißt: Low Carb high Fat
Das Kochbuch.

Viele Fröhliche,sonnige Grüße,
Christiana

Ich habe vor Jahren auch mal Trennkost versucht und dabei zugenommen.
Wenn man die Verzehrempfehlungen von Ursula Summ nachrechnet, kommt man
auf sehr wenig Kalorien, ich hatte jedenfalls immer Hunger.
400g Gemüse sind eine Menge, ich wiege ja fast immer ab, zwischen 200 und 300g
ist schon eine große Portion.
Christiana, du machst Trennkost ja noch nicht so lange, vielleicht muss
sich das Ganze erst einpendeln?

Petraea schrieb:

Ich habe vor Jahren auch mal Trennkost versucht und dabei zugenommen.
Wenn man die Verzehrempfehlungen von Ursula Summ nachrechnet, kommt man
auf sehr wenig Kalorien, ich hatte jedenfalls immer Hunger.
400g Gemüse sind eine Menge, ich wiege ja fast immer ab, zwischen 200 und 300g
ist schon eine große Portion.
Christiana, du machst Trennkost ja noch nicht so lange, vielleicht muss
sich das Ganze erst einpendeln?

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Hallo Petra,
das denke ich auch.
Ich werde es noch eine Zeitlang machen.
Falsch gemacht habe ich wohl auch einiges.
Viele fröhliche, sonnige Grüße,
Christiana

Moin,
heute hat es folgendes gegeben:

Zum Frühstück gab es:
1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

Gegessen habe ich
100 g Fleischsülze
1 Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.



Mittags gab es:
Rinderschmorbraten mit ein wenig Soße
und einer Portion dicker Bohnen mit wenig Parmesan.


Nachmittags gab es:
500 ml Buttermilch mit Erdbeeren


Abends gab es :
3 dünne kleine Scheiben Vollkornbrot( 96 g)
mit etwas Rohmilchbutter
und 50 g Lachs mit wenig Dill

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:


Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

Grapefruit -Müsli
mit 1 Grapefruit
2 Eßl.Mandeln gehackt
1 Ziegenjoghurt
etwas Stevia

1 Kaffee mit wenig Sahne


Vormittags gab es:
1 Stück Fleischsülze


Zum späten Mittagessen gab es:

1kleine dünne Scheibe Schmorbraten
mit Soße und einer Portion dicken Bohnen.



Abends habe ich noch nichts gegessen.

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:


Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

Dann habe habe ich mir einen Smoothie gemacht.
Er bestand aus:
50 g Papaya
1 kleinen Limette
50 ml Kokosmilch
2 Eßl. Eiweißpulver
2 Teel. Kokosöl
150 ml Wasser
Etwas Stevia

Der war sehr lecker.


Am Mittag habe ich 120 g Salami gegessen .
Es war ein Endstück.



Nachmittags gab es :
3 Artischocken
Mit folgendem Dip:
60 g Crème fraîche
90 g Joghurt
10 g Senf
100 g Mayonnaise
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
2 EL Zitronensaft
1 EL Petersilie, frisch oder TK, gehackt
1 EL Essig, hell
Etwas Stevia

Das war lecker und hat mich den ganzen restlichen Tag satt gemacht .

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:


Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

Dann habe habe ich mir einen Smoothie gemacht.
Er bestand aus:
50 g Papaya
1 kleinen Limette
50 ml Kokosmilch
20 g Eiweißpulver
2 Teel. Kokosöl
150 ml Wasser
Etwas Stevia

Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.



Am Mittag gab es:
1 geräucherte Forelle

Nachmittags habe ich noch einen Kaffee mit Wenig Kokosmilch getrunken.


Abends gab es:
1 Rib Eye Steak
Pfifferlinge mit etwas Sahne


Am Tag habe mehrmals eine Tasse Hirtentäscheltee getrunken.
Gegen meinen hohen Blutdruck.

Hallo Christiana, verwendest du die Schale der Limette mit?

Sandydoo schrieb:

Hallo Christiana, verwendest du die Schale der Limette mit?

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Hallo Sanydoo,
in Smoothies nehme ich immer Zitronen mit Schale.
Aber bei Limetten nicht.
Viele fröhliche, sonnige Grüße,
Christiana

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:


Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

Dann habe habe ich mir einen Smoothie gemacht.
Er bestand aus:
50 g Papaya
1 kleinen Limette
50 ml Kokosmilch
20 g Eiweißpulver
2 Teel. Kokosöl
150 ml Wasser
Etwas Stevia

Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.



Am Mittag gab es:
2 Spiegeleier mit 60 g Salami
Feldsalat mit folgender Soße
Leinöl
Apfelessig
1 Tl. Senf
Etwas Gemüsebrühe Pulver

Nachmittags habe ich noch einen Kaffee mit wenig Kokosmilch getrunken.

Abends gab es:
120 g Räucherlachs
mit Sahne Meerrettich
und im Backofen gebraten Brokkoli


Am Tag habe mehrmals eine Tasse Hirtentäscheltee getrunken.
Gegen meinen hohen Blutdruck.

Optimal schrieb:

leider habe ich zugenommen seit ich die Trennkost mache.

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mit TK abnehmen geht nur mit einem Kaloriendefizit,
sonst wird das nichts

guter schrieb:

mit TK abnehmen geht nur mit einem Kaloriendefizit,
sonst wird das nichts

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Hallo Guter,
ich mache jetzt Low Carb und high fat.
Ich hoffe das mein Gewicht nun ein wenig runter geht.
Wie ist es eigentlich mit meinem Sport?
Ich mache ja schon lange das gleiche,
müsste ich es nicht mal etwas ändern?
Zu Milon gehe ich nicht mehr ,
aber alles andere ist gleich geblieben.
Viele fröhliche, sonnige Grüße,
Christiana

beim Sport ist es immer gut wechselnde Sachen zu machen
→ also z.B. 2 Tage etwas zuhause mit Krafttraining und
3 Tage draussen → 1 Std. Radfahren oder Joggen

Kraft und Ausdauer sollten sich abwechseln

guter schrieb:

beim Sport ist es immer gut wechselnde Sachen zu machen
→ also z.B. 2 Tage etwas zuhause mit Krafttraining und
3 Tage draussen → 1 Std. Radfahren oder Joggen

Kraft und Ausdauer sollten sich abwechseln

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Hallo Guter,
ich mache Drei Mal die Woche Kettlebell Training
und 5 Mal die Woche Hulahop 600 Dreher,
Übungen für den Hals und Nacken
und 60 Mal Drehen auf dem Drehteller.
Außerdem mache ich 3 Mal die Woche :
5 Minuten Plank nach Johanna Soh.
1 Übung für die seitllche Tailie,
1 halte Übung für die Bauchmuskelatur,
10 Burpress
10 Mal mit jedem Knie auf dem Boden
wechselweise
10 Mal springe ich mit Knien hoch.
Dann mach noch Übungen mit dem Terraband
und Übungen mit dem Schwungstab.
Auch benutze ich 5 Mal die Woche den Chi- Trainer 15 Minuten.
Laufen kann ich nicht da ich keine Luft bekomme beim Laufen.
Ist die Gymnstik nicht genug Ausdauer ?
Fahrrad fahren tue ich auch nicht so gern wegen meiner Gleichgewichtsstörungen.
Viele fröhliche,sonnige Grüße,
Christiana

Optimal schrieb:

Ist die Gymnstik nicht genug Ausdauer ?

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Du mußt Dich fragen, nimmst Du mit der Gymnastik ab? wenn
nicht, ist es nicht genug
Ausdauersport trainiert die Lungen- und Herzkapazität → man
kommt ins Schwitzen und wird kurzatmig → das verbrennt Kalorien
Gymnastik leistet das eher nicht

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:


Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

Dann habe habe ich mir einen Smoothie gemacht.
Er bestand aus:
50 g Papaya
1 kleinen Limette
50 ml Kokosmilch
20 g Eiweißpulver
2 Teel. Kokosöl
150 ml Wasser
Etwas Stevia

Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.



Am Mittag gab es,
da ich keine Zeit hatte:
100 g Rohmilchkäse
mit 20 g Rohmilchbutter


Nachmittags habe ich noch einen Kaffee mit wenig Kokosmilch getrunken.

Abends gab es:
250 g Grillhähnchen
20 g Majonaise


Am Tag habe mehrmals eine Tasse Hirtentäscheltee getrunken.
Gegen meinen hohen Blutdruck.

Das waren heute zu viel Kalorien.

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:

Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

Dann habe habe ich mir einen Drink gemacht.
Er bestand aus:
50 g Papaya
1 kleinen Limette
50 ml Kokosmilch
20 g Eiweißpulver
2 Teel. Kokosöl
150 ml Wasser
Etwas Stevia

Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.

Am Mittag gab es:
125 g Rinderhack
mit einem halben Ei
und einer halben sehr großen Zwiebel
gebraten in Kokosöl

Dunklem Feldsalat
mit Apfelessig,
Leinöl,
1 Tl. Senf
Etwas Brühepulver und
etwas Stevia

Nachmittags habe ich noch einen Kaffee mit wenig Kokosmilch getrunken.

Abends gab es:
125 g Rinderhack
1 sehr große Zwiebel
1/2 Ei
In Kokosöl gebraten

Am Tag habe mehrmals eine Tasse Hirtentäscheltee getrunken.
Gegen meinen hohen Blutdruck.

Das waren es 1396 Kalorien
Leider aber auch 28,2 Kohlenhydrate


Gestern waren es 1812 Kalorien
und 11,7 gKohlenhydrate

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:

Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

und einen Kuruma , Tomatendrink mit Peffer und Leinöl

Dann habe habe ich mir einen Papaya Drink gemacht.
Er bestand aus:
50 g Papaya
1 kleinen Limette
50 ml Kokosmilch
20 g Eiweißpulver
2 Teel. Kokosöl
150 ml Wasser
Etwas Stevia

Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.

Am Mittag gab es:
2 Spiegeleier mit Frühstücksspeck
gebraten in Kokosöl



Nachmittags habe ich noch einen Kaffee mit wenig Kokosmilch getrunken.

Abends gab es:
Etwas Salami und ein kleines Stück Fett vom Schinken

Am Tag habe ich 3Tassen Hirtentäscheltee getrunken.
Gegen meinen hohen Blutdruck.

Das waren es Kalorien 1113 Kalorien
und 14,9 Kohlenhydrate.

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:

Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone

und einen Kuruma , Tomatendrink mit Peffer und Leinöl

Dann habe habe ich mir einen Papaya Drink gemacht.
Er bestand aus:
50 g Papaya
1 kleinen Zitrone
50 ml Kokosmilch
20 g Eiweißpulver
2 Teel. Kokosöl
150 ml Wasser
Etwas Stevia

Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.

Am Mittag gab es:

ZUTATEN (FÜR 2 PORTIONEN)
* 250g Zucchini
* 80g Parmesan (gerieben)
* 200g Quark
* 1 Ei
* PriseSalz,
* Pfeffer
* etwas Bund Basilikum
* etwas Cayennepfeffer,
* Paprika-Gewürz
* 1 TLOlivenöl
* etwas Pinienkerne
* etwas Semmelbrösel
ANLEITUNG
1. Backofen auf 175° vorheizen
2. und eine Auflaufform bereitstellen.

3. Die Zucchini der Länge
4. nach in dünne
5. und lange Scheiben schneiden.

6. 80g Parmesan,
7. Quark und das Ei verrühren
8. und gut mit Salz und Pfeffer würzen.
9. Anschließend den Bund Basilikum waschen
10. und fein schneiden und unterrühren.

11. Optional für den etwas pikanteren Geschmack der Lasagne:
12. Mit Cayenne- und Paprikapfeffer würzen.

13. Die Auflaufform unten mit Olivenöl ausstreichen
14. und die Zucchinischeiben
15. und die Quarkmasse abwechselnd schichten.
16. Zwischendrin immer mal wieder etwas "reinwürzen".
17. Mit einer Schicht Quarkmasse abschließen.

18. Den Rest der Lasagne
19. noch mit runden Scheiben abdecken
20. Und mit Parmesan bestreuen

21. Alles bei 175° für ca. 45 Minuten backen.
22. Nach dem Herausholen etwas abkühlen lassen.
23. Lecker!

Nährwerte (pro Portion)
Eiweiß 33g
Fett 22g
Kohlenhydrate. 6.5g
Kalorien 360

Eine Portion habe ich gegessen.




Abends gab es:
Eine kleine Pilzterrine
mit 1 Scheibe Körnerbrot ( selbstgebacken)
Eine dickes Würstchen habe ich such gegessen.

Am Tag habe ich 3Tassen Hirtentäscheltee getrunken.
Gegen meinen hohen Blutdruck.

Moin,
heute habe ich folgendes gegessen:

Zum Frühstück gab es:

1/2 Wasser mit dem Saft einer Zitrone


Dann habe habe ich mir einen Papaya Drink gemacht.

Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch habe ich getrunken.


Am Mittag gab es:

1 Portion Low-Carb Zucchini-Lasagne

Nährwerte (pro Portion)
Eiweiß 33g
Fett 22g
Kohlenhydrate. 6.5g
Kalorien 360


Nachtmittags gab es:
Einen Kaffee mit wenig Kokosmilch
Ein wenig Frischkäse habe ich genascht.


Abends gab es:
Fast ein halbes Hähnchen mit gebackener Paprika.
Das Hähnchen war mit Haarisa
und ein ein wenig griechischen Joghurt von mir eingeschmiert worden.
Es war sehr lecker.

Einen Kurkuma- Tomatendrink habe ich auch noch zu mir genommen.

Am Tag habe ich 3Tassen Hirtentäscheltee getrunken.
Gegen meinen hohen Blutdruck.