Petras glückliche Welt

Petraea · 19. Mai 2023

Woche 18------Fr 19. 5. 23----- -9,8/12
Ich hatte ja die KHs erhöht, ich gehe wieder zurück auf 20g.
Kalorien wieder auf 800, bis ich wieder bei über 10kg Abnahme bin.
Diese drei Tage Einladungen hintereinander muss ich genau planen.

Sonja · 19. Mai 2023

Keto KH<20; F< 30; 72<P<90

Du meinst wahrscheinlich Proteine 72 - 90, oder?

Hast du bei Fett < 30 mal drauf geachtet, ob du die essentiellen FS damit abdecken kannst?
Das müsste mit dem Nährwertrechner auch ganz gut klappen, das im Auge zu halten.

Petraea · 19. Mai 2023

Ich gehe bei Fett inzwischen bis 60 und damit ist alles abgedeckt.

Sorah schrieb:
Du meinst wahrscheinlich Proteine 72 - 90, oder?

Ja das meine ich, in der Mathematik schreibt man 72<P<90

Sorah schrieb:
Hast du bei Fett 0

Lustig, dass der Algorithmus aus < 3

immer ein Herz macht

Sonja · 19. Mai 2023

Petraea schrieb:
Lustig, dass der Algorithmus aus 30 immer ein Herz macht

Ja, das liegt an der Kombi < 3, sieht ja aufgestellt wie ein Herz aus, wenn man es zusammenschreibt und wird bei Ascii-Zeichensätzen auch als solches Symbol verwendet.

Petraea schrieb:
Ja das meine ich, in der Mathematik schreibt man 72<P<90

Wieder was gelernt, Danke.

SonjaLena · 19. Mai 2023

Petraea schrieb:
Lustig, dass der Algorithmus aus < 3 immer ein Herz macht

So symbolisch: Wenn 2 ein Herz füreinander haben, dann können es 3 werden. Das Werden ist dann die Phase "

" äh, kleiner 3

Petraea · 20. Mai 2023

Woche 18------Sa 20. 5. 23----- -10,2/12
Essen im Restaurant war lecker, Salat ohne Dressing, hab nur etwas
Olivenöl drüber gemacht, darauf der gebratene Kabeljau. Die Waage
ist wieder freundlich.
Heute OMAD
Restaurant in Frankreich, Lamm?
Wir fahren mit dem Zug nach Weißenburg, durch die Weinberge mit Blick
auf die Hardt.
Weißenburg ist ein wunderschönes Städtchen, und bei diesem wunderbaren
Wetter freu ich mich auf einen Rundgang durch die Altstadt.

Petraea · 21. Mai 2023

Woche 18------So 21. 5. 23----- -10,1/12
Es war ein wunderbarer Tag, sonnig und heiter.
Es gab für mich Lamm auf mediterranem Gemüse, perfekt.
OMAD konnte ich sehr gut durchhalten.

Heute Einladung bei Freunden zum Grillen auf der Terrasse,
zur Mittagszeit,
der Vergnügungsstress nimmt überhand.
Es wird sicher ein Fleisch geben, das für mich geeignet ist.
Dass ich kein Dessert esse, ist kein Thema mehr. Aber ich muss auf
Fragen vorbereitet sein, wie:
Trinkst du immer noch keinen Wein?
Wie lange willst du das noch machen?
Willst du jetzt für immer keinen Alkohol mehr trinken?
usw.
Ich muss nur stur sein, irgendwann werden sie aufgeben.
Es ist ja nicht böse gemeint, sie haben nur Mitleid mit mir.

Petraea · 22. Mai 2023

Woche 19------Mo 22. 5. 23----- -9,7/12
Das war eindeutig zu viel auswärts essen diese Woche.
Wenn kein genaues Tracking möglich ist, funktioniert es einfach
nicht. Offensichtlich habe ich die Kalorienmenge doch falsch eingeschätzt.
Ich glaube, immer unter 1000kcal gewesen zu sein, aber
glauben ist nicht wissen.
Ich war immer Keto, aber ohne Kalorienlimit nehme ich zu.
Also, neue Woche, neues Glück. Die Chancen stehen gut, nur der
ganz normale Wahnsinn droht, kein Essen im Restaurant, nur brav
zu Hause, und da habe ich alles unter Kontrolle.
Meinem ersten Impuls, doch zu fasten, gebe ich nicht nach. Ich möchte
meine Ungeduld bezähmen.
Heute plane ich einen vegetarischen Tag mit Tofu, Quark, Ei
und einem riesigen Salat. Schön ist, dass ich wieder aus dem Vollen
schöpfen kann, was Salate und Kräuter anbelangt, alles wächst üppig.

Allen eine schöne neue Woche!

Harli · 22. Mai 2023

Petraea schrieb:
Meinem ersten Impuls, doch zu fasten, gebe ich nicht nach. Ich möchte
meine Ungeduld bezähmen.

Guter Entschluss

Petraea · 23. Mai 2023

Woche 19------Di 23. 5. 23----- 10,1/12
Heute koche ich mir ein Süppchen, das ich in 2 Portionen
auslöffeln werde:
Jede Menge grüne Gemüse: Kohlrabi, Kohlrabiblätter, Bärlauch,
grüne Paprika, Frühlingszwiebeln, Lauch, Sellerie,
Hackfleischklößchen.

Harli · 23. Mai 2023

Klingt sehr lecker. Das würde mir heute auch schmecken

SonjaLena · 23. Mai 2023

Das denk ich mir für den Abend auch...

Chicken Soup For The Soul Food GIF by Maori Sakai

Petraea · 24. Mai 2023

Woche 19------Mi 24. 5. 23----- -10,2/12
Allmählich kommt doch der Frust.
Oder ist meine Waage defekt?
Nein, die Speckrollen sind noch da.
Nur noch 2 Kilo, das muss doch zu schaffen sein!
Das Schlimmste: Wenn es dann ans Halten geht, darf ich
offensichtlich nicht mehr essen als jetzt. Weil ich halte ja jetzt,
mit weniger als 1000kcal.

Außerdem kam gestern etwas dazu, das ich gar nicht mehr kannte:
Hunger!
Dass die Gedanken ums Essen kreisen, dachte ich, sei Vergangenheit
und auf einmal sind sie wieder da. Zum ersten Mal seit 19 Wochen
fiel es mir schwer, mich an den Plan zu halten.
Mit aller Gewalt wehrt sich der Körper gegen den Verlust,
kämpft mit chemischen und psychologischen Waffen, um mich
zum Essen zu bringen.
Weit Wochen stehen hier ein paar Lindthasen rum, von mir ignoriert.
Gestern schrieen sie: schlachte mich!
Ich musste meinen Schatz bitten, sie einzusperren.
Hab ich was anders gemacht als vorher?
Ich habe die Eiweißmenge reduziert bzw. flexibler gehandhabt.
Vorher habe ich streng 90g eingehalten, jetzt von 72 bis 90.
Fett habe ich auch erhöht, KH kurzfristig bis 30, jetzt wieder 20.
Kalorien bis 1000kcal, soll ich wirklich wieder auf 800 runter?

Bin etwas ratlos

PerditaX · 24. Mai 2023

Petraea schrieb:
Mit aller Gewalt wehrt sich der Körper gegen den Verlust,
kämpft mit chemischen und psychologischen Waffen, um mich
zum Essen zu bringen.

Das ist fies. Vielleicht ein bisschen mehr Fett, um den Körper zu sänftigen. Ruhe bewahren. Wie geht es denn der Leber? Hier geht es ja neben dem Gewicht vor allen darum.

Sonja · 24. Mai 2023

Petraea schrieb:
Kalorien bis 1000kcal, soll ich wirklich wieder auf 800 runter?

Ne, das bestimmt nicht. Lieber an den Makros drehen und ggf. eine längere Fastenphase bis zur ersten Mahlzeit einhalten. Das kann auch bedeuten, dass du früher mit essen aufhörst, statt später damit zu beginnen. Je nachdem, wie es besser für dich passt.

Petraea · 24. Mai 2023

PerditaX schrieb:
Das ist fies. Vielleicht ein bisschen mehr Fett, um den Körper zu sänftigen. Ruhe bewahren. Wie geht es denn der Leber? Hier geht es ja neben dem Gewicht vor allen darum.

Einen Ultraschall der Leber kriege ich Mitte Juni, dann weiß ich genau Bescheid.
Aber weil der Blutdruck runter ist, glaube ich schon, dass sie jetzt fettfrei ist.
Mehr Fett essen ist eine Option, ich hatte ja schon auf 60g erhöht. Vielleicht noch mehr?
Dann sind die Kalorien gleich viel höher. Ich muss jetzt einfach ausprobieren.

Sorah schrieb:
Ne, das bestimmt nicht. Lieber an den Makros drehen und ggf. eine längere Fastenphase bis zur ersten Mahlzeit einhalten. Das kann auch bedeuten, dass du früher mit essen aufhörst, statt später damit zu beginnen. Je nachdem, wie es besser für dich passt.

Meistens ist mein Essfenster zwischen 11:00 und 18:00, zwei Mahlzeiten
Ich könnte auf 17:00 gehen?
Ich werde mal wieder experimentieren müssen und wieder Wochenpläne machen,
um zu sehen, was funktioniert.

Danke euch für die Tipps

Harli · 24. Mai 2023

Auf 800 kcal würde ich auch auf keinen Fall gehen. Ich finde 1000 ja schon empörend wenig.

Petraea · 24. Mai 2023

Harli schrieb:
Auf 800 kcal würde ich auch auf keinen Fall gehen. Ich finde 1000 ja schon empörend wenig.

Ja es ist wenig, aber ich brauch nun mal nur 1400 zum Halten,
das ist wirklich frustrierend.
Mit 1000 hab ich Kaloriendefizit von 400 und nehm zur Zeit nicht damit ab.
Mehr Bewegung und mehr Krafttraining wäre sinnvoll. Ich arbeite täglich
viele Stunden im Garten, wenn der auf Vordermann ist, möchte ich wieder mehr
Sport machen. Der beschränkt sich im Moment auf Walken und Tanzen.

PerditaX · 24. Mai 2023

Petraea schrieb:
Mehr Fett essen ist eine Option, ich hatte ja schon auf 60g erhöht. Vielleicht noch mehr?

Mal einen Tag erhöhen und dann wieder runter. Vielleicht so einen Tag der Woche. Damit der Körper merkt: Wenn ich mich melde, erhört man mich auch. Damit da kein "Evolutionsnotprogramm" anspringt.

Petraea · 24. Mai 2023

PerditaX schrieb:
Mal einen Tag erhöhen und dann wieder runter.

Das ist eine gute Idee, ich werde es ausprobieren.
Ich mache heute einen ganz kalorienarmen Tag,
morgen erhöhe ich dann das Fett für einen Tag.
(Vielleicht mit Ölsardinen

)
Nein, im Ernst, ich denke an Avocado, Olivenöl und etwas fetteres Fleisch.

Petras glückliche Welt

Help Support Ketoforum:

Stamm Mitglied

Intuitive Biohackerin

Stamm Mitglied

Intuitive Biohackerin

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Bibliothekarin

Intuitive Biohackerin

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

Bibliothekarin

Stamm Mitglied

Similar threads

Join the conversation!

Join today and get all the highlights of this community direct to your inbox. It's FREE!