Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

SonjaLena schrieb:

Da ist der Wunsch, die Phasen mögen regelmäßig sein und deshalb kontrollierbar wohl Mutter der Gedanken? Doch genau das ändert sich ja gerade. Möglicherweise musst du mit einem anderen Konzept für Stabilität sorgen.

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Weil es ja so unregelmäßig sein kann, will ich ja 6 Wochen statt nur 4 Wochen in Folge tracken.

Tatsächlich passen die Prognosen meiner App mit meinen Beobachtungen ganz gut überein. Dabei bin ich schon seit über 2 Jahren im Blindflug, jedoch tracke ich meine Daten mit der App seit nun fast 20 Jahren und der Datenstamm scheint recht gut zu sein.
Mir wurde eine Blutung ab dem 24.09. prognostiziert und bereits ab dem 19.09. merkte ich Veränderungen, die auch dazu passten. Ich vermute, dass mein Zyklusbeginn ab dem 27. oder 28.09. dann auch stattfand, weil das mit der Migräne meist so ein besonders typisches Merkmal war.

SonjaLena schrieb:

Hab gerade in einem Beitrag gehört, dass wenn du besser schlafen willst, du dann besser weniger Ew und mehr F ist.
War glaub ich bei Liz Bright-Video.

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Mit den gleichen Makros schlafe ich zu anderen Zeiten auch besser.
Denke nicht, dass es grundsätzlich ein Problem ist.
Als Konzept kann ich mir jedoch vorstellen, dass ich dann für diese Phase meine Makros anpasse.

Sonja schrieb:

Als Konzept kann ich mir jedoch vorstellen, dass ich dann für diese Phase meine Makros anpasse.

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Ich sah so ein Bild vor mir mit Spitzen, Bergen und Tälern an das du versuchst dich anzupassen und das zu harmonisieren, was die Schwankungen verschlimmert, da du hinterherläufst.

Und dann sah ich ein Bild, in welchem du ein stabiles Fundament bildest mit regelmäßigen gleichmäßigen Konstanten für die Hormone, also sehr fettreich, und der Körper sich darauf verlassen kann, dass das auch da ist, auch morgen und übermorgen. So verlässt er sich auf dein Angebot und du rennst nicht hinterher sondern es ist ein ruhiges Geben und Nehmen. Dein Körper tut was er kann und nutzt dein Angebot und du musst es halt anbieten gleichbleibend und stabil. Es geht nicht um Vielfalt und Abwechslung, sondern ums Gegenteil - so langweilig dir das auch sein mag. Hormone brauchen Fett um sich zu bilden. Gutes Fett. Keine Avocado oder Kerndl.

Leider kann ich dir das GEfühl nicht übermitteln, das ich da meine. Durch deine Unruhe ist es fast unmöglich durchzudringen.

Deine Bilder klingen nachvollziehbar für mich. Wenn ich mich LCHF oder carnivore ernähren würde, hätte ich die Schwankungen sicher nicht, davon bin ich auch überzeugt. Ob das jedoch der einzige Weg ist, damit umzugehen, bin ich nicht sicher.

Meine Schwankungen sind zwar nicht schön anzusehen, aber so lange sie in keinen Bereich abdriften, der dann tatsächlich Nachteile mit sich bringt, sehe ich das noch locker. Blöde ist halt, wenn ich (Heiß-)Hunger davon entwickle. Aber heute früh, trotz BZ-Achterbahn, hat mich der Quark von 8 Uhr bis gerade eben, gut gesättigt. Dass überhaupt solche Unterschiede bestehen und diese jetzt auch zu sehen, fasziniert und überrascht mich momentan.

Nun habe ich herzhaft gegessen, bin satt und habe nur noch das Bedürfnis was Süßes haben zu wollen. Ich werde wohl einen Cappuccino zum Abschluss trinken. Der ist zwar nicht süß, deckt aber das Verlangen ähnlich gut ab.

Eine strenge Keto-Phase zum resetten, kann ich mir auch für mich vorstellen. Das klappt zum Winter hin, meist auch ziemlich gut für mich.
Ich lasse es zunächst noch so laufen, weil ich möglichst authentische Ergebnisse der Messungen sehen will. Noch greife ich nicht regulierend ein. Ich esse zuerst und dann trage ich Daten in Cronometer ein. Würde ich das vorher tun, hätte ich wahrscheinlich manches schon anders gemacht.^^

Sonja schrieb:

bin satt und habe nur noch das Bedürfnis was Süßes haben zu wollen

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Mir reicht da oft ein Bonbon - so was zuckerfreies oder ein Butter-Toffee. Dann ist gut. Versteh ich auch nicht, ist halt so. Darf auch sein.

Der Cappuccino hatte gepasst.

Ich bin weiterhin satt und hatte somit um 15:30 Uhr meine letzte Mahlzeit für heute.
Nun mal abwarten, wie diese Nacht der BZ-Verlauf sein wird.^^

Sonja schrieb:

Es scheint so. dass die 10g Allulose im Quark dazu beigetragen haben könnte. Das Muster sieht zwar immer sehr ähnlich aus, aber mit Allulose sinkt der Wert tiefer, jedoch ohne die lästigen Symptome wie z.B. Heißhunger.

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Hab gerade die Diskussion geschaut von Perlmutter - Bikman in Sachen Allulose. Sie nutzen es wirklich für den süßen Zahn, hahaha. Aber Bikman sagt auch, dass Allulose GLP-1 bringt genau wie Ozempic und WeGoVy und damit eben auch die Wirkung wie Glucagon. Magenleerung wird verlangsamt, dadurch bleibt länger die Sättigung und Insulin wird reduziert.

Aber ob es dann die Nebeneffekte auch gibt, haben sie nicht gesagt. Und auch nicht, ob genau wie bei Ozempic/W. der Hunger zurpckkehrt mit Macht.
Ist mir gerade ein bisschen zu heikel das. Mein kleines mühsam erworbenes Bisschen Ruhe vor Hunger will ich nicht riskieren. Vor allem wo ich gar kein Interesse an Zucker im Café hab.

SonjaLena schrieb:

Aber ob es dann die Nebeneffekte auch gibt, haben sie nicht gesagt. Und auch nicht, ob genau wie bei Ozempic/W. der Hunger zurpckkehrt mit Macht.
Ist mir gerade ein bisschen zu heikel das. Mein kleines mühsam erworbenes Bisschen Ruhe vor Hunger will ich nicht riskieren.

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Diese Nebenwirkungen hat es wohl nicht. Das ist einer der Vorteile, dass keine Abhängigkeit entsteht, wie bei den künstlichen Wirkstoffen.
Die Spritze muss man ja scheinbar stetig weiter bekommen, weil ansonsten die Pfunde wiederkehren.

Ich hatte das extra recherchiert, aber nicht gesondert abgespeichert. Ich war nur beruhigt und das hatte mir dann gereicht.^^
Morgen kann ich mal nachsehen, ob ich die Info wieder finde.

Die Spritzen ahmen die Wirkung nur nach. Mit Allulose hat man jedoch die selbe natürliche Wirkung, die eh unter bestimmten Umständen im Körper vorkommt. Nur durch Allulose kann so eine Wirkung bisher bewusst herbeigeführt werden. So habe ich es verstanden.

SonjaLena schrieb:

Vor allem wo ich gar kein Interesse an Zucker im Café hab.

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Süßen Kaffee mag ich auch nicht. Meinen Cappuccino trinke ich auch nur ungesüßt. Das ist halt für mich etwas wie eine Süßigkeit, nur ohne süß zu sein.
Ich nutze Allulose bisher nur im Quark.

SonjaLena schrieb:

Aber Bikman sagt auch, dass Allulose GLP-1 bringt genau wie Ozempic und WeGoVy und damit eben auch die Wirkung wie Glucagon. Magenleerung wird verlangsamt, dadurch bleibt länger die Sättigung und Insulin wird reduziert.

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Ja, Magenentleerung wird verlangsamt und das Hungergefühl reduziert. Jedoch wird die Insulinsekretion erhöht und dennoch durch GLP-1 die Insulinsensitivität verbessert. Das habe ich bisher noch nicht richtig verstanden und auch noch keine weitere Erklärung dazu gefunden.

Die Wirkung von Glukagon wird übrigens gehemmt und dadurch wird die Freisetzung von Glykogen aus der Leber reduziert.
Das ist auch ein besonderer Vorteil, den ich bei ketogener Ernährung damit sehe.

Sonja schrieb:

Die Wirkung von Glukagon wird übrigens gehemmt und dadurch wird die Freisetzung von Glykogen aus der Leber reduziert.

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Ja, ich wollte es ja nochmal genau wissen - wie immer. Sind alles nur Nagerstudien - auch bei Bikman. Die Humanstudien bleiben ohne Ergebnisse und Wirkung.

Glucagon wird nicht gehemmt, aber sozusagen ersetzt mit diesem Glucagon-Like-Peptid 1. Auf Dauer und hoher Dosierung entstehen deshalb hohe Glycogenwerte in Leber und Niere, die sich aber ohne GLP1 dann wieder abbauen.

Es verbessert aber die Lipolyse, also die Fettsäureproduktion und -freisetzung - wie zu erwarten ist bei erhöhter Insulinsensitivität und verminderter -Ausschüttung.

Es senkt postprandial den BZ stärker als sonst, was zu Hypo führen kann, wenn man keine IR hat. Bei IR ist es vielleicht über einige Zeit ganz gut um runterzukommen und sicher besser als Fructose oder HFCS. Bei normalem BZ kann es vielleicht zu tief kommen und zu Rückkoppelungen führen, aber davon steht nirgends was, ist nur logisch, weil es in jedem Fall eingreift.

Und nein, es ist nicht natürlicher als Ozempic und auch je nach Dosierung auch nicht niedriger dosiert. Um die Wirkung von WeGoVy zu bekommen braucht man schon Mengen bis zu 50g/d. An Allulose ist so überhaupt nix natürlich - nicht natürlicher wie an Heroin, Kokain, Morphium oder Crack.