Taijan's langer Weg

Leider habe ich durch die Wetterkapriolen mit Wassereinlagerungen zu tun, ich bin heute wieder mit dicken Händen und Füßen aufgewacht und die Waage sagte auch 400g mehr

Aber ich will mich nicht beklagen, das Essen schmeckt mir, durch ein tolles Sonderangebot war es im Moment etwas Bauchfleischlastig, aber das ist auch fast vorbei, dann gibt es wieder mehr Abwechslung.....

Und es geht mir viel besser, mein Sodbrennen ist weg, die Rückenschmerzen sind viel besser und es geht mir auch besser, weil ich weiß, jetzt tue ich etwas für mich und wenn ich nur lange genug abwarte, werde ich immer schlanker

Und was mich auch tröstet ist, meine Schwestern, die mit einer Reduktionsdiät abnehmen, haben auch gerade einen Stillstand, allerdings ging es bei ihnen anfangs viel schneller.

Das Wasser bleibt.....

heute habe ich etwas unter der kleinen Auswahl an erlaubtem Salat und Gemüse gelitten, hatte nichts worauf ich Lust hatte..... :???: ein Glück, dass mir das nicht bei Fleisch passert :rotfl:

Hier mein Essensplan:

morgens: 290g Schweinebauch in Butterschmalz gebraten mit ordentlich Kräuterbutter

mittags: 375g Rinderhüftsteak in Butterschmalz gebraten mit ordentlich Kräuterbutter

abends: 40g Leinsamenknäcke mit Mayo

Das Ergebnis:

Kcal: 2093
EW: 141,9 g 27%
F: 171,7 g 73%
KH: 1,1 g

Dr. Atkins wäre stolz auf Dich!

UHU und weniger ist Dir sicher.

lg
bebepep

Danke Dir Bebepep, da bin ich mir auch sicher, auch wenn es sich im Moment etwas verzögert......

UHU ist nur mein erstes Ziel, ich möchte mir nicht gleich so große Ziele setzen, damit ich sie auch in absehbarer Zeit erreichen kann, so als Motivation

Kleine Etappenziele sind auch enorm wichtig, sonst geht einem viel zu früh die Puste aus.

Aber ich hab von Anfang an auch immer zu mir selbst abends im Bett vor dem Schlafengehen gesagt, dass mein Idealgewicht bei soundsoviel Kilo liegt und dass ich genau das auch wiege.
Nicht, dass ich das irgendwann wiegen möchte sondern wirklich:
"Mein Idealgewicht liegt bei 56 Kilo und genau das wieg ich auch".

Abnehmen hat viel mit dem Unterbewußtsein zu tun, da kann man schon an sich arbeiten...irgendwann glaubt man das, was man sich selbst sagt auch - und dann flutscht es wie von selbst .

Meine beste Motivation ist, dass es stetig gewichtsmäßig bergab geht - mal schneller, mal langsamer, Hauptsache es tut sich was! Und wenn man dann zum 1. Mal wieder in Klamotten passt, die man vorher nicht mehr anziehen konnte oder neue Löcher in den Gürtel machen muss, dann ist das fast wie ein Hochgefühl !

Nur fast??? Bei mir wars das totale Hochgefühl als ich mir den ersten neuen Gürtel kaufen musste !

Ehrlich gesagt, ist das Erreichen der UHU Marke für mich eher eine Pflichtübung, ich habe mich nämlich seit meiner Schlamperei beim Essen überhaupt nicht mehr gewogen, also so c.a. seit 4-5 Jahren:shock:

Ich habe mir immer gesagt, jetzt werde ich älter, da kann ich auch dicker werden.....:???:

Als ich mich dann zu Beginn meiner Ernährungsumstellung auf die Waage gestellt hatte war es dann so viel. Allerdings habe ich gedacht, es wäre noch mehr. Ich habe mir immer wenn ich das Gewicht eines Menschen erfahren habe, ihn mit mir verglichen und so dachte ich, dass ich noch mehr wiegen würde.

Ich freue mich so, dass mir Atkins so leicht fällt, ich bin jetzt schon über einen Monat dabei und hatte bisher noch überhaupt nicht das Verlangen zu sündigen.


Das einzige Problem das ich habe, sind die Wassereinlagerungen, heute ist wieder einiges raus, aber Wasser verlieren geht bei mir auch langsamer als Wasser ansammeln. Ich kann mit Leichtigkeit von einem Tag auf den anderen 700g an Wasser einlagern:shock: aber das Verlieren dauert dann 3 oder 4 Tage. Aber das kann ich nicht ändern, also lohnt es sich nicht, sich darum Sorgen zu machen.

In jedem Fall bin ich mir sicher, dass ich so wieder ein Normalgewicht bekomme und darauf freue ich mich, auch wenn es dauert

Das ist die richtige Einstellung! Komm, wir machen das zusammen. Langsam - aber stetig.

Genau, so machen wir das :srevo:

Heute morgen war das Wasser gut raus, aber jetzt zum Abend hin, ist wieder was da, nicht so viel, wie als es so heiß war, aber schon zu merken. Vielleicht verliere ich bis morgen den Rest.

Mit dem Essen ist alles beim Alten, inzwischen habe ich mich schon gut an diese Art zu Essen gewöhnt, ich plane in der Regel grob am Vorabend, was ich am folgenden Tag esse und dann morgens guck' ich ins FDDB und mache das Finetuning anhand der Nährwerte. Die Kcals sind vielleicht noch ein wenig hoch, aber ich brauche sie im Moment noch, um auch satt zu werden. Ich habe auch Angst davor meinen Stoffwechsel runter zu fahren.

Hier mein Essensplan:

morgens: 90g geräucherte Makrele mit Mayo auf 40g Leinsamenknäcke

mittags: 320g Lammkoteletts in Butterschmalz gebraten mit Kräuterbutter und Champignons in ein bisschen Sahne

abends: 30g Leinsamenknäcke mit Mayo

das Ergebnis:

Kcals: 2154
EW: 118,4 g 22%
F: 185,4 g 77%
KH: 3,1 g 1%

Was ist denn Dein Grundumsatz?

mein Grundumsatz ist 1726, mein Gesamtumsatz ist bei 2300, da bleibe ich drunter, also müsste die Abnahme doch klappen, denke ich

Hm, aber nur 200 kcal. Vielleicht geht es besser, wenn Du rund 1800 bleibst?

Heute werde ich so um 1800 bleiben, aber nur, weil ich unterwegs war und ich erst spät Mittag essen konnte. Mal seh'n wie es mir dabei geht.

Dein Essen ist Klasse und Kalorie ist nicht gleich Kalorie. Robert sagt, dass man nicht hungrig sein soll.

Ich bin meistens bei meinem Gesamtumsatz, selten darunter, noch seltener deutlich darunter und nehme ab, wenn die KH stimmen. Nur bei einigen Hundert kcal über Gesamtumsatz steht die Waage.

Die KH stimmen ja! Davon hat sie ja echt wenig! Und das Eiweiß-Fett-Verhältnis ist auch super. Ich würde auch mal versuchen kcl einzusparen und darauf achten, dass du nicht mehr als die erlaubte Menge Gemüse isst. Bei mir wirkt sich nämlich viel Gemüse auch negativ aus.

Wie sieht das denn aus mit dem Trinken? Trinkst du genug? Was trinkst du?

Taijan schrieb:

Die Kcals sind vielleicht noch ein wenig hoch, aber ich brauche sie im Moment noch, um auch satt zu werden.

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Satt werden ist wichtig und richtig, Hungern immer falsch. Evtl könntest Du etwas weniger Fett essen (Der Fettanteil ist für Atkins relativ hoch). Dann gehen die Kalorien auch ein Stück runter.

Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg!

Gruss
Strutter

@Bebepep: ich habe auch als ich das erste Mal Atkins gemacht habe mit hoher Kcal-zahl abgenommen, aber man weiß ja nie, auf jeden Fall werde ich nicht hungern

@Sabsi: ich trinke nur mind 4L Wasser und morgens und abends je ein Glas Apfelessig.
Wegen dem Gemüse da magst Du recht haben, da werde ich darauf achten.

@Struter: ich dachte immer je fetter desto besser, und seit ich die Mayo für mich entdeckt habe, benutze ich sie auch, vielleicht sollte ich das etwas einschränken.

Mein Essensplan für heute war:

morgens: 40g Leinsamenknäcke mit Butter und 90g geräucherter Makrele

mittags: ich war unterwegs bei KFC und habe sorgfältig das Hähnchenfleisch von der Panade befreit, war lecker..... als ich nach Hause kam gab es noch einen Gurkensalat mit Mayo...

abends: 40g Leinsamenknäcke mit Mayo

das Ergebnis:

Kcal: 1798 kcal
EW: 130 g 29%
F: 139 g 70%
KH: 4,3 g 1%

Taijan schrieb:

@Struter: ich dachte immer je fetter desto besser, und seit ich die Mayo für mich entdeckt habe, benutze ich sie auch, vielleicht sollte ich das etwas einschränken.

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Eiweiß sättigt am besten. Fett verbessert den Geschmack und unterstützt die Sättigung. Bei Atkins gilt: in Gramm etwa gleich viel Eiweiß wie Fett. Im Prinzip so wie Du heute gegessen hast. Durch den etwas höheren Eiweißanteil (und etwas niedrigeren Fettanteil) ist Deine Kalorienzahl auch gleich niedriger.

Soweit ich weiß, ist das optimale Fett-Eiweiß-Verhältnis lt. Atkins 60:40 (oder liege ich da falsch?)...