tiga will sich ändern

Katsching · 19. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Oha, das nenn ich mal Frühstück

Aber wenn man so hart trainiert, muss ja auch ausreichend Energie da sein.
Wa darfst du denn so generell an einem Ladetag essen, oder gibt es da keine Beschränkung?

tiga · 19. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Die Ladetage sind im Grunde das genaue Gegenteil von LowCarb.
Also viele Kohlenhydrate und eine moderate Menge an Eiweiß und relativ wenig Fett.
Die Kalorienmenge sollte dabei aber auch nicht durch die Decke gehen, sondern sich im normalen Rahmen bewegen. Bei mir sind das also etwa 2700 Kalorien. Ernährung an Ladetagen ist anstrengend. Das Obst ist dabei aber ein echter Anreiz.

Katsching · 19. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Und ich dachte schon es wäre ein Freifahrtschein zum Komafuttern. Doch so gibts ja leider doch jede Menge Einschränkungen. Aber zu ner Ananas würde ich gerade auch nur ungern nein sagen

lumo · 20. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

hey tiga
darf ich fragen: sind denn ladetage nur bei einer anabolen diät nötig oder generell? man liest ja viele unterschiedliche meinungen...

für früchte würd ich im moment auch grad morden. ich hab noch 3 äpfel im kühlschrank und brings nicht übers herz sie wegzuschmeissen, sie lächeln so schön - und ich darf sie nicht. -.-

tiga · 20. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Die eigentlichen Ladetage gibt es nur in der anabolen Diät.
Ich halte es aber für sinnvoll, gelegentliche Störungen der Ketose einzubauen.
Es muss ja nicht gleich eine KH-Orgie mit Pasta und Eiscreme sein.

Wenn du alle 2-3 Wochen eine Mahlzeit mit KH zu dir nimmst, wird das die Abnahme wohl kaum verhindern.
Man sollte ja auch alle 1-2 Wochen mal deutlich mehr essen als man verbraucht.

Bei einer kohlenhydratreichen Mahlzeit sollte man aber auch die daraus resultierenden Impulse nutzen und diese KHs möglichst zügig wieder verbrauchen.

Es ist ebenfalls wichtig, dass man diese KHs möglichst kompakt aufnimmt und nicht über einen längeren Zeitraum.
Dehnt man das auf 1,5 bis 2 Tage aus, fällt man komplett aus der Ketose und hat danach das "Vergnügen" alle Symptome einer Umstellung wieder genießen zu dürfen.
Nach einem kurzen KH-Schock mit anschließendem schnellen Verbrauch ist das nicht so das Problem.
Es kann aber durchaus sein, dass es einem dabei nicht wirklich gut geht.

Ich würde also dazu raten, einen Obstsalat zu essen und danach nicht auf dem Sofa zu sitzen, sondern wenigstens einen langen Spaziergang zu machen. Richtiger Sport wäre natürlich besser. Danach aber dann wieder schnell in die Spur kommen und 1-2 Tage wirklich alle KHs meiden (also Fleisch und Eier essen. Gemüse weglassen, man hatte ja Obst)

lumo · 20. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

oh. danke für die ausführliche antwort.

ich werde weiterhin bei euch ein bisschen spicken und ggf. (blöd) rumfragen, da ketose für mich halt neuland ist.

danke.

tiga · 21. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Die Fresserei vom Wochenende ist mit nur leichter Zunahme überstanden. Am kommenden Wochenende wird es sicher schlimmer, da ich ja am Sonntag einen Ladetag einschieben will.
Mit etwas Glück kommt morgen meine Amazon-Bestellung. Dann habe ich auch wieder MCT-Öl und kann den neuen Pre-Workout-Shake testen.
Diese Woche kann ich es mal ruhig angehen lassen

Also trinke ich erst noch die Kanne Tee aus, gehe dann zum Training und danach zur Arbeit. Vor Mittwoch habe ich keine Termine und kann also in Ruhe liegengebliebenes abarbeiten

tiga · 21. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Sport war heute nicht so toll. Habe nur 614 Kalorien verfeuert.
Da ich außer dem Rührei und 2 Shakes auch noch nichts gegessen habe, ist noch reichlich Luft fürs Abendessen.
Mir ist nach einem schönen Steak mit Kräuterbutter oder Remoulade

tiga · 21. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Das Steak wurde spontan durch einen halben gegrillten Vogel ersetzt.
Da davon natürlich keiner Satt wird, gibt es gleich noch eine Bratwurst hinterher.
Damit bin ich dann auf komfortablen 58% meines Energieverbrauchs.
Das ist eigentlich etwas wenig, aber gestern waren es auch 102%

Im Schnitt sind das dann auch genau 80%

Katsching · 21. Okt. 2013

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Hmmmm, gegrilltes Hähnchen hätte ich auch gern mal wieder. Selber bekomme ich die aber nie so toll hin wie im Imbiss.
Bei fddb komme ich auch immer auf 80% meines Tagesbedarfs +/- 5
Das sollte hoffentlich für eine kontinuierliche Abnahme ausreichen.

Du benutzt ja das MCT Öl vor deinem Training. Scheinbar soll man es ja nicht auf nüchternen Magen nehmen. Meinst du es reicht einfach ein Stück Salami oder Käse dazu zu essen, um Übelkeit etc. zu vermeiden?
Ein Protein Shake ist da garantiert besser, doch in Phase 1 würde das die KHs sprengen. Die letzten Einheiten auf meinem Ergo waren ungewohnt mühselig, vielleicht könnte ich damit bessere Erfolge erzielen.

tiga · 21. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Zur Zeit ist mein MCT-Öl zwar alle, aber der Nachschub kommt hoffentlich morgen

Ich nehme es immer im Shake. Wenn man das richtige Pulver kauft, hat es auch nicht zu viele KHs.
Die Shakes rühre ich natürlich nur mit Wasser an.

80% vom Tagesbedarf sind prima. Man sollte eigentlich nicht drunter bleiben

Katsching · 21. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Ok, da halten sich die KHs ja wirklich in Grenzen. Sättigen wird das hoffentlich auch teilweise, dann müsste ich das ans Training anschließende Abendessen einfach eiweißärmer gestalten.

Danke dir!

tiga · 21. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

blos nicht so viel über alles nachdenken

Ich bin heute bei:
Fett 157,9 g
KH 17,2 g
Eiweiß 206,3 g

KH sind unter 20 g
Eiweiß im Bereich von 1-4 g pro kg Körpergewicht
Die Energiezufuhr ist bei 74% vom Verbrauch

Also alles prima

Katsching · 22. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Das ist manchmal gar nicht so leicht :jepp:
Zumal du ja nicht nur im Konditionsbereich trainierst, sondern auch noch intensiv Kraftsport machst. Da hast du das viele EW ja mehr als nötig.

Ich werde mal sehen, wie es die nächsten Tage weitergeht. Falls es nicht besser wird, bestell ich mir mal den Shake von Peak und das Öl.

tiga · 22. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Eben haben wir auf dem Balkon gesessen und gegrillt

Richtig schön war es und die Nackensteaks haben auch prima geschmeckt.

Dazu ein leckeres Bierchen. Schön wars. Recht mild, aber fürs T-Hemd alleine zu kühl. Es ging aber noch ohne Jacke. Ein Kapuzen-Shirt hat gereicht.

Kalorien für heute ausgeschöpft. KH sind bei 12 g

Passt also alles.

tiga · 22. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Fast hätte ich es vergessen

Heute ist auch das Paket mit dem MCT-Öl und dem All Stars RAW Intensity angekommen.
Morgen kann es also voller Tatendrang ins Training gehen.
Gerade beim All Stars RAW Intensity bin ich auf die Wirkung gespannt.

Janchen · 23. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Hört sich doch alles ganz positiv und stimmig an bei Dir Jan ! Weiter so und geniess dein MCT-öL

tiga · 23. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Hallo Jana,

bin gerade dabei. Danach kommt dann das Raw Intensity und dann geht es direkt zum Sport.
Die Waage war heute früh noch zu faul um hoch zu klettern: 97,7 kg
Vor 20 Tagen war ich das erste mal unter hundert (99,8 kg). Damit liege recht gut im Schnitt von etwa 100 g am Tag.
Heute wird es auf jeden Fall wieder anstrengend. Der Prof ist nicht da und darum bin ich heute wieder mal Alleinunterhalter.

Anguri · 23. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

tiga schrieb:
Hallo Jana,

bin gerade dabei. Danach kommt dann das Raw Intensity und dann geht es direkt zum Sport.
Die Waage war heute früh noch zu faul um hoch zu klettern: 97,7 kg
Vor 20 Tagen war ich das erste mal unter hundert (99,8 kg). Damit liege recht gut im Schnitt von etwa 100 g am Tag.
Heute wird es auf jeden Fall wieder anstrengend. Der Prof ist nicht da und darum bin ich heute wieder mal Alleinunterhalter.

Du hast wirklich schon toll abgenommen

Glückwunsch dazu

Katsching · 23. Okt. 2013

AW: tiga will sich ändern

Dann berichte mal, wie es mit dem Raw gelaufen ist!
Mit dem Gewicht hört es sich ja richtig gut an, zumal du ja auch trainierst und Muskelmasse zulegst.
Was für ein Studienfach unterrichtest du denn?

tiga will sich ändern

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