Also dann auf die letzten 10 kilo
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kerstin
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Also hier bin ich nun und werde es wagen. 2 Wochen SB PhaseI. Ich habe grosse Angst, aber ich will sie überwinden. Heute Morgen habe ich schon gleich mal gesündigt. Ein Crossant und ein stück Pizza. Warscheinlich denke ich wenn ich ja jetzt abnehme dann las mich wenigstens noch mal 1-3 kilo zunehmen, damit der Schaden nicht so gross wird. Ich könnt mir selbst in den Hintern beissen, aber ich weiss das wird noch nicht alles sein für Heute.:???: 
:twisted:
:twisted:
ach liebe Kerstin,
bist du vielleicht doch zufrieden mit deiner Figur? Weißt du denn, woran das liegt, dass du Angst vorm abnehmen hast?
Vielleicht brauchst du einen strikten Plan. Vielleicht kannst du mit Lila zusammen einen Ernährungsplan für die erste Zeit erstellen, an dich du dich dann konsequent hälst, dann nrauchst du nicht zu überlegen, was du essen sollst.
Wenn ich dir irgendwie helfen kann, sag bescheid, ich bin immer für dich da!!!
Fühl dich mal ganz fest in den Arm genommen, es gibt immer einen Weg und deinen finden wir auch noch! Kopf hoch, süße!!!
bist du vielleicht doch zufrieden mit deiner Figur? Weißt du denn, woran das liegt, dass du Angst vorm abnehmen hast?
Vielleicht brauchst du einen strikten Plan. Vielleicht kannst du mit Lila zusammen einen Ernährungsplan für die erste Zeit erstellen, an dich du dich dann konsequent hälst, dann nrauchst du nicht zu überlegen, was du essen sollst.
Wenn ich dir irgendwie helfen kann, sag bescheid, ich bin immer für dich da!!!
Fühl dich mal ganz fest in den Arm genommen, es gibt immer einen Weg und deinen finden wir auch noch! Kopf hoch, süße!!!
Alexis
Stamm Mitglied
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Alexis
Stamm Mitglied
Bei mir im Buch steht nix von Quark!
Als Dessert steht bei mir immer eine Ricotta-Creme!
Genaues weiß bestimmt Andrea!
Als Dessert steht bei mir immer eine Ricotta-Creme!
Genaues weiß bestimmt Andrea!
meggi
Stamm Mitglied
Oder mal Götterspeise? :crazy:
meggi
Stamm Mitglied
Kann ich noch das verstehen?
Alexis
Stamm Mitglied
summz schrieb:
Das war richtig Süße!
lilalaune
Stamm Mitglied
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So Kerstin, hab mir die Mühe gemacht und dir mal die 1. Phase von meinem Thread rauskopiert. Tu dir selber einen Gefallen und halte dich 100% daran. Es sind doch nur 2 Wochen Süße. Das einzige, was du ändern dürftest wäre statt fettarmen, normalen Käse zu essen. MEHR NICHT.
Übrigens gibt es eine Lebensmittelübersicht: die Ampel, von der ich immer spreche
PHASE I
Rindfleisch:
Mageres Muskelfleisch aus Lende, Filet und Bug (aucb als Hackfleisch)
Geflügel (ohne Haut):
Puten- und Hähnchenbrust
Perlhuhn
Taube
Putenschinken (2 Scheiben pro Tag)
Schweinefleisch:
Kochschinken
magerer Frühstücksspeck
Schweinefilet
Mageres Schweineschnitzel/-steak
Kalbfleisch:
Frikandeau (zarter Teil an der inneren Seite der Kalbskeule)
Blume
Schnitzel, Kotelett ohne Fettrand
Käse (fettfrei oder fettreduziert):
Fettarmer Streichkäse
Fettarmer Cheddar
Feta
Mozzarella
Parmesan
Quark
Ricotta
Provolone
String
Käse mit normalem Fettgehalt (wenig)
Rahmkäseersatz ohne Milchbestandteile
Hüttenkäse mit 1 - 2 % Fettgehalt oder fettfrei
Grundsätzlich nicht mehr als 6 Gramm Fett pro Portion
Milch (1,5% oder weniger, 2 Portionen):
Joghurt
Buttermilch (nicht mehr als 1 Prozent Fett)
Fettarme Sojamilch ohne Zucker
Fettfreier Naturjoghurt
Nüsse:
30 Pistazien
20 kleine Erdnüsse
15 Pecannusshälften
2 Teelöffel Erdnussbutter
15 Cashewnüsse
15 Haselnüsse
8 Macadamianüsse
15 Mandeln
8 Paranüsse
30 Pinienkerne
15 Walnusshälften
Eier:
Falls von Ihrem Arzt nicht anders verordnet, ist der Verzehr von Eiern (Eiweiß und Eigelb) unbeschränkt erlaubt.
Tofu:
Alle natürlichen - nicht tiefgekühlten - Sorten
Gemüse:
Pilze
Linsen
Gelbe Erbsen
Brunnenkresse
Bohnen (frisch oder getrocknet)
Bohnensprossen
Alfalfa Sprossen
Luzernesprossen
Artischocken
Spargel
Auberginen
Brokkoli
Kohl
Blumenkohl
Sellerie
Grünkohl
Zucchini
Gurken
Kopfsalat (alle Arten)
Spinat
Rüben
Wasserkastanien
Tomaten
Zwiebeln
Paprika
Hülsenfrüchte:
Kichererbsen
Kidneybohnen
Linsen
Sojabohnen
Limabohnen
Grüne Bohnen
Faselbohnen
Strauchbohnen
halbe Erbsen
Wachsbohnen
Fette:
Erdnussöl
Rapsöl
Olivenöl
Trans-Fettfreie Ersatzprodukte für Butter
Gewürze und Würzmittel:
Chilisauce
Essig
Extrakte (Mandel, Vanille etc.)
Alle Gewürze ohne Zuckerzusatz
Hefegewürze
Ingwer
Knoblauch
Kräuter
Limettensaft
Senf
Sojasauce hell
Worcestersauce
Zitronensaft
Pfeffer (schwarzer, roter, weißer und Cayennepfeffer)
Süsses:
Kakaopulver ohne Zuckerzusatz
Zuckerfreie Bonbons und Lutscher
Zuckerfreier Kaugummi und Fruchtgummis
Süßstoff
Götterspeise ohne Zucker (mit Süßstoff zubereitet
In Phase I zu meiden:
Fettes Fleisch und normales Hackfleisch, Käse mit hohem Fettgehalt, bestimmte Gemüse (rote Beete, Möhren, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln,
Obst (alle Obstarten und Fruchtsäfte)
alle stärkehaltigen Speisen (wie Brot, Nudeln, Reis usw.)
Molkereierzeugnisse (Joghurt, Eiscreme, Milch 1,5 - Vollfett, Sojamilch mit Zucker)
Alkohol
Übrigens gibt es eine Lebensmittelübersicht: die Ampel, von der ich immer spreche
PHASE I
Rindfleisch:
Mageres Muskelfleisch aus Lende, Filet und Bug (aucb als Hackfleisch)
Geflügel (ohne Haut):
Puten- und Hähnchenbrust
Perlhuhn
Taube
Putenschinken (2 Scheiben pro Tag)
Schweinefleisch:
Kochschinken
magerer Frühstücksspeck
Schweinefilet
Mageres Schweineschnitzel/-steak
Kalbfleisch:
Frikandeau (zarter Teil an der inneren Seite der Kalbskeule)
Blume
Schnitzel, Kotelett ohne Fettrand
Käse (fettfrei oder fettreduziert):
Fettarmer Streichkäse
Fettarmer Cheddar
Feta
Mozzarella
Parmesan
Quark
Ricotta
Provolone
String
Käse mit normalem Fettgehalt (wenig)
Rahmkäseersatz ohne Milchbestandteile
Hüttenkäse mit 1 - 2 % Fettgehalt oder fettfrei
Grundsätzlich nicht mehr als 6 Gramm Fett pro Portion
Milch (1,5% oder weniger, 2 Portionen):
Joghurt
Buttermilch (nicht mehr als 1 Prozent Fett)
Fettarme Sojamilch ohne Zucker
Fettfreier Naturjoghurt
Nüsse:
30 Pistazien
20 kleine Erdnüsse
15 Pecannusshälften
2 Teelöffel Erdnussbutter
15 Cashewnüsse
15 Haselnüsse
8 Macadamianüsse
15 Mandeln
8 Paranüsse
30 Pinienkerne
15 Walnusshälften
Eier:
Falls von Ihrem Arzt nicht anders verordnet, ist der Verzehr von Eiern (Eiweiß und Eigelb) unbeschränkt erlaubt.
Tofu:
Alle natürlichen - nicht tiefgekühlten - Sorten
Gemüse:
Pilze
Linsen
Gelbe Erbsen
Brunnenkresse
Bohnen (frisch oder getrocknet)
Bohnensprossen
Alfalfa Sprossen
Luzernesprossen
Artischocken
Spargel
Auberginen
Brokkoli
Kohl
Blumenkohl
Sellerie
Grünkohl
Zucchini
Gurken
Kopfsalat (alle Arten)
Spinat
Rüben
Wasserkastanien
Tomaten
Zwiebeln
Paprika
Hülsenfrüchte:
Kichererbsen
Kidneybohnen
Linsen
Sojabohnen
Limabohnen
Grüne Bohnen
Faselbohnen
Strauchbohnen
halbe Erbsen
Wachsbohnen
Fette:
Erdnussöl
Rapsöl
Olivenöl
Trans-Fettfreie Ersatzprodukte für Butter
Gewürze und Würzmittel:
Chilisauce
Essig
Extrakte (Mandel, Vanille etc.)
Alle Gewürze ohne Zuckerzusatz
Hefegewürze
Ingwer
Knoblauch
Kräuter
Limettensaft
Senf
Sojasauce hell
Worcestersauce
Zitronensaft
Pfeffer (schwarzer, roter, weißer und Cayennepfeffer)
Süsses:
Kakaopulver ohne Zuckerzusatz
Zuckerfreie Bonbons und Lutscher
Zuckerfreier Kaugummi und Fruchtgummis
Süßstoff
Götterspeise ohne Zucker (mit Süßstoff zubereitet
In Phase I zu meiden:
Fettes Fleisch und normales Hackfleisch, Käse mit hohem Fettgehalt, bestimmte Gemüse (rote Beete, Möhren, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln,
Obst (alle Obstarten und Fruchtsäfte)
alle stärkehaltigen Speisen (wie Brot, Nudeln, Reis usw.)
Molkereierzeugnisse (Joghurt, Eiscreme, Milch 1,5 - Vollfett, Sojamilch mit Zucker)
Alkohol
Guten Morgen Kerstin!
Wie geht es dir heute? Ich hoffe, du schenkst dem Tag heute dein schönstes Lächeln!!!
...falls du diese haben möchtest und in Spanien nicht findest, gibt es sicher einen Weg, dass einer von uns sie dir besorgt und schickt!!! Oder du schaust mal bei Online-Anbietern wie Amazon. Muss man dann sehen, was günstiger ist!
Wie geht es dir heute? Ich hoffe, du schenkst dem Tag heute dein schönstes Lächeln!!!
lilalaune schrieb:Übrigens gibt es eine Lebensmittelübersicht: die Ampel, von der ich immer spreche
...falls du diese haben möchtest und in Spanien nicht findest, gibt es sicher einen Weg, dass einer von uns sie dir besorgt und schickt!!! Oder du schaust mal bei Online-Anbietern wie Amazon. Muss man dann sehen, was günstiger ist!
lilalaune
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Allerdings brauchst du die Ampel kaum, wenn du dir einfach die Gesamtübersicht der Phasen in meinem Thread kopierst.
Und mein Liebes. ICH BIN JA DA. Du hast meine Handynummer, meine E-Mail Addy usw. Wenn du dir bei irgendwas ab Phase II nicht sicher bist, kann ich sofort für dich nachschlagen. Hab sie immer dabei .
Und mein Liebes. ICH BIN JA DA. Du hast meine Handynummer, meine E-Mail Addy usw. Wenn du dir bei irgendwas ab Phase II nicht sicher bist, kann ich sofort für dich nachschlagen. Hab sie immer dabei
.
kerstin
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Ihr seid ja alle so Klasse. Ich freue mich zu sehen das Joghurt doch erlaubt ist. Also Alexis springst Du auf?
Ich will erst mal die 2 Wochen probieren ob ich auch durchhalte bevor ich mir die Ampel bestelle. Ich glaube ich komme mit den tollen Listen von Dir gut zurecht. Vielen lieben Dank und Küsschen an alle die mir helfen wollen und es schon tun. Heute habe ich schon weniger Angst.
Der Plan ist also folgender: Ich werde mir die Liste ausdrucken. Ich werde auch hier posten was ich esse. So ist es einfacher für Euch mich zu verfolgen, ich meine meinen Essensplan.
Und die gute Neuigkeit ist nach dem Highcarbtag von Gestern habe ich nicht oder nur unwesentlich zugenommen. Denn ich habe mich mit Dinkel vollgestopft. Das war wohl so Vollkorn da war keine Chance zum abspeichern.
@Sunny: vielen Dank, scheint wohl kaum einem Aufgefallen zu sein, habs auch rausgenommen. Bussi Ich hoffe Du schenkst dem Tag auch Dein bestes Lächeln
Ich wünsche Euch allen einen wunderschönen Tag:jump1:
Ich will erst mal die 2 Wochen probieren ob ich auch durchhalte bevor ich mir die Ampel bestelle. Ich glaube ich komme mit den tollen Listen von Dir gut zurecht. Vielen lieben Dank und Küsschen an alle die mir helfen wollen und es schon tun. Heute habe ich schon weniger Angst.
Der Plan ist also folgender: Ich werde mir die Liste ausdrucken. Ich werde auch hier posten was ich esse. So ist es einfacher für Euch mich zu verfolgen, ich meine meinen Essensplan.
Und die gute Neuigkeit ist nach dem Highcarbtag von Gestern habe ich nicht oder nur unwesentlich zugenommen. Denn ich habe mich mit Dinkel vollgestopft. Das war wohl so Vollkorn da war keine Chance zum abspeichern.
@Sunny: vielen Dank, scheint wohl kaum einem Aufgefallen zu sein, habs auch rausgenommen. Bussi Ich hoffe Du schenkst dem Tag auch Dein bestes Lächeln
Ich wünsche Euch allen einen wunderschönen Tag:jump1:
Huhu Kerstin!
Es freut mich zu hören, dass du heute schon optimistischer bist!
Ich antworte dir noch auf deine PN!!!
Für dich lächel ich doch, was das Zeug hält :sunny:
PS: ja, habs denk ich mal noch rechtzeitig gemacht.
Es freut mich zu hören, dass du heute schon optimistischer bist!
Ich antworte dir noch auf deine PN!!!
Für dich lächel ich doch, was das Zeug hält :sunny:
PS: ja, habs denk ich mal noch rechtzeitig gemacht.
Alexis
Stamm Mitglied
Guten Morgen Kerstin,
ich hoffe du hast noch keine Joghurt gegessen....
In Phase I zu meiden:
Fettes Fleisch und normales Hackfleisch, Käse mit hohem Fettgehalt, bestimmte Gemüse (rote Beete, Möhren, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln,
Obst (alle Obstarten und Fruchtsäfte)
alle stärkehaltigen Speisen (wie Brot, Nudeln, Reis usw.)
Molkereierzeugnisse (Joghurt, Eiscreme, Milch 1,5 - Vollfett, Sojamilch mit Zucker)
Alkohol
ich hoffe du hast noch keine Joghurt gegessen....
In Phase I zu meiden:
Fettes Fleisch und normales Hackfleisch, Käse mit hohem Fettgehalt, bestimmte Gemüse (rote Beete, Möhren, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln,
Obst (alle Obstarten und Fruchtsäfte)
alle stärkehaltigen Speisen (wie Brot, Nudeln, Reis usw.)
Molkereierzeugnisse (Joghurt, Eiscreme, Milch 1,5 - Vollfett, Sojamilch mit Zucker)
Alkohol
lilalaune
Stamm Mitglied
- Registriert
- 20. Apr. 2006
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Nein, Alexis ist nicht ganz richtig. Sie darf doch Joghurt und Milch bis 1,5%. Muß also nicht gaaanz auf Geschmack verzichten (Joghurt aber nur pur! Ohne schon zugesetztes Flavour)
Nur 1,5 - Vollfett darf sie nicht. Nicht verwechseln
Nur 1,5 - Vollfett darf sie nicht. Nicht verwechseln
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