Delacroix startet Anabole
Hallo lieber "Mitdiäter"
Ich habe heute mit der Anabolen Diät angefangen und freue mich auf evtl Tips oder Hinweise was ich besser machen könnte.
182 cm Groß
75 KG
Ziel: Körperfettsenken und dabei moderat aufbauen
Aber halt ohne Körperfettmessung sondern ich gehe dabei nach Optik
Also erstmal meinen Ernährungsplan für heute:
F:
2 Ketobrötchen | 282 kcal | 21,9 g Fett | 4,06 g KH | 16,8 g EW
10g Schokoleinsamencreme von Puschi
M:
1 Spiegelei | 85 kcal | 6,45 g Fett | 0,7 g KH | 6,5 g EW
160 g Putenfleisch | 258 kcal | 6,4 g Fett | 0 g KH | 48 g EW
20 g Mayonaise | 150 kcal | 16 g Fett | 0,2 g KH | 0,4 g EW
Olivenöl
A:
80 g Gouda | 296 kcal | 23,2 g Fett | 0 g KH | 20 EW
20 g Mayonaise | 150 kcal | 16 g Fett | 0,2 g KH | 0,4 g EW
Snacks:
50 g Schweinekrusten | 275 kcal | 15 g Fett | 0 g KH | 35 g EW
50 g Bifi | 266 kcal | 24,5 g Fett | 0,5 g KH | 11 g EW
50 g Fleischwurst | 175 kcal | 14,5 g Fett | 0 g KH | 7 g EW
1 Whey-Shake mit Wasser und 1 TL ÖL
Insgesamt ca
2114 kcal | 163,45 g Fett | 5,66 g KH | 145,1 g EW
Grüße
Delacroix
Hallo lieber "Mitdiäter"
Ich habe heute mit der Anabolen Diät angefangen und freue mich auf evtl Tips oder Hinweise was ich besser machen könnte.
182 cm Groß
75 KG
Ziel: Körperfettsenken und dabei moderat aufbauen
Aber halt ohne Körperfettmessung sondern ich gehe dabei nach Optik
Also erstmal meinen Ernährungsplan für heute:
F:
2 Ketobrötchen | 282 kcal | 21,9 g Fett | 4,06 g KH | 16,8 g EW
10g Schokoleinsamencreme von Puschi
M:
1 Spiegelei | 85 kcal | 6,45 g Fett | 0,7 g KH | 6,5 g EW
160 g Putenfleisch | 258 kcal | 6,4 g Fett | 0 g KH | 48 g EW
20 g Mayonaise | 150 kcal | 16 g Fett | 0,2 g KH | 0,4 g EW
Olivenöl
A:
80 g Gouda | 296 kcal | 23,2 g Fett | 0 g KH | 20 EW
20 g Mayonaise | 150 kcal | 16 g Fett | 0,2 g KH | 0,4 g EW
Snacks:
50 g Schweinekrusten | 275 kcal | 15 g Fett | 0 g KH | 35 g EW
50 g Bifi | 266 kcal | 24,5 g Fett | 0,5 g KH | 11 g EW
50 g Fleischwurst | 175 kcal | 14,5 g Fett | 0 g KH | 7 g EW
1 Whey-Shake mit Wasser und 1 TL ÖL
Insgesamt ca
2114 kcal | 163,45 g Fett | 5,66 g KH | 145,1 g EW
Grüße
Delacroix
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