Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Das freut mich! Es tut mir immer so leid, wenn jemand so unnötig damit rumleidet, nur weil kaum ein Arzt in Deutschland je was von dem positiven Zusammenhang gehört hat.

@Dany2712 und @Roterdrachen
Gegen Winkearme sind auch Dips hilfreich, mit denen der Trizeps gut trainiert wird.
Entweder mit einer Bank oder dem Sofa zum Abstützen, lässt sich das auch zu Hause gut machen.

@chuchu8
Von ihren Ärzten bekam sie bzgl. Ernährung nur die Aussage, sie solle essen, was ihr gut bekommt.^^

Hallo Sorah,

jetzt bin ich neugierig auf deinen Bulletproof Schokopudding! Verrätst du uns die Zutaten?

Hallo Zuchtperle, das Rezept für den unerhört reichhaltigen Schokopudding wandel ich teilweise ab.
Weil ich noch keine Gelatine von grassgefütterten Kühen habe, mache ich zusätzlich Chiasamen rein und nehme auch Konjakextrakt zum Andicken.

Edit:
1-2 EL Kokosöl mache ich ebenfalls rein.

Mein Arzt hat mir damals auch diesen "hilfreichen" Hinweis gegeben, mit dem ich noch 2x im KH gelandet bin
Sättigt der Schokopudding dich trotz der geringen Eiweißmenge?

Ja. Ginny, der hält mich gute 6 Stunden satt.
Der Fettgehalt ist dafür ausschlaggebend, ich mache auch noch 1-2 EL Kokosöl rein, das hatte ich eben vergessen zu erwähnen.

Wow, eine leckere LC-Bombe! Vielen lieben Dank!

Heute hat es mit dem EW-Fasten geklappt.
Nun bin ich gespannt, was der Ketostick morgen früh spricht.

Morgens
Butterkaffee

1. Mahlzeit
Topinambur Suppe mit MCT (Ein Traum, das wird ein Lieblingsessen von mir.)

2. Mahlzeit
Alnatura Milchreis mit Kokosmilch selbst gekocht, dazu Heidelbeeren, Himbeeren, Butter, MCT & Zimt

Aber bei 6 Stunden braucht man dann wohl schon mehr als die eine Mahlzeit, auf was für Kalorienmengen kommst du da so?

Dass ich übrigens als Abendessen Milchreis gewählt habe, hatte einige besondere Gründe:^^

1. Kalter Reis enthält resistente Stärke
2. Am Abend ist es vorteilhafter Kohlendydrate zu essen. --> Insulinsensitivität
3. Weißer Reis enthält weniger Antinährstoffe als Naturreis.
4. KH am Abend verbessert die Schlafqualität.

@chuchu8
So ein Pudding hat teilweise bis zu 1500 kcal., das ist extrem reichhaltig.^^
Ich war da selbst überrascht, nachdem ich die Werte gesehen hatte.

Das war gestern meine erste Mahlzeit und hätte auch die einzige bleiben können, denn richtig hungrig wurde ich abends nicht mehr.

Sorah schrieb:

4. KH am Abend verbessert die Schlafqualität.

Zum Vergrößern anklicken....

Also Pkt. 4 hat ja mal so gar nicht gegriffen. Das lag jedoch nicht an den KHs.
Ich bekam Magenschmerzen, war plötzlich ganz fürchterlich aufgebäht und mir wurde schlecht.
Zunächst hatte ich den Reis in Verdacht, was jedoch sehr ungewöhnlich gewesen wäre.

Tatsächlich war es der Xucker (Xylitol), den ich in den Reis getan habe.
Den hatte ich schon sehr lange nicht mehr benutzt und scheinbar ist mein Körper entwöhnt, das hat sich äußerst übel angefühlt.

Es wurde später besser und ich konnte gegen 0:30 Uhr einschlafen. Bin allerdings schon seit 4 Uhr wieder wach.
Alle Versuche nochmals einzuschlafen haben nichts gebracht. Das war jetzt echt Pech.
Heute ist ab 13 Uhr verkaufsoffen und ich habe Dienst. Danach, gegen 19 Uhr gehen wir mit Schwiegereltern zum Mongolen.

Das könnte ein anstrengender Tag werden.

Gleich will ich noch ein Tabata Workout machen, wahrscheinlich mit 5 Einheiten.
Morgen dann eine Sportpause, da fange ich nämlich bereits um 7 Uhr mit der Arbeit an.

Am Dienstag geht es dann voraussichtlich mit der Hell Week los.
Werde sie gleich mal freischalten, mit Cardio & Strength, damit ich sehen kann, was mich Dienstag erwartet.
Dementsprechend will ich nämlich heute die Übungen für das Tabata Training auswählen.
An meinem Steißbein habe ich noch 2 aufgescheuerte Stellen von den vielen Sit Ups der letzten Tage. )
Da muss ich doch echt sehen, dass ich alle Blessuren gut unter einen Hut bekomme.
Und mit Muskelkater an den Stellen, die die Hell Week als erstes malträtiert, will ich nicht in die Woche starten.

Gerade genieße ich meinen ersten Butterkaffee.

Zu meiner großen Überraschung haben die 100 g KHs gestern, die Ketose nicht gestört.
In der Nacht war ein Teststreifen nur schwach rosa und heute morgen dann wieder mit vollem Ausschlag.


Erst hatte ich angenommen, dass das jetzt nur die überflüssigen Ketone seien, weil sie aufgrund der KHs nicht gebraucht wurden.
Doch nun denke ich, dass es am MCT liegt und an der Tatsache, dass die 100 g KH wunderbar Platz in den Glykogenspeichern meiner Muskeln hatten. ^^
So, wie ich es in einem Beitrag über Bio-Chemie verstanden habe, nimmt die Leber nur überschüssige Glukose im Blut auf und die Muskeln versorgen sich zuerst.
Ich vermute, wenn auch die Leber mit Glykogen gefüllt ist, wäre es erst mal vorbei mit Ketose.

Der Sportplan für die kommende Woche steht fest, die Hell Week wird höllisch schön.

Puh, bin froh, wenn diese Herausforderung geschafft ist, vor diesem Pensum habe ich echt Repekt.

Sorah schrieb:

1. Mahlzeit 1 Vitamix Cremesuppe (Brokkoli-Spinat)
(mit MCT + Butter)
[926 kcal - KH: 7g - Fett: 85g - EW: 22g]

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, da wollt ich dich doch fragen: Wo kommt das ganze EW her? Oder wieviel Brokkoli+Spinat hast du da genommen? Kommafehler?

SonjaLena schrieb:

Ja, da wollt ich dich doch fragen: Wo kommt das ganze EW her? Oder wieviel Brokkoli+Spinat hast du da genommen? Kommafehler?

Zum Vergrößern anklicken....

Die Werte sind da wohl richtig, es lag an den Mengen und Brokkoli ist halt auch ziemlich EW-haltig.^^
Ich pinne dir mal den entsprechenden Tag als Datei an:



So, das war dann der Sonntag, ging leider viel zu schnell vorbei. Gerade beim Mongolen haben wir sehr lecker gegessen.
Wahrscheinlich habe ich jetzt massig Zusätze intus, die ich normalerweise meiden würde.^^ Passt jedoch, es hat echt toll geschmeckt.
Selbstverständlich habe ich keine Beilagen oder Dessert gewählt, aber dafür reichlich beim Fleisch, Ente, Garnelen und Gemüse zugelangt.
Überflüssige Sauce habe ich vermieden, nur, was halt eh an den Zutaten dran war, habe ich mitgegessen. Ich habe es sehr genossen.

Heute früh habe ich doch nur 3 Tabata Einheiten gemacht und die als Cardio, um meine Schürfwunden noch zu schonen.
312 Jumping Jacks, 542 High Knees und 313 Mountain Climbers, das war gut, um ins Schwitzen zu kommen.
Hinterher war ich energiegeladener, als zuvor. Das Training hat echt Schwung gebracht. Vorher fühlte ich mich noch sehr müde und schlapp.
Mein Mann hatte mir zugeredet, ich solle es besser bleiben lassen. Ich war mir aber ziemlich sicher, dass es mir danach besser gehen würde.

Arbeiten war auch OK. Ich konnte einiges für morgen früh vorbereiten, um 7 Uhr geht es ja bereits wieder los.
Ich wünsche euch einen schönen Abend und einen guten Start in die neue Woche!

Ich finde das ja immer sehr ärgerlich bei den Asiaten. Warum die mit soviel zusatzzeug rumpanschen müssen.
Wäre das nicht so, würden wir LC-ler vermutlich Stammkunden

Das ärgerlichste ist ja für mich, dass ich nicht geahnt habe, dass die das ganze Fleisch mit einer Zucker-Mehl-Mischung durchkneten vor dem Frittieren. Hinterher sieht man das ja nicht, aber das gibt den knusprigen Röstgeschmack, der so unvergleichlich ist. Kein Wunder.

Also für mich gibts da leider nur noch das Mongolenbüffet, denn Garnelen oder Tiger Prawns ess ich nicht mehr, seit ich gesehen habe, wie die produziert werden. Mein Magen lässt es nicht zu.

Dann halt doch selber kochen.

Das ist bei denen aber auch teilweise die Kultur. Wir sagen dazu Zusatzstoffe, die sehen vieles davon einfach als Gewürze.
Besonders Glutamat, denn die haben immer viel mit von Natur aus stark Glutamathaltigen Sachen gewürzt und irgendwann angefangen, es zu isolieren.

Lecker war es dennoch und wir werden da bestimmt irgendwann nochmal hingehen.
Gestern waren wir eingeladen, da war die Wahl, für mich besser, statt zum Italiener.^^

Wir gehen kaum noch auswärts essen, weil es mir grundsätzlich lieber ist, dass ich selbst die Kontrolle über die Zubereitung habe.
Das schätze ich auch in unserem Urlaub immer so sehr. Auf die großen Naturprodukteläden freue ich mich jetzt schon.


Mein Mann ist echt ein Schatz. Heute früh hat er mich um 7:30 Uhr auf der Arbeit überrascht.
Ich war gerade dabei, die Ware auf den Paletten reinzufahren, da kommt er mir vor dem Laden entgegen.
Das war total untypisch, gerade um diese Zeit, und ich habe mich sehr gewundert.
Er gibt mir mein Handy und sagt: "Das hast du vergessen. Und ich weiß doch, wie verrückt du dich machst, wenn du nicht weißt, wo es ist."
Mit den schweren Sachen, wollte er mir noch helfen. Das war richtig süß , denn schliesslich ist das doch mein Job da.
Er musste sich selbst auch beeilen, um noch pünktlich zur Arbeit zu kommen, denn er musste sogar einen kleinen Umweg dafür fahren.
In 4 Wochen haben wir unseren 20. Hochzeitstag ... also nix frisch verliebt oder so.^^

Männer können doch manchmal richtig lieb sein!

stolli

Einen tollen Mann hast Du!!!!