Fly´s punktgenaue Landung ....

Spät, aber doch!

Hier die Zusammenfassung der Regeln des SWP für Phase I:

- mind. 8 Gläser Wasser pro Tag - besser 12-15 (dürften ca. 3 Liter sein)
- 3 Mahlzeiten pro Tag sind Pflicht, Snacks sind erlaubt falls nötig
- bei jeder Mahlzeit eine Mischung aus gutem Fett u. Proteinen essen
- nicht zuwenig Fett essen, aber gutes Fett (gute Öle, aber auch Butter, Mayo, Creme double)
- jeden Tag Salat oder anderes grünes Blattgemüse
- jeden Tag ein Spaziergang
- 1x pro Woche Wiegen/Messen

Verboten ist alles was Zucker enthält, ebenso Nudeln, Kartoffeln, Getreide, jedes Öl außer Oliven- und Erdnussöl, jegliches Obst, Hülsenfrüchte, jedes Getränk außer Wasser, jedes Heißgetränk außer koffeinfreiem Kaffee, Tee oder Kräutertee

Der Kühlschrank sollte folgende Sachen beinhalten: Fleisch, Schinken, Speck, Salami, Steak, Wurst (aber nur das Feinste, da die billigen Sachen vollgestopft sind mit Füllstoffen). Man soll drauf achten, dass keine Zucker enthalten ist in den Wurst- u. Fleischwaren und Nitrate sind ebenso zu vermeiden. Außerdem wird dir Bio-Fleisch wärmstens an Herz gelegt.
Bio-Eier, Fisch, Mayo (am besten selbst gemacht), Oliven-, Erdnuss- oder Haselnussöl, jeder Essig (außer Balsamico), Bio-Erdnussbutter ohne Zusätze, Creme double oder Creme fraiche, Butter, frische Kräuter u. Gewürze, Meersalz, schwarzer Pfeffer, Nüsse jeder Art solange naturbelassen und ungezuckert, Gemüse - alles was man mag außer Kartoffeln, Karotten, Mais und Hülsenfrüchte - am besten grünes Blattgemüse (Kohl, Spinat, Salat...), Zwiebeln in Maßen, Avocados, Zitronen, Limonen und Tomaten, Käse jeder Art (Büffelmozarella, Blauschimmelkäse, Brie...), Sojamilch, Wasser, Molkepulver aus dem Reformhaus mit niedrigem KH-Anteil.

Die Phase I dauert mind. 14 Tage! Je nach Wunschgewicht aber länger. In Phase II steigt man ein, wenn man etwas noch 5 Kilo vom Wunschgewicht weg ist oder eben in der Nähe davon.

Ab Phase II kommt jede Woche ein neues Lebensmittel zum Austesten dazu.

-Alkohol (empfohlen wird Vodka, trockener Weisswein oder Sekt)
-Schokolade > 70% (eine Reihe pro Tag)
-Haferflocken
-Gemüse in größeren Mengen
-Kokosnussmilch
-Beeren
-Melonen u. andere Sommerfrüchte
-Sojamehl u. gemahlener Leinsamen
-Samen und Kerne
-Naturjogurt
-Vollkornbrot

Das SWP ist im Grunde eine Mischung aus Atkins, South Beach, Zone- oder Sears-Diät, Protein-Power-Diät und GI-Diät. So haben es die beiden Ladies zumindest in ihrem Buch beschrieben.

Hoffe, das hilft dir etwas weiter! Ich kopiers mir grad in mein TB auch noch rüber.

So, die zweite Nacht, ohne dass ich was gegessen habe. Das ist ein grandioser Erfolg. Was ich aber trinke, ist schwarzer Tee, den ich etwas länger ziehen lasse. Bei mir blockiert Kaffee immer das Hungerfühl.

Ich warte mal noch ein paar Tage und dann probier ich das ganze mit grünem Tee.

Der Stick ist unveränderrt blass, im übrigen ist die Waage wie festgetackert, seit der Stick die Farbe verloren hat. Oder anders: erst schnellte die Waage 1.2 Kilo rauf, dann 1.2 Kilos runter und seither steht sie. Das kenne ich übrigens nicht .... bei MB ging es kontinuierliche immer runter, wenn ich plötzlich mal eine unerklärliche Zunahme hatte.

Also irgendwas ist da in meinem Körper anders als früher. Mal beobachten, wo das noch hingeht ....

Planung:

Frühstück: 150g Putenbrust aus der Packung, mit ca. 20g Mayonnaise bestrichen, einwickelt in max. 100g Eisbergsalat = 2
Mittagessen: 185g Tomaten mit 75g Feta überbacken + 1,5 Esslöffel Öl = 5.5
Abendessen: 170Shrimps + 154g Avocado + 50g Feldsalat + 1 Esslöffel Öl, Essig, Sojasauce = 1.5

Insgesamt: 9g KH

So und morgen ist dann mal wieder Zeit für einen 1800-Kalorien-Tag. Werde heute abend schon mal genüsslich planen

Fly schrieb:

Das kenne ich übrigens nicht .... bei MB ging es kontinuierliche immer runter, wenn ich plötzlich mal eine unerklärliche Zunahme hatte.

Also irgendwas ist da in meinem Körper anders als früher. Mal beobachten, wo das noch hingeht ....

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Kann es sein, dass der Unterschied einfach nur darin liegt, dass Du in der MB Zeit noch erhebliches Übergewicht hattest?

Und Dein Körper sich nicht so gern und leicht von den letzten Gramm trennen möchte?

Geduld, Geduld!

Die letzten Kilos sind immer die schwierigsten, ich denke, da hilft nur Geduld!

Ja und nein. Ich hatte mit dem Mechanismus auch gerechnet. Aber wenn ich mich "plangerecht" verhalten habe bei MB, gings immer runter und ich war schon auf direktem Anflug auf den 60kgs gelandet.

Naja, ist egal. Ist auch ok so. Ist halt kalt draußen, mein Körper ist ja nicht blöd und gibt jetzt Fett her. Im Frühjahr wird das wieder anders ausschauen. Ausserem laufe ich kein Stück zur Zeit (außer schnell mal zu Edeka).

Dann wünsch ich Euch ein richtig schönes Rumlungerwochenende oder was auch immer Ihr so vorhabt!

Fly

Das ganze gefällt mir nicht. Wieder 200g zugenommen. Gut, das ist eine Minischwankung, insgesamt habe ich damit 200g diese Woche abgenommen.

Ich bin einfach extrem skeptisch, weil es das bei MB nie gab. Ich habe diese Woche durchschnittlich 1300 Kalorien gegessen (die Woche selber habe ich mit einem Refeed mit 1800 begonnen), die KHs extrem - für meine Verhältnisse - runtergefahren. Der Stick zeigt nichts mehr an, d. h. es werden offenbar keine Fettkörper ausgeschieden- damit auch kein Fett verbrannt? Die Fettanzeige auf der Waage ist auch wieder nach oben gegangen ....

Hier "steht" was, das ist klar.

Wovor ich extrem Angst habe, ist eine Stoffwechselstagnation. Es geht mir nicht um schnelles Abnehmen. Aber wenn man gewohnt ist, dass die Waage sich kontinuierlich in kleinen Schritten nach unten senkt und dann ändert man seine Essensstrategie und plötzlich steht da was, dann kommt man einfach ins Nachdenken.

Was ist eigentlich mit dem Satz:

"Die Fette verbrennen im Feuer der Kohlehydrate"? Ist das nur ein Schmarrn oder ist da was dran?

Ich werde jetzt folgendes machen: Ich gehe diese Woche erstmal wieder auf 15gKH hoch. Wenn am Ende der Woche wieder nur Stillstand ist, gehe ich in Metabolic Balance, Phase 2 mit Öl zurück, allerdings nur mit sehr reduziertem Brot und nur einem Apfel.

Wer sagt mir, dass diese Strategie (wenige bis sehr wenige KHs) auch für Menschen gilt UNTER einem BMI von 25? Vielleicht funktioniert Atkins sehr gut bei einem BMI über 30? Weiss ich das?

Low Carb wird auf jeden Fall mein Weg sein, aber vielleicht ist dieses extreme Low Carb hier nicht der richtige Weg .... wie gesagt, ich probiere es aus und dann entscheide ich neu.

Sehr gut war wieder, dass ich die Nacht wieder nichts zu essen gebraucht habe ..... das ist wie eine Erlösung ...


3.Woche/7. Tag = 1800 Kalorien

Frühstück: 40g Leinsamen + 1 Teelöffelöl + 1 Ei zu einem Fladen gebacken, bestrichen mit 65g Avocadomus und zusätzlich einem Rührei aus einem 1 Ei (gebraten in 1 Teelöffel Öl) = 1.5
Mittagessen: Restaurant: ca. 130g gegrillten Lachs, ca. 120g grüne Bohnen = 4, 1 Minissalat (mit einer halben Tomate und einigen Zwiebelringen) = 3, ca. 1 Esslöffel Öl insgesamt, Balsamico = 0.5. 30g Schlagsahne in den Kaffee = 1. Zuhause: 30g Mandeln = 1
Abendessen: 175g Hackfleisch + 170g Wirsing = 4. 1 Esslöffel Öl.

.... Kalorienzahl haut hin.

Insgesamt: 15g KH.

Hallo Fly,

ich habejetzt meinen Plan und habeheute angefangen mit MB.

Ich soll nur 1 Apfel am tag essen und Brot sehe ich keins außer den Roggenknäckescheiben falls ich Probleme habe zwischendurch.

Ich habe dem Berater/Arzt erzählt dass ich bei Nahrungspausen vormittags gegen 11 geregelt umkippe (schon als Kindergartenkind) und er riet mir vorläufig dann Roggenknäcke zu essen.

Mal sehen ich bin gespannt wies läuft, klingt alles sehr plausibel und nach dem katasthrophalen Blutbild auch mehr als nötig.

Sehr interessant .... wieviele Roggenknäcke hast du denn?

Brot- und Obstmenge sind von Plan zu Plan immer unterschiedlich.

Hast du eine Idee, woher dieses katastrophal schlechte Blutbild kommt? Von irgendwelchen Medis, die du nehmenen musstest? Wie sieht es denn mit den "Fettwerten" aus?

Wie gehst du mit der "Entlastung" um, machst du sie oder nicht?

Guten Start!
Fly

Hallo Fly,

willst Du das wirklich machen?

Ich gebe zu Bedenken - Du hast in dieser Woche 200g abgenommen und davor, wenn ich mich richtig erinnere 4,4 Kg. Hättest Du Dich nicht jeden Tag auf die Waage gestellt, hättest Du die Schwankung gar nicht bemerkt, sondern am Ende der Woche lediglich die Abnahme von 200g registriert.

Da kann man doch wirklich nicht von Stoffwechselwiderstand sprechen.

Hattest Du nicht ursprünglich in Atkins eine dauerhafte Ernährungsform gesucht, weil die MB Erhaltung nicht so richtig geklappt hat?

Ich wünsche es Dir nicht, aber es könnte passieren, dass Du wieder zunimmst, wenn Du aus der Ketose gehst, weil das Wasser, dass die Abnahme von 4,4 Kg hauptsächlich ausgemacht hat, sich wieder einlagert - und dass schiebst Du erst Frust.

Ja, Mariama, da hab ich mich falsch ausgedrückt. MB erlaubt ja locker 140g KHs ..... das ist definitiv zu viel. Wenn ich sagte, ich geh in den Plan zurück, dann heisst das, in "meine" Lebensmittel. Aber selbstverständlich werde ich nicht die Knäckebrotdröhnung, den Apfel und die Mango und die Ananas verspeisen. Also Phase 2 von MB "ist" like Atkins, wenn du das Brot und das Obst weglässt, weil es ja eh keine Kartoffeln, Nudeln oder Reis gibt.

Allerdings gehe ich jetzt mal von den 10gKHs weg ..... auf 15g KH, auf Dauer gesehen habe ich später so 70-80g im Blick. Also dann eher wieder LOW CARB. Ich hoffe, dass das in etwa das Maß ist, mit dem ich keine Rückfälle provoziere. Ich hab da das Obst in Verdacht .... wobei mir bislang meine 50g Blaubeeren nichts anhaben konnten. Aber Mango und Ananas ist wohl nicht so gut für mich .....

Wie gesagt: es ist alles ein Beobachten und experimentieren .... ich mach jetzt weiter bis nächsten Samstag so wie bisher, geh aber mal auf 15g KH, da dürfte meiner Meinung nach eigentlich nix passieren.

Und die Waage steht jetzt bis nächsten Samstag im Schrank. Ne, die hol ich nicht vor, dazu ich dann doch zu faul.

Und draußen ist es "feucht", d. h. es ist wohl über Null. Mal sehen, wenn das morgen auch noch der Fall ist, lauf ich mal ne Runde. Und die Verdauung muss ich auch irgendwie in die Gänge kriegen .... echte Krux .... war aber auch bei MB ne Krux .... die läuft bei mir leider am besten mit Nudeln und mit Tiramisu ... :rotfl:

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende für dich!
Fly

Da bin ich ja richtig beruhigt, Fly, dachte schon, Du gibst auf.
Ich hoffe, Du hattest einen schönen Spaziergang

und wünsch Dir auch ein schönes Wochenende!

Aaaaaaaaaah, Inline-Skating, das wäre auch noch so was. Ich müsste einfach mal einen Kurs belegen ....

Oh nein, ich gebe nicht auf, ich weiss doch schon, was ich alles erreicht habe und auch noch weiter erreichen will. Ich schau nur, was vielleicht am besten passt ....

Liebe Grüße
Fly

Fly schrieb:

Sehr interessant .... wieviele Roggenknäcke hast du denn?

Wasa und Finncrisp

Brot- und Obstmenge sind von Plan zu Plan immer unterschiedlich.

Hast du eine Idee, woher dieses katastrophal schlechte Blutbild kommt?

Es war nach den Chemoundstrahlen da

Von irgendwelchen Medis, die du nehmenen musstest? Wie sieht es denn mit den "Fettwerten" aus? Kathastrophal!

Wie gehst du mit der "Entlastung" um, machst du sie oder nicht?

Klar mache ich sie, wer die Leberreinigung nach Hulda Clark besteht kann das auch. Ich sterbe nur grad vor Hunger.

Guten Start!

Danke
Fly

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Danke

4. Woche/1. Tag

Draußen ist ein strahlender Tag, ich vermute aber, es ist s...kalt. Also eh nix zum Joggen. Ausserdem: Ich dürfte wohl heute den ganzen Tag an der Buchhaltung sitzen. Bin heute früh um 3 Uhr schließlich ins Bett gegangen ..... habe alles sortiert, eingeordnet ..... brrrrr ..... und morgen muss das fertig sein. Weiß noch nicht, wie ich das packe, denn die Bucherei ist eine ziemliche Konzentrationsarbeit. Das geht nicht "schnell", dann sind nur wieder ein Haufen Fehler drin und es dauert Stunden, bis ich die gefunden habe.

Merke, der Sinn des Lebens ist, eine ordentliche Buchhaltung für das Finanzamt zu haben

Aber das Gute: Ich habe nichts gegessen. Ich hatte keinen Hunger. Nur dann langsam einen leerenMagen bekommen, der aber nichts zu essen brauchte. Na, vielleicht hab ich diese Macke (= nachts was essen müssen) geknackt?


Frühstück: 125g Magerquark (5.1.), 1 Teelöffel Leinöl, 2 Esslöffel Leinsamen, 50g Heidelbeeren (3.75), 20g Mandeln (1)
Mittagessen: 80g Krabben + 150g Wels gebraten in 1 Teelöffel Kokosöl, auf 100g Eisbergsalat (1.7), 80g Avocado (0.5), 1 Teelöffel Öl, Essig und Sojasauce (0.5)
Abendessen: 175g Rindergehacktes, 100g Wirsing (2.3), 2 Teelöffel Öl

Insgesamt: 15g KH

So, mein Essen war heute einfach nur gut. So gut, dass ich mich morgen glatt selber kopiere!

Die Buchhaltung ist nun - 20:30 Uhr - zu gut 90%. Das, was ich morgen noch machen muss, ist dann ein Klacks ..... und dann kann ich das Kapitel abschließen. Fühlt sich gut an.

4. Woche/2. Tag

Die Wiederholung des gestrigen Essplanes scheitert daran, dass es damit beginnt, dass ich vergessen habe, die Heidelbeeren aus dem Tiefkühlfach zu nehmen .... und ich zu einem "Notfrühstück" greifen muss, da ich nicht schon wieder Eier essen will:

Frühstück: 1 Knäcke (7.5) mit 85g Feta-Käse (0.5) + 15g Mandeln (0.5)
Mittagessen: 10 Chicken Wings im Restaurant. Ca. 15g Schlagsahne zum Kaffee (0.5)
Abendessen: 100g Krabben + 150g Wels in 2 Teelöffel Kokosöl angebraten, 200g Wirsing (5.0), 2 Teelöffel Öl drüber geträufelt, 15g Mandeln (0.5)

Die 200g Wirsing auf einmal mussten sein, weil ich heute den ganzen Tag noch nichts wirklich Frisches hatte. Ist eh viel zu wenig ....

Insgesamt: 15g KH

Hallo Fly,

hast Du schon mal versucht, abends vor dem Schlafengehen Magnesium zu nehmen? Das hat meine Verdauungsprobleme beseitigt.

Einen schönen Abend noch!

Seltsam, meine HP schwört da auch drauf .... WELCHES Präparat nimmst du?

Liebe Grüße

So, heute Nacht habe ich wieder was gegessen. Ich übe weiter.

Nach Mitternacht: 1 Knäcke (7.5), 0,55g Feta (0.035), 55g Salatgurke (1), 60g Mandeln (2), 80g Avodaco (0.5)
Mittags: 150g gegrillte Hühnerbrust mit 1 Teller Salat (5) + Öl + Balsamico (0.5)
Abends: 150g Wels, gebraten in 1 Teelöffel Kokosöl + 50g Feldsalat (0.5) mit 1 Teelöffel Rapsöl und Apfelessig.

Insgesamt: 17,5g KH - alles was unter 20 ist, ist akzeptabel. Wobei ich die nächsten Tage bis Samstag wieder auf 15 zurück will .... Das gestern Nacht ist mit den Mandeln dann doch etwas aus dem Ruder gelaufen, jetzt kaufe ich erstmal keine mehr. Obwohl? Also, die Dinger sind nun mal gesund. Ich sollte es halt nur bleiben lassen, mehr als 20g zu essen. Müsste ja zu machen sein.

Hallo Fly,

Antwort zu Magnesium kommt hoffentlich bald.

Ich suche noch! :help11:

So, endlich!

Ich mußte erst den Guten fragen, weil ich den entsprechenden Link einfach nicht mehr finden konnte. Hier ist er:

http://www.magnesiumhilfe.de/faq.php?q_lang=de

Ich nehme Magnesium Diasporal in Kapselform, und zwar 3 Stück direkt vor dem Schlafengehen. Ist aber sicherlich nicht die beste Variante, weil das darin enthaltene Magnesiumoxid nicht so gut vom Körper aufgenommen wird wie Magnesiumcitrat von Verla z.B.

So habe ich es zumindest in meiner Heilpraktikerausbildung gelernt, die ich vor 2 Jahren nebenberuflich gemacht habe. Frag doch mal Deine HP.

Der Gute empfielt dieses:

http://www.vitamine-online-shop.com/fv/product.php?productid=189

Ich wünsche Dir einen schönen Abend, gönn Dir ruhig ein paar Mandeln!