Low Carb, Ketogen oder so ähnlich

Guten morgen

Gestern gab es Mittags und Abends Süppchen.
Nachmittags hatte ich ja Probetraining und bin begeistert. Ich hab ja auf der Webseite schon gesehen dass die Spezialgeräte haben, die sich von Selbst anpassen, aber gestern konnt ich drei davon testen... Sie sind Rehasport geeignet, also genau richtig für jemand wie mich. Es ist ein komplettes Zirkeltraining mit diesen Geräten. Sie stellen sich selbst ein und geben direkt auf dem Bildschirm auf Feedback zu deiner Bewegung. Also auch was für Spielkinder, denn mit der korrekten Bewegung sammelt man Münzen auf dem vorgegebenen Weg. Das Spornt natürlich an die Bewegung korrekt und in gleichbleibender Geschwindigkeit auszuführen, und sich selbst immer wieder zu schlagen.
Das Studio ist sehr groß, der Reha bereich ist nur ein sehr kleiner Bereich, aber er wird erst mal der sein, in dem ich mich vergnügen werde.
Natürlch gibt es auch die "normalen" Geräte die man selbst verstellen muss, dann einen Bereich für Ausdauer, ein Bereich für Training mit Gewichten, Ein Großes Studio für die Kurse
Und weil wir ja die Tage bei Bodyshaming waren, für Frauen die nicht das Selbstvertrauen haben mit allen anderen zu trainieren, gibt es einen Womens Only Bereich. Ein eigener Raum, mit allen Notwendigen Geräten abseits von kritischen (Männer) Blicken. Wer also hier die Ausrede sucht "ich will nicht begafft werden", der hat geloost, weil hier gibt es die Möglichkeit "versteckt" zu trainieren.
Ausserdem haben wir freies W-Lan, eine Co Working Area, Wassermassage und Solarium. Wobei letzteres Brauch ich definitiv nicht, UV Strahlen triggern bei mir leider in die falsche Richtung und verursachen nur noch mehr Schmerzen (Ja Sommer ist nicht meine Favorisierte Jahreszeit)
Also wie man hört ich hab imich angemeldet.
Morgen habe ich eine vollständige Einweisung in alle Rehasportgeräte, gestern beim Probetraining hab ich erst mal nur 3 getestet. Und dann werd ich mal Schauen wie ich das in meinen Wochenablauf einplane...

Auf jeden Fall Donnerstags, da da ja eh mein Home Office Tag ist. Dann vermutlich Samstags und dann mal sehen ob ich noch einen dritten Tag irgendwo unterbringe.
Das Zirkeltraining mit zwei Runden dauert 20 Minuten etwa, da Takt und Wiederholungen von der Maschine vorgegeben werden. Dann noch 20-30 Minuten Ausdauer.. Das ist so der Aktuelle Plan.
Ausserdem will ich schauen ob ich ein oder Zwei Kurse irgendwie in meinen Zeitplan integrieren kann. Rückentraining auf jeden Fall immerhin habe ich eine Sitzende Tätigkeit und mein Rücken macht schon die ein oder anderen Zicken. Und Zumba will ich auf jeden Fall mal ausprobieren.
Ihr werdet es erfahren wie ich es mache...

Heute Morgen hab ich mein Ketodrink und ein Leicht und Cross gefrüchtückt. der erste Liter Wasser ist auch gleich Intus
Um 7 Fahren wir los nach Frankfurt... großes Palaver. ICh werd 3 Flaschen selbstgesprudeltes Wasser mitnehmen, weil ich mag das einfach mit dem leichten Aroma.... die SodaTaste Dinger waren die besete Anschaffung seit Jahren.
Mein Auto hab ich gestern Nachmittag vor dem Probetraining noch aus der Werkstatt geholt. Klima Läuft wieder einwandfrei, TÜV ist auch Frisch gemacht. Also wenn es heut nachmittag warm wird auf der Heimfahrt können wir uns wenigstens etwas abkühlen.

Ich wünsch euch allen einen schönen Tag.

AZI1974 schrieb:

Wobei letzteres Brauch ich definitiv nicht, UV Strahlen triggern bei mir leider in die falsche Richtung und verursachen nur noch mehr Schmerzen (Ja Sommer ist nicht meine Favorisierte Jahreszeit)

Zum Vergrößern anklicken....

Wobei es Studien gibt, die nachweisen, dass Sonnenlicht durch den Stressfaktor zur Gewichtszunahme führt. Eher bei Männern. Also gilt das auch dann bei älteren Damen - genau wie Gicht.

AZI1974 schrieb:

Ich wünsch euch allen einen schönen Tag.

Zum Vergrößern anklicken....

Den wünsche ich dir auch und ein erfolgreiches Palaver. (Ist das jetzt nicht auch schon wieder "kulturelle Aneignung"?

SonjaLena schrieb:

Wobei es Studien gibt, die nachweisen, dass Sonnenlicht durch den Stressfaktor zur Gewichtszunahme führt. Eher bei Männern. Also gilt das auch dann bei älteren Damen - genau wie Gicht.

Zum Vergrößern anklicken....

Das wäre mir neu, es triggert bei mir die Autoinflammation, also das angeborene Immunsystem, dass sich eben nciht so einfach durch Medikamente regeln lässt, und diese Verursacht Nervenschmerzen, neben der MS Blöde Kombination

Ach ja hab Frankfurt überlebt und bin wieder da. Die Räume waren Klimatisiert, aber Frankfurt selbst war ein Brutkasten...
Zu Essen gab es natürlich nix was wirklich für mich geeignet war, sehr KH Lastig, eher in Richtung Vegetarisch, Vegan.... bis auf die kleine Frikadelle auf dem Kartoffelsalätchen... Alles Schick angerichtet aber sehr kleine Portionen. Dass kam mir wiederrum entgegen, dann isst man auch nciht soviel.

Aber dennoch es waren KH und nun hab ich Hunger... Aber ich mach mir grad mein Süppchen warm, ne schöne Fette Brühe wird den Hunger besänftigen und Dauerhaft Satt machen
Morgen ist wieder wiegetag, ich bin gespannt.... ICh merk aber schon an der Kleidung dass ich Wasser ansammle.... mal sehen ob morgen trotzdem was geht.

Morgen mach ich erst mal einen Ruhigen Esstag. Nachmittags ist ja die Vollständige Geräteeinweisung im Fitnessstudio, da freu ich mcih schon drauf.

Mein Schulter spüre ich immer noch von gestern... Aber das war klar, die ist nun mal sehr Problematisch... Ich weiß auch nicht ob wir da wirklich was machen können...
ICh hab jetzt schon für mich beschlossen, dass ich das Schultertraining nur bei einem durchlauf mache anstatt bei zweien wie es üblich ist... Wenn es aber schlimmer wird, muss ich die Schulterübung ggf nur jede 2. oder dritte Sitzung machen oder ganz lassen...

Aber ich geb der Schulter mal ne Chance, vielleicht kann ich sie ja doch noch überreden.

Moin

Heute auf der Waage nur 200g, rechnerisch habe ich mehr abgenommen, aber tante Rosa kündigt sich ja schon seit Tagen an..... Statt dass der Schlunz sich mal beeilt...

Ich merk auch an meinen Knöcheln dass da wieder mehr Wasser ist... Es nervt. Hab schon überlegt Entwässerungskapseln zu nehmen, aber ganz ehrlich, ich nehm schon genug...
und es ist trotzdem ein minus

Und mein Blutdruck hat sich enorm verbessert 122/76 anstatt, wie noch vor ein paar Wochen, 145/... oder 169/...
Ich bin nur am Hadern mit mir ob ich die Blutdrucktabletten erst noch mal weiternehmen soll oder nicht... Muss ich die tage mal mit meinem Arzt besprechen

Heute Morgen hab ich mir Milramfrühlingsquark mit LC gegönnt.
Heute Nachmittag hab ich ja die Einweisung in die restlichen Geräte und dann wird trainiert....
Ich bin am überlegen was ich heute esse, ich hab noch keine Entscheidung getroffen, hab aber noch ei Paar Coupons vom Netto, Also werd ich nachher mal hinfahrenund Schauen worauf ich heute Lust habe.
Vielleicht Zuchini mit Hackfleisch oder so. Ichhab auch immer noch den Lachs eingefroren...

An die trainierten hier, wie ist es sinnvoll vor dem Training mehr Protein oder nach dem Training?
In dem Studio gibt es wohl KH freie Getränke mit L Carnitin, wenn man mag... was haltet ihr davon?

Ich meine mich zu entsinnen, dass es damals 2004/2005 mal einen riesen Hype darum gab. Angeblich sollte es den Muskelaufbau unterstützen. Aber ich bin zu lange raus aus dem Thema als dass ich mich noch genau erinnere...

AZI1974 schrieb:

Ich merk auch an meinen Knöcheln dass da wieder mehr Wasser ist... Es nervt.

Zum Vergrößern anklicken....

Mir hilft schwimmen:
danach sind die Knöchel viel filigraner .... Und es ist bei dem Wetter so viel angenehmer, als Kompressionskniestrümpfe! ;-)
Vorher zur Toilette,und hinterher dann auch schnell wieder zum pinkeln.... Es erleichtert enorm.

Zu den anderen Fragen weiss ich nicht so die richtigen Antworten ;-)

Komm gut durch den Tag! Liebe Grüße

Ja Schwimmen ist vielleicht auch ne Maßnahme.... Ich hadere nur damit ob ich das heute noch reinkriege.... aber ich könnt morgen früh gehen, die machen um 8:00 auf dann ist es auch nciht so voll.

Hallooo

Also Vor dem training hab ich mal einen Bulletproof Coffee probiert... Eine Interessante Erfahrung, mit Vanille und etwas süßstoff gekühlt bestimmt ein leckerer Eiskaffee

Im Studio Einweisung in die Restlichen Geräten´, dann eine Runde gemacht, und dann an die Stretchinghelfer
Zum Schluss bin ich dann noch mal 20 Minuten auf das Laufband, OK ich bin nur schnell gegangen aber mir hat das auch schon gereicht.

Es war Sauheiß ich bin Froh dass ich durchgezogen haben und ab sofort werd ich dann eh in den Frühen Morgenstunden trainieren, wenn es noch einigermaßen angenehm ist.

Heute abend spontane Entscheidung der Hausgemeinschaft, das gegrillt wird. Bin ich dabei...

Morgen Früh werde ich noch mal ins Fittnessstudio gehen, vermutlich so kurz vor 7, da die Zwei Runden an den Geräten udn danach Laufband. Und danach ins Schwimmbad noch ein paar Runden drehen. Das macht um 8:00 auf, also passt das zeitlich gut.

Hier im Haus ist an einem Sonntag um die Uhrzeit eh noch niemand wach.

Dann habe ich geplant auf jeden Fall Donnerstag und Samstag zu gehen. und Überlege ob ich mir noch einen Dritten Tag mit reinnehme... Aber da muss ich mal schauen wie es zeitlich passt.

Die rechte Schulter ist wie zuvor schon prognostiziert ein Problem. udn auch der Rest der Rechten Körperseite... Die immer wieder auftretende Fehlsteuerung der Muskeln hat ihre Spuren hinterlassen. Ein Grund mehr zu versuchen etwas Ordnung ins Chaos zu bringen.

Entsprechend starte ich erst mal langsam... Es hilft auf jeden Fall beim Abnehmen egal wie schnell es voran geht mit den Muskeln.

Nach dem Training hab ich tatsächlich mal das LCarnithin Trinken probiert. Es ist mit Stevia gesüsst, nicht so meins, aber eiskalt nach dem Training war mir das Egal. Und vor allem die haben Waldmeister Geschmack.. ich liebe Waldmeister.

So nun aber ab an den Grill. Hunger hab ich nciht wirklich aber es geht da auch um die Hausgemeinschaft.

Guten MOrgen
Gleich geht es ins Fitnessstudio, danach ins Schwimmbad... Alles solang die temperaturen noch angenehm sind

Heut morgen hab ich einen Ketodrink, BZ bei 107 geht also kein LC
Wenn ich wieder heim KOmme werde ich für die Woche mal etwas mealprep machen. Ich hab Lachs und Minutensteaks dazu Chinakohl Tomaten und Spargel, da werd ich mir ein paar Portionen fertig machen und teilweise einfrieren, so dass ich die Woche nur noch in die Mikrowelle stellen muss, wenn ich keine Lust oder Elan zum Kochen habe.
Ich will mal schauen dass ich größere Portionen mit 500Kcal machen und ein paar Kleinere mit 250Kcal, so dass ich je nach Tag variieren kann.
In Yazio hab ich jetzt mal den Fettanteil erhöht, damit ich gleich sehe wo ich stehe...
Apropo gestern ca. 8% KH 7% Eiweis und 85%Fett.... in erster Linie wegen dem Bulletproof Coffee...
Ich glaube der ist eine sinnvolle Ergänzung, aber ich muss an der genauen Mischung noch etwas feilen

Für heute Zum Essen vorgesehen, Pilzpfanne mit Hack und Feldsalat

AZI1974 schrieb:

An die trainierten hier, wie ist es sinnvoll vor dem Training mehr Protein oder nach dem Training?
In dem Studio gibt es wohl KH freie Getränke mit L Carnitin, wenn man mag... was haltet ihr davon?

Zum Vergrößern anklicken....

Eiweiß nach dem Training reicht vollkommen aus.

Das ist ein netter Service solche Getränke anzubieten. Ich würde es vor dem Training trinken.
Wenn ich Carnitin nehme, dann als Kapseln und immer bereits nüchtern und vor dem Training.
Da du dich ketogen ernährst passt das gut, weil du dann eh bereits im Fettverbrennungsmodus bist.
Ich habe gute Erfahrung damit gemacht. Es scheint bei mir die Fettverbrennung zu unterstützen.

Wegen der Neuropathie könnte es sich auch positiv bei dir auswirken. Allerdings musst du mal schauen, wie es bzgl. der Schilddrüse ist. Du sagtest ja, dass da bereits ein Teil entfernt wurde und da bin ich nicht sicher, wie sich das mit den Hormonen dann verhält. Kannst ja hier mal nachlesen, ob das was für dich ist.

Viel Spaß im Studio und beim Schwimmen!

Interessanter Artikel, ich muss mich noch mal genauer mit dem L-Carnitin auseinandersetzen...

Ich hab davon heute vor und während dem training getrunken, danach bin ich auf Wasser umgestiegen.
Traiing 2 Runden wobei ich die Schulter einmal ganz weggelassen habe und einmal mit vermindertem Gewicht. aber ab der 10 Wiederholung hat meine Rechte Schulter nicht mehr gewollt... Also wirklich nur jedes Zweite mal machen, damit sie genug Zeit hat sich zu erholen und dann auch nur bei einer Runde.

Dann Stretchen
und dann noch mal 20 Min Laufband
Nach dem Laufband raus und rübergefahren ins Schwimmbad und da noch mal 45 Minuten Abwechselnd Schwimmenund Aquajoggen Aber dann haben auch die beine angefangen zu protestieren, somit war dann ende Gelände.... Da es zwischenzeitlich geregnet hat hab ich jetzt Zuhause noch mal alle Schotten aufgerissen um frische kühle Luft reinzubekommen.

Eben gerade habe ich ein BP Coffee getrunken mit Vanillearoma und Erythrit, das war richtig lecker... Jetzt Chill ich noch ne Runde und dann werd ich mich ans Mealprep für die Woche machen.

Hallo Azi,
da warst Du ja fein Fleissig heute!

Bei meiner Schulter, bzw den Schmerzen in der rechten Schulter ;-) haben 3 Maßnahmen geholfen:
1) Nachdem die Gallenblase raus war, war auf einmal Ruhe: die rechte Schulter und die Gallenblase hängen nämlich am gleichen Nerv im Rücken: https://de.wikipedia.org/wiki/Gallenblase ... C3 und C4 Rückenwirbel - es war möglicherweise eine fehlerhafte Schmerzmeldung ;-) ... ausserdem hatte ich mich nach der OP natürlich einige Wochen vorsichtiger bewegt, und auch entzündungshemmende Medis bekommen, die ja überall im Körper wirken .
(das war bei mir 2017 - und irgendwann kam der Schmerz zurück)

Okay, - das kann nicht die optimale Lösung sein... ;-)

2) ein Besuch beim Orthopäden mit einer Kortison plus irgendwas Spritze in die Schulter... wirkt für gut 2 Monate ... und lässt den Schleimbeutel in der Schulter etwas abschwellen, so daß der Nerv oder der Schleimbeutel, oder wer auch immer von den beiden Engegefühle hat, und deswegen schmerz ausstrahlt Ruhe gibt. Jedoch wird das Problem nur verschoben.... Der Doc verdient, wenn auch nicht viel....
Leider gibt der Doc nur eine dieser Spritzen im Jahr - und der Schmerz kommt wieder.

Also, die Lösung ist auch suboptimal.

3) eine einfache tägliche 30 sec. Gummiband Übung: nach 14 Tagen wurde es bei mir besser, nach einem Monat war der Schmerz weg: ... und, da ich die Übung weiterhin mache, wenn auch nicht mehr täglich, ist der Schmerz nicht zurück gekommen.
Ich kann die Jacke wieder alleine an und ausziehen! yeah! Schwimmen klappt dann auch besser ;-)

Die Übung baut oben außen den Muskel ein ganz bisschen auf: dieser Muskel zieht den Spalt in Deiner Schulter größer, so dass der Nerv oder der Schleimbeutel, oder wer auch immer von den beiden Enge-Gefühle hat, und deswegen schmerz ausstrahlt, dann mehr Platz hat, und Ruhe gibt ... jedenfalls wird es mit der Übung besser!
Probiere es bitte aus, ... schlimmstenfalls, falls es bei Dir nicht funktioniert, verlierst Du 7 Minuten in 2 Wochen....
Link zur Übung (ist viel Text, aber die Übung ist easy)
https://www.marathonfitness.de/schulterschmerzen-impingementsyndrom/

Liebe Grüße und gute Besserung!

Das Probier ich gerne mal...
Habe das Problem immerhin seit 2005 und musste deswegen sogar meinen Beruf wechseln... Da nutz ich gern jede Chance, dass das ggf doch noch mal was wird. Es nervt, wenn man was über Kopf arbeiten will oder muss und die Schulter macht nach kurzer Zeit schlapp... oder man übergeht den Schmerz und dauert es Ewig bis er wieder weg geht es seie denn man nimmt medikamente.
Laut Ärzten ist es Teil der Neuroinflammation, weil sie einfach keine Lösung finden. In die Schulter hab ich mir noch nie Spritzen lassen...
Gallenblase? Gute Frage wäre mal eine Idee

Hoffnung stirbt zuletzt

Sonja schrieb:

Ich würde es vor dem Training trinken.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, allerdings.
Apropos, L-Carnitin ist auch Eiweiß.

runningmaus schrieb:

3) eine einfache tägliche 30 sec. Gummiband Übung: nach 14 Tagen wurde es bei mir besser, nach einem Monat war der Schmerz weg: ... und, da ich die Übung weiterhin mache, wenn auch nicht mehr täglich, ist der Schmerz nicht zurück gekommen.
Ich kann die Jacke wieder alleine an und ausziehen! yeah!

Die Übung baut oben aussen den Muskel ein ganz bisschen auf: dieser zieht Muskel den Spalt in Deiner Schulter größer, so dass der Nerv oder der Schleimbeutel, oder wer auch immer von den beiden Engegefühle hat, und deswegen schmerz ausstrahlt, dann mehr Platz hat, und Ruhe gibt ... jedenfalls wird es mit der Übung besser!
Probiere es bitte aus, ... schlimmstenfalls, falls es bei Dir nicht funktioniert, verlierst Du 7 Minuten in 2 Wochen....
Link zur Übung (ist viel Text, aber die Übung ist easy)
https://www.marathonfitness.de/schulterschmerzen-impingementsyndrom/

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist ein sehr guter Tipp. Falls es die linke Schulter ist, muss man das Herz in Betracht ziehen, rechts die Galle.


Und dann gibt es noch eine simple, aber sehr effektive Übung, die man überall machen kann, auch im Sitzen. Es sind "Maximale Schulterkreise nach hinten. Es soll an jeder STelle ziehen, also nicht so ein bissele rumzucken, sondern die größten Kreise deines Lebens - ohne dass der Kopf nach hinten kippt bitte. Schulter zum Ohr, zum Hinterkopf, nach unten Richtung Po, nach vorne Richtung Bauchnabel, zum Brustbein, zur Nase und wieder zum Ohr. Beidseits und/oder abwechselnd. Mindestens 3x1 Minute am Tag. Geht sogar auf der Toilette, falls man die Kolleginnen scheut und ihre Fragen.

Genau das sorgt für Dehnung und Kräftigung zugleich und am Anfang, wenn man wirklich intensiv übt, kann es Muskelkater bzw. Dehnkater geben, das ist erwünscht. Es darf knacken und krachen, dann lösen sich Faszien und Tight Junctions, die da nix verloren haben. Die Schleimbeutel werden entlastet und nehmen ihre Arbeit wieder besser auf, der Entzündungsmodus sinkt, der Nervenplexus ist weniger unter Druck.

AZI1974 schrieb:

die Schulter macht nach kurzer Zeit schlapp

Zum Vergrößern anklicken....

DA stellt sich für mich die Frage: schlapp, weil die Kraft nachlässt oder weil der Schmerz kommt?

Bei ersterem wäre der Neurologe/Orthopäde gefragt, ob die Halswirbelsäule mgl. auf einen Nerv drückt - denn das kommt vor und lässt sich beheben. Ist aber keine Frage der Schultermuskulatur und auch nicht vom Impingement-Syndrom, was runningmouse geschildert hat.

Beides.. Aber vor allem der Schmerz....
Und es ist alles schon x mal untersucht.... wir sind jetzt bei Neuroinflammation und Multiple Sklerose verblieben. Letztere hat einen Narren an der gesamten Rechten Seite gefressen. Manchmal hab ich das Gefühl ich hätte in meiner Mitte eine Grenze also wirklich vom Scheitel bis zur Sohle zwei verschiedene Empfindungszonen...

Aber ich werd di eÜbung auf jeden Fall mal testen. wer weiß vielleicht hab ich ja Glück...

Vielleicht hast du ja Läuse UND Flöhe!
....
Ähm, ich meine , es gibt mehrere Ursachen, und es wird durch die Übung dann etwas besser.....

MS und dieser Entzündungskrams ist wohl tückisch.
Zumindest MS reagiert oft gut auf relativ viel Bewegung, habe ich im Triathlon Forum mit gelesen....

Alles Liebe

Das ist meine Hoffnung mit der Fitness, Muskelaufbau und Ausdauer in der Hoffnung die Beweglichkeit möglichst lange zu erhalten...

Heute bin ich ein UHU.... Ja mein Wiegetag ist Samstags, aber das UHU ist was besonderes... 99,7
Mal sehen was davon bis Samstag hält oder ggf noch weiter runter geht....

gestern abend gab es Pilz Hackfleischpfanne mit Paprika und dazu einen Feldsalat und Gurke.

rest der Pfanne hab ich portioniert und eingefroren.
es waren gestern 2% KH, 19%Protein und 79% Fett

Mein BZ ist relativ stabil um die 100 also heute kein LC. stattdesssen ein BPCoffee zum Frühstück.
An dem Rezept muss ich aber noch feilen dass war schon lecker aber ich hab zuviel Erythrit rein, es war zu süß.

Für heut mittag nehm ich mir Nüsse mit Und dann mal sehen was es gibt, dann entscheide ich ob ich nüsse esse oder von unserer Küchenfee

Danach entscheidet sich auch was es heute abend gibt. Heute ist Fastentag.

Herzlichen Glückwunsch zum UHU!

Danke

Du bist sozusagen bei der UHU-Brutpflege?